እ.ኤ.አ. በ2014 መጀመሪያ ላይ ነው እና በአዲስ የስልጠና መርሃ ግብር እየሰራሁ ነው። በመጨረሻዎቹ ሳምንታት ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት ይሄዳል, እኔ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነኝ, ነገር ግን በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ አኗኗሬ እንደሚስተጓጎል አውቃለሁ: ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲገባኝ, የጊዜ ሰሌዳዬ ሲቀየር, በጣም ሲደክመኝ.
ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመውጣት እድልን ይጨምራሉ ብዬ የማስበውን ነገሮች ዝርዝር አዘጋጅቻለሁ። አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ አስፈላጊ ናቸው, አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ናቸው. ውጥረት በዝርዝሩ ውስጥ አለ እና ችግሩን ለመቋቋም ሁልጊዜ ቀላል እንዳልሆነ እናውቃለን, ነገር ግን በቀላሉ ለመቋቋም ቀላል የሆኑ ነገሮች አሉ, ለምሳሌ በአፓርታማ ውስጥ የተዝረከረከ. እርግጥ ነው፣ ለአካልና ለአእምሮ የምትመርጠው የአንተ ምርጫ ነው፣ ነገር ግን ወጥ ቤቴ ወይም አፓርታማዬ ከቆሸሸ፣ ምናልባት የእኔ ምግብ ቤቴ ንጹሕ ሆኖ ሳለ ጥሩ እንዳልሆነ አውቃለሁ።
እነዚህን ሁሉ ነጥቦች መጻፉ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ, ምናልባት በአመጋገብ, በአካል ብቃት, በጤና እና በአእምሮ ደህንነት መካከል ሚዛን ለመፈለግ እየሞከሩ ከሆነ ይረዱዎታል. ሁሉንም ጥሩ ነገሮች አልቆርጥም, በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ እሞክራለሁ. ለምሳሌ, አንዳንድ ጊዜ በስኳር እና በመከላከያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ኩኪዎችን ከመግዛት ይልቅ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ኩኪዎችን እጋገራለሁ. አንድ ነገር ከረሳሁ በአስተያየቶቹ ውስጥ ስለ እሱ ይፃፉ!
እራስዎን ታላቅ ግቦችን ያዘጋጁ! በማንኛውም ጊዜ ወደ ጤና መንገድ መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን የዓመቱ መጀመሪያ ሁላችንም ትልቅ ግፊትን ይሰጠናል, ይህም አንዳንድ ጊዜ በቂ አይደለም.
የእኔ ዝርዝር ይኸውና ትዕዛዙ ምንም አይደለም፡
1 ቆሻሻ አፓርታማ;
አፓርታማዬን በንጽህና ለመጠበቅ እሞክራለሁ, ነገር ግን በውስጡ ነገሮች ሲከመሩ, አመጋገቤ ትንሽ ይቀንሳል. እኔ እንደማስበው ምግብ በማዘጋጀት ተጨማሪ ማበላሸት ስለማልፈልግ ነው (ወይንም በቆሻሻ ምግቦች ምክንያት ምግብ የማበስልበት ቦታ ስለሌለ… ውይ!)፣ ስለዚህ ምግብ አዝዣለሁ (ምናልባት ጤናማ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ቢሆንም) ይበሉ)፣ ወይም ምቹ ምግቦችን ይግዙ፣ ወይም ከመደበኛው ምግብ ይልቅ መክሰስ ብቻ። አፓርታማዬ እንደገና ሲጸዳ፣ በቀላሉ መተንፈስ እና ጤናማ ምግቦችን ማብሰል እችላለሁ።
2. እንቅልፍ ማጣት;
በቀን ውስጥ መተኛት ከፈለግኩ ብዙውን ጊዜ ብዙ ወይም ያለማቋረጥ መክሰስ መብላት እፈልጋለሁ። ቤት በሌለሁበት ጊዜ በጣም መጥፎ አይደለም ነገር ግን ብዙ ቀን ቤት ውስጥ ብሆን ከምፈልገው በላይ እበላለሁ። በዚህ ላይ በርካታ ጥናቶች አሉ.
3. በቂ ያልሆነ ተደጋጋሚ ምግቦች፡-
በሰዓቱ መብላትን ከረሳሁ ወይም በሥራ ከተጠመድኩ፣ ምግብ እንደደረስኩ በጣም ሆዳም እሆናለሁ እና በጣም ጤናማ የሆኑ ምቹ ምግቦችን መብላት አልችልም ወይም ምግብ በምዘጋጅበት ጊዜ መሙላት አልችልም። ለረጅም ጊዜ እንደማልሄድ ካወቅኩ አስቀድሜ እዘጋጃለሁ እና ፍራፍሬ ወይም አረንጓዴ ለስላሳ እወስዳለሁ.
4. በማቀዝቀዣው ውስጥ የተዘጋጀ ምግብ እጥረት;
ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ ምግብ ለመመገብ ዝግጁ ለማድረግ እሞክራለሁ: ካሮት, ፖም, ሙዝ, አስቀድሜ ያዘጋጀኋቸው ሰላጣዎች, ከምሳ ወይም ከእራት የተረፈ. ቤት ውስጥ የሚበላ ነገር ከሌለ ብስኩቶች ወይም ኩኪዎች በስተቀር, እበላቸዋለሁ.
5. ውጥረት/ድብርት፡-
ይህ በጣም አስቸጋሪ ነጥብ ነው. ብዙዎቻችሁ ይህን የምታውቁ ይመስለኛል። የመንፈስ ጭንቀት ካለብኝ ምግቤን መተው እችላለሁ። ውጥረት ከቤት ለመውጣት, ወደ ጂምናዚየም ወይም ዳንስ ለመሄድ ፈቃደኛ አለመሆንን ሊያስከትል ይችላል. ለዚህ ምንም አይነት ምትሃታዊ መድሃኒት የለም, ነገር ግን ራሴን ለማስገደድ እና ለመለማመድ እሞክራለሁ. ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ትንሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል። ከምወዳቸው እና ከማምናቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ለመነጋገር እሞክራለሁ፣ ስለዚህ ጭንቀትን ወይም አሉታዊነትን አስወግዳለሁ።
6. እና 7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት -> ደካማ አመጋገብ; ደካማ አመጋገብ -> የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
#6 እና #7 ክፉ ክበብ ነው። ለጥቂት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግሁ አመጋገቤም ሊቀንስ ይችላል። በደንብ ካልበላሁ ወይም አብዝቼ ካልበላሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይሰማኝም። በመጨረሻ፣ ይህ ወደ “እሺ፣ ምን እናድርግ?” በሚለው መስመር ላይ ወደ ሃሳቦች ይመራል።
8. በአመጋገብዎ ላይ በጣም ጥብቅ መሆን፡-
ራሴን በመክሰስ እና በመክሰስ ሙሉ በሙሉ አልገድበውም። ካደረግኩኝ በመጨረሻ ተበላሽቼ ማረም እጀምራለሁ. እንደ 85% ጥቁር ቸኮሌት እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ያሉ የምወዳቸውን ምግቦች እቤት ውስጥ ለማስቀመጥ እሞክራለሁ። አንዳንድ ጊዜ ኩኪዎችን ለቤት እገዛለሁ, ነገር ግን የበለጠ ጤናማ የሆነውን ለመግዛት እሞክራለሁ. የተወሰነ መጠን ያለው ጥሩ ነገር ለመብላት ይፍቀዱ እና በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። እራስዎን ምንም ነገር መከልከል የለብዎትም. ትኩስ ቸኮሌት፣ ኩኪዎች ወይም ቁራሽ ኬክ መደሰት ስለማልችል ከማዘን አልፎ አልፎ በሚሆነው መክሰስ ደስተኛ እና ጤናማ መሆን እመርጣለሁ። አንድ ሙሉ ጥቅል ከገዛህ በጣም ብዙ እበላለሁ ብለህ ካሰብክ፣ በአንድ ጊዜ የምትፈልገውን ያህል እራስህን አብስለህ፣ የተወሰነ ክፍል ስጥ፣ ወይም በአንድ ጊዜ አንድ አገልግሎት ለማግኘት የቀዘቀዘ ምግብ ግዛ።
9. የእረፍት ጊዜ ማጣት ወይም የግል ጊዜ;
ብዙ የምሰራው ነገር እንዳለኝ ከተሰማኝ እና ለመዝናናት ጊዜ ከሌለኝ ውጥረት ይሰማኛል እና ምንም ነገር ማድረግ አልችልም, ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምክንያቱም ግፊቱ በእኔ ላይ ነው. አንዳንድ ቀጠሮዎችን በመቃወም እና ፕሮግራሜን ሙሉ በሙሉ ላለመሞላት በመሞከር, በሚያስደስትኝ ነገሮች እንኳን ለመቋቋም እሞክራለሁ. ከማንም ጋር መነጋገር፣ስልክ ስልኩ ወይም ቴክስት ሳላደርግ ለራሴ ትንሽ ጊዜ እሰጣለሁ። “የእኔ” ጊዜ ሲኖረኝ ጤንነቴ እና አመጋገቤ በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ ናቸው።
10. የምሽት መክሰስ፡-
ይህ ጠንክሬ እየሰራሁበት ነው። ቀኑን ሙሉ በደንብ መብላት እችላለሁ፣ ግን ልክ ምሽት እንደወደቀ እና ከድመቴ እና ከፊልም ጋር እየተንከባለልኩ፣ የምሽት መክሰስ እጠቀማለሁ፣ ምናልባትም ከምፈልገው በላይ። ይህ ለእኔ ለመቋቋም በጣም ከባድ ነገር ነው. ማንኛውም ጥቆማ እንኳን ደህና መጡ።