የረሃብ ስሜትን በምን እና መቼ በሚመገቡት ብቻ መተንተን አይችሉም ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ በአንዱ ወይም በሌላ የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ሂደቶችና ሁኔታዎች አሉ-በሆርሞኖች ውስጥ ትንሽ ዝላይ - እና ቀድሞውኑ ምግብዎን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይመለከታሉ ፡፡ እነሱን በማስወገድ ረሃብዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በርካታ ቀላል ምክንያቶች አሉ።
መጠጣት ይፈልጋሉ?
ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ከመብላት ይልቅ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይበቃል ፡፡ በአዕምሯችን ውስጥ ረሃብን እና ጥማትን የሚያመለክቱ ምልክቶች ግራ ተጋብተዋል ስለዚህ በመጀመሪያ ህይወትን በሚሰጥ እርጥበት እራስዎን ይፈትሹ እና ካልረዳዎ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ በተጨማሪም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ መጠን ከእንግዲህ ውሃ በሚሞላ ሆድ ውስጥ አይገባም ፣ ይህ ማለት እርስዎ ብዙ ምግብ አይበሉም ማለት ነው ፡፡
እንቅልፍህ መጣ እንዴ
እንደ አለመታደል ሆኖ የእንቅልፍ እጦት ረሃብዎን ይነካል ፣ እናም በቂ እንቅልፍ የማግኘት እድል ከሌልዎ የምግብ ፍላጎትዎን ሙሉ በሙሉ የሚቆጣጠር ምንም መንገድ የለም ማለት ነው ፡፡ የደከመ ሰውነት ቢያንስ ከምግብ የሚገኘውን ኃይል በመጨመር ለመትረፍ ይሞክራል - ስለሆነም ለቀላል ካርቦሃይድሬት ያለው ፍላጎት ፡፡ የእንቅልፍ መንስኤዎችን ያስወግዱ እና በቀን ለ 7 - 8 ሰዓታት ለታዘዘው እንቅልፍዎን ያራዝሙ ፡፡
ብዙ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ትበላለህ
ሌላው የጣፋጭ ነገሮች ባህሪ እነሱ እምብዛም ብቸኛ መሆናቸው ነው ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ከረሜላዎች ከሆኑ ፣ ከዚያ አንድ ‹zhmenka› ፣ አንድ ከረጢት ከሆነ ፣ ከዚያ ሁለተኛው ከዚያ በኋላ ይነሳል ፡፡ ይህ አንድ ኬክ ቁራጭ ከሆነ ፣ በሆነ ምክንያት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ምግብ የሚፈልግ ከሆነ አንጎል በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲበሉ በጉጉት ያስገድደዎታል። መውጫ መንገዱ ረሃብን በቃጫ ፣ በፕሮቲኖች ፣ በጤናማ ምግቦች ማሟላት ነው ፡፡ እና በመጨረሻም በትክክል መብላት ይጀምሩ!
በጣም ነዎት
ጭንቀትዎ የማይለዋወጥ ከሆነ ፣ ሁል ጊዜ ውጥረት ካለብዎ ፣ እንደ ክር ያለ ክርክር ከሆነ ፣ ከዚያ የሆርሞን ስርዓትዎ ስለ ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት ማለቂያ ከሌላቸው ምልክቶች ማዕበል ጋር ይመሳሰላል። ጭንቀት በክብደት መጨመር ብቻ የተሞላ አይደለም ፣ ግን ወደ ጥልቅ ድብርት እና የማያቋርጥ ኒውሮሲስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም መንስኤዎቹን ለይቶ ማወቅ እና እነሱን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ስፖርት ቀላል ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡
አልኮልን አላግባብ ትጠቀማለህ
አልኮል ፣ ምስጢር የለም ፣ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። በእራት ላይ አንድ ብርጭቆ በእውነቱ ለማቀጣጠል ያስፈልጋል ፣ እና ለሁለተኛ ጊዜ ለስሜት እና ለመዝናናት ብቻ። እና መስታወቱ ባለበት ፣ ሁለተኛው አለ ፣ የምግብ ፍላጎት ባለበት ፣ ዋናው ኮርስ አለ። የአልኮል መጠጦች ይጠወልጋሉ ፣ እና እንደ ጉርሻ ፣ ምናባዊ የረሃብ ስሜት ተገናኝቷል ፣ በእውነቱ ጥማት ነው። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ ፣ ለአልኮል መጠጥ ደህና ሁኑ።
በቂ ፕሮቲን አይመገቡም
ፕሮቲን ፣ በመጀመሪያ ፣ የበለጠ ያረካዋል ፣ እና ሁለተኛ ፣ እሱን ለማዋሃድ እና ለማዋሃድ የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት ይጠይቃል ፣ ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎች ይወጣሉ ማለት ነው። የፕሮቲን ምግቦች እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ። እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ጉዳቶች በመጀመሪያ ሳይመረመሩ እነሱን መያዝ አያስፈልግዎትም ፣ ግን በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ከፍ ማድረግ አለብዎት። እና ፈጣን ምግብ ቢኖር አንዳንድ የፕሮቲን ምግቦችን ያዘጋጁ።
ትንሽ ስብ ትመገባለህ
ክብደት መቀነስ ትልቅ ስህተት ስብን ለመመገብ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው። ነገር ግን ያልተሟላ ቅባት በጣም ጠቃሚ እና ከፕሮቲኖች ጋር በማጣመር የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ይታወቃል. እርግጥ ነው, መለኪያውን ማክበር እና ጤናማ ቅባቶች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ለያዙ ምርቶች ምርጫ መስጠት አለብዎት.
በስርዓት ይመገባሉ
የጊዜ ሰሌዳን የማይጠብቁ ከሆነ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ረዘም ያለ ክፍተቶች አሉዎት ፣ እርስዎ ሊቋቋሙት የሚገባውን የማያቋርጥ ረሃብ ያጋጥሙዎታል ፣ ከዚያ ደግሞ እርስዎ የሚቋቋሙት ዓለም አቀፍ የመርካት እና የመብላት ስሜት። ሰውነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ይለምደዋል እና “ደንቡን” እንዲያሟሉ ራሱ ይገፋፋዎታል። ለውጥ-ሶስት መሰረታዊ ቴክኒኮችን እንደፈለጉ ፣ መክሰስ - እንደ ፍላጎት እና እድሎች ፡፡
በጣም በፍጥነት ትበላለህ
ምግብን 33 ጊዜ የማኘክ ደንብ ያስታውሱ? ምናልባት ፣ በጣም በጥንቃቄ ሁሉም ተመሳሳይ መሆን የለበትም - በሕይወታችን ፍጥነት ይህንን የመፍቀድ ቅንጦት። ግን በእርግጠኝነት ቀርፋፋ ምግብን መመገብ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል ፡፡ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ሆዱ ሞልቷል የሚል ምልክት ይመጣል ፣ እና እርስዎ የበሉት ግማሽ ክፍል ብቻ ነው። ለጠላት ወይም ለጓደኛ እንሰጠዋለን - በአሁኑ ጊዜ ማን ይፈልግ ፡፡
ሜዲሶችን ትወስዳለህ
በእርግጥ አሁንም እርስዎ ሆርሞኖች እየተሻሻሉ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ አዎን ፣ ሆርሞኖች በሰውነትዎ የራስዎ ስርዓት ውስጥ ጣልቃ በመግባት ከድርጊት እንዲወጡ ያደርጉታል - ብዙውን ጊዜ ለበጎ ነው ፣ ምክንያቱም ሐኪሙ መድኃኒቱን ያዘዘው በከንቱ አልነበረም ፡፡ ግን ይህ ፣ ወዮ ማለት የምግብ ፍላጎት እያደገ ነው ማለት ነው ፡፡ ከዚህ በላይ የተገለጹትን ሁሉንም ዘዴዎች በመጠቀም ሊስተካከል እና ሊስተካከል ይገባል ፡፡ ክብደት መጨመር ይሆናል ፣ ግን እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፡፡ እና ጤና እየተሻሻለ ይሄዳል ፣ በእርግጥ ፣ በአሁኑ ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ።