ያለ ክኒኖች-ራስ ምታት እንዳይኖርብዎት ምን እንደሚበሉ

በተደጋጋሚ ራስ ምታት የሚሰቃዩ ከሆነ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መመርመርዎን ያረጋግጡ. እርግጥ ነው, አስጨናቂ ሁኔታዎች, በሽታዎች, የግፊት መጨናነቅ አልተሰረዙም, ነገር ግን ህመምን በእጅጉ የሚያስታግስ እና የተከሰተበትን መጠን የሚቀንስ ምግብ ነው.

ውሃ

በጣም አስፈላጊው ነገር የመጠጥ ስርዓትዎን መጀመር ነው. እና ብዙውን ጊዜ ይህንን ምክር ችላ ካልዎት ፣ በቀን የሚበላው የውሃ መጠን መጨመር ሁኔታውን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የራስ ምታት መንስኤ የሰውነት መሟጠጥ, የማይረባ እና የማይታወቅ ነው. በተለይም በህይወታችሁ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ካላችሁ - ፈሳሽ ማጣትን ያስተካክሉ.

ሙሉ የእህል ምርቶች

ራስ ምታትን እና የነርቭ ስርዓታችንን መቆጣጠር የሚችል እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር፣ ማግኒዚየም እና ሌሎች መከታተያ ማዕድናት ምንጭ ነው። በተጨማሪም ማግኒዥየም በለውዝ፣ በዘር እና በዘሮች፣ በእፅዋት፣ በአቮካዶ የበዛ ነው - እነዚህን በዝርዝሮችዎ ውስጥ ያስቀምጡ።

ሳልሞን

ሳልሞን የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ሲሆን እብጠትን ይቀንሳል, የጭንቅላትን ጭንቀት ያስወግዳል እና ህመምን ያስወግዳል. በተጨማሪም የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ የሆኑትን የተልባ ዘሮችን እና ዘይትን ይመልከቱ።

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት አንቲኦክሲደንትስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የሆርሞን መጠን መደበኛ እንዲሆን እና እብጠትን ይቀንሳል. ሌሎች ዘይቶች እና ለውዝ በመጠኑ, ግን ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው.

ዝንጅብል

የዝንጅብል ሥር ለማይግሬን በጣም የታወቀ ኃይለኛ መድኃኒት ነው። ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ሂስታሚን ባህሪያት አሉት. ራስ ምታት እስኪነቃ ድረስ አይጠብቁ; በመጀመሪያው ምልክት ላይ ዝንጅብል ወደ ሻይዎ ወይም ጣፋጭዎ ይጨምሩ።

ለራስ ምታት የተከለከሉ ምግቦች

ብዙ ጊዜ ራስ ምታት የሚሰቃዩ ከሆነ፣ አይብ፣ የምግብ ተጨማሪዎች የያዙ ምግቦችን፣ ቸኮሌት፣ ካፌይን እና አልኮልን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።