ያለ ጥብቅ እገዳዎች በ “ማክሮ” አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

የዚህ አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ምግብ ያለ አንድ እገዳ ያለ ምግቦችን መጠቀም ነው። ዋናው ሁኔታ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የሚፈልጉትን ምርቶች መስጠት ነው.

የምግቡ ስም “ማክሮዎን የሚመጥን ከሆነ” (IIFYM) ነው ፣ እና እሱ ከምግብ ይልቅ ዲሞክራሲያዊ በሆነ አቀራረብ ምክንያት ተወዳጅነቱ እየጨመረ ነው። በ IIFYM አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር ሰውነትዎ የሚፈልጓቸው ሶስት በጣም አስፈላጊ የኃይል ምንጮች ናቸው-ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች (ማክሮአውተርስ ወይም ማክሮ ተብለው የሚጠሩ) ፡፡

ለመጀመር የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ያሰሉ - ይህንን ለማድረግ በየቀኑ በሚመገቡት በማንኛውም መተግበሪያ ወይም በመስመር ላይ ካሎሪ ቆጠራ ጣቢያ ላይ ይመገቡ ፡፡ ከዚያ 40 በመቶው ካርቦሃይድሬት ፣ 40 በመቶ ፕሮቲን እና 20 በመቶ ስብ እንዲሆን ምግብን እንደገና ያሰራጩ ፡፡ ይህ ሬሾ ለጡንቻ እድገት እና ስብ ለማቃጠል በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።

በካሎሪ እጥረት ክብደት እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም ለፈጣን ውጤት የተለመዱትን የካሎሪ መጠንዎን በ 10 በመቶ ይቀንሱ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ማክሮዎችን ማሰራጨት በጣም አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ጥምርታውን በጥብቅ መከተል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ ተወዳጅ ምርቶችዎን መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ ስጋ ወይም አሳ, የባህር ምግቦች, የአትክልት ፕሮቲኖች, የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ ፕሮቲን ምንጭ ይጠቀሙ.

የምግብ ማክሮ ምግብዎን ያሰፋዋል እንዲሁም ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን ምግብ የሚያገኙበትን የጎብኝዎች ተቋማትን እና በዓላትን አይገድብም ፡፡ ለካሎሪ እና ለዲሽ ክብደት ጥምርታ ምናሌ ውስጥ ይመልከቱ ፣ እና በአንድ ግብዣ ላይ በቤት ውስጥ የሚበሉትን ሁሉ ከግምት ውስጥ ማስገባት እንዲችሉ የንጥረ ነገሮችን ክብደት እና ጥምርታ ይገምግሙ ፡፡

መጀመሪያ ላይ ምግብ መመዘን እና ያለማቋረጥ መቅዳት ችግር ያለበት እና አሰልቺ ይመስላል ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ ያለእነዚህ ማጭበርበሮች ግምታዊ ምናሌን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ ፡፡ ውጤቱ እና ያልተገደበው ምግብ ትንሽ ለመሞከር ዋጋ አለው።