ክረምት ያለ ጉንፋን እና እንክብሎች

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ብዙ መንገዶች አሉ. ውስብስብ እና ባህላዊ ያልሆኑ, ውጤታማ እና ውድ የሆኑ, ፋሽን እና አጠራጣሪዎች አሉ. እና ቀላል, ተመጣጣኝ እና የተረጋገጡ አሉ. ለምሳሌ ማጠንከሪያ በሶቪየት የግዛት ዘመን የህዝቡ የጤና መርሃ ግብር አስገዳጅ አካል ነው. በዚህ ቦታ ቅር ተሰኝተው ከሆነ ፣ አስማታዊ ግኝትን ሳይጠብቁ ፣ ጤናማ መሆን ከፈለጉ ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ እና በንፅፅር መታጠቢያ ውስጥ በማንኛውም መንገድ ካልሆነ ፣ ከዚያ እስከ መጨረሻው ያንብቡ እና ጥርጣሬዎን ያስወግዱ።

ክረምት ለማጠንከር በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ሰውነት ይንቀሳቀሳል እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን ተፅእኖ በቀላሉ ይቋቋማል። ነገር ግን “ከእሳት እስከ መጥበሻ ድረስ” የሚለውን ምሳሌ በትክክል መከተል የለብዎትም። ቅዝቃዜን ቀስ በቀስ ማላመድ መጀመር ተገቢ ነው, ያለ አደጋዎች እና ጭንቀት.

የመጀመሪያ እርምጃዎች

አዎ, በትክክል እርምጃዎች, በቤት ውስጥ በባዶ እግር. በመጀመሪያ 10 ደቂቃዎች በቂ ነው, ከሳምንት በኋላ ጊዜውን መጨመር እና ቀስ በቀስ እስከ 1 ሰዓት ድረስ ማምጣት ይችላሉ. አሁን ወደ ቀዝቃዛው የእግር መታጠቢያዎች መቀጠል ይችላሉ. እግርዎን በገንዳው ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያርቁ ፣ የውሃውን ሙቀት በየቀኑ በ 1 ዲግሪ ይቀንሱ። እንዲሁም ሁለት ተፋሰሶችን መጠቀም ይችላሉ - በቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ, ንፅፅር መፍጠር. ይህንን ደረጃ በተሳካ ሁኔታ አልፏል - ወደ በረዶው ዱካዎች ወደፊት. ነገር ግን ይህ በተናጠል መጥቀስ ተገቢ ነው.

በረዶ እና በረዶ

ለጠንካራነት, በረዶ በጣም ተስማሚ የሆነ ንጥረ ነገር ነው, ከውሃ ይልቅ ለስላሳ እና ለስላሳ ነው. በበረዶው ውስጥ በባዶ እግሩ መሮጥ ፣ ከታጠቡ በኋላ በበረዶ ተንሸራታች ውስጥ ዘልቀው መግባት ወይም በባልዲ ውስጥ ወደ ቤትዎ ማምጣት ይችላሉ ፣ ሰውነትዎን በበረዶ ኳሶች ያጠቡ ፣ እና ከዚያ በሞቀ እና ደረቅ ፎጣ። አንድ ብቻ "ግን" አለ. ፍጹም ፣ ንፁህ እና ለስላሳ በረዶ በሀገር ቤት ውስጥ ወይም በዴስክቶፕዎ ላይ ባለው ምስል ውስጥ አለ። የከተማ በረዶ ከጭቃ፣ ከአሸዋ እና ከኬሚካላዊ መከላከያ ወኪሎች ጋር ተቀላቅሏል። ስለዚህ ለሜትሮፖሊስ ነዋሪዎች ይህንን ዕቃ በሚከተለው መተካት የተሻለ ነው.

ፈሳሾች

ምሽት ላይ, ቀዝቃዛ ውሃ አንድ ባልዲ ሙላ እና ሌሊት ትንሽ ለማሞቅ ይተውት. ጠዋት ላይ ከተለመደው ዕለታዊ መታጠቢያ በኋላ, በተዘጋጀው ውሃ ላይ ያፈስሱ, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን ይቀንሱ. ከዚህ አሰራር በኋላ, ደስተኛ እና ጉልበት ይሰማዎታል. ሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ, ሁለት ኪሎግራም እንኳን ሊያጡ ይችላሉ. ይህ ተጽእኖ የኢንዶርፊን, የደስታ ሆርሞኖች በመውጣቱ ምክንያት ነው, እና ወደ በረዶ ጉድጓድ - ወደ ተጨማሪ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል.

የክረምት መዋኘት

በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ጠልቆ መግባት እንደ ከባድ የማጠናከሪያ አይነት ተደርጎ ይወሰዳል እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. እንዲህ ባለው ሹል ማቀዝቀዝ, ልብ በአስጨናቂ ሁነታ መስራት ይጀምራል, የደም ግፊት ይነሳል, ስለዚህ የክረምት መዋኘት የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች, የደም ዝውውር ሥርዓት እና አስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው.

ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ሰውነትን ማሞቅ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በምንም መልኩ በአልኮል መጠጥ. መሮጥ ፣ ለሩብ ሰዓት ያህል መሮጥ ሰውነትን ለመጥለቅ ያዘጋጃል ። ለጀማሪዎች ጉድጓዱ ውስጥ ያለው ጊዜ ከ 15 ሰከንድ ያልበለጠ መሆን አለበት. የሙቀት መቀነስን ላለመጨመር ጭንቅላትዎን አይንከሩ. ከመጥለቅለቅ በኋላ እራስዎን በደረቅ ማጽዳት, ሙቅ ልብስ መልበስ እና ሙቅ ሻይ መጠጣት አለብዎት.

ከጉድጓድ ውስጥ ከተያያዙ ሰዎች ጋር የመጀመሪያውን መግቢያ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና ለክረምት መዋኛ በተለየ የታጠቁ ቦታዎች ላይ, ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ዋስትና እና እርዳታ የሚሰጡ ሰዎች በሚሰበሰቡበት ቦታ የተሻለ ነው. በተለምዶ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት በኤፒፋኒ ላይ ይለማመዳል - ይህ የክረምት መዋኛ ለመጀመር ጥሩ መነሻ ነው. የኦርቶዶክስ እምነት ተከታይ ባትሆንም የጥምቀት ጥምቀት ብዙ ጥቅሞች አሉት - የታጠቁ ቅርጸ-ቁምፊዎች, የነፍስ አድን ሰራተኞች ግዴታ, እና ጥሩ, ... የሆነ አይነት የከፍተኛ ኃይሎች ድጋፍ, ማንም በየትኛው ያምናል. የሳይንስ ሊቃውንት አስተያየቶች በዚህ የበዓል ቀን ውሃው የማይበላሽ እና እንደ ቅዱስ ተደርጎ የሚቆጠርበት ልዩ መዋቅር ያገኛል.

ስለዚህ, በክረምት ውስጥ ማጠንጠን መጀመር ይችላሉ እና መጀመር አለብዎት. እና መራራ ቅዝቃዜ አይፈራም. ልክ በደረቅ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ, SARS ቫይረሶች በእንቅልፍ ላይ ናቸው እና ትንሽ ችግር ይፈጥራሉ, በክረምቱ ማብቂያ ላይ እርጥብ በሆኑ ቀናት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ. ግን በዚህ ጊዜ ዝግጁ እንሆናለን.