የመጀመሪያ ግብ ክብደት መቀነስ

አንድ ዓይነት መላው አካል

የዝግጅት ደረጃ አዲስ

የፕሮግራሙ ጊዜ: 12 ሳምንታት

የሥልጠና ጊዜ 30-60 ደቂቃዎች

በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 3

አስፈላጊ መሣሪያዎች መስቀያ

ታዳሚዎች: ሴቶች

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም ወይም አባልነት ለመግዛት አይፈልጉም? እነዚህ 2 የወረዳ ስልጠናዎች ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ በትክክል የሚፈልጉት ነው!

የሚቀርበው የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ለሚጀምሩ ወይም በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና ክብደትን ለማንሳት ጊዜ ወይም ሀብት ለሌላቸው ልጃገረዶች እና ሴቶች ሁለት የሚያምር ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡

በአካል ብቃትዎ የመጀመሪያ እርምጃዎችን የሚወስዱ ከሆነ ከመጀመሪያው ፕሮግራም እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡

መልመጃዎቹን ሲያካሂዱ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ ይህ የወረዳ ሥልጠና ነው ፣ ስለሆነም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስፖርት ሲዘዋወሩ አነስተኛ ዕረፍት ሊኖር ይገባል ፣ ግን ችሎታዎን እና የአካል ብቃትዎን ደረጃ ማጤን አለብዎት

የማንኛውም ፕሮግራም የመጀመሪያ ዙር ከጨረሱ በኋላ የሚቀጥለውን ዙር ከመጀመርዎ በፊት እስከ አንድ ተኩል ደቂቃዎች ድረስ ያርፉ ፡፡

የተጠቆሙትን ፕሮግራሞች ሲያካሂዱ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ከሁለቱ ውስብስቦች ውስጥ አንዱን በሳምንት 3-4 ጊዜ ታደርጋለህ ፡፡

በአከባቢው ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ለመሳሰሉ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ የእረፍት ቀናት ይጠቀሙ ፡፡

የካሎሪዎን ማቃጠል የበለጠ ለማሳደግ ከፈለጉ ፣ እንደ ዋና የወረዳ ቀናት መሮጥን የመሰሉ (ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና) ማከልም ይችላሉ።

በወረዳ ስልጠና ውስጥ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል?

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለሦስቱም ክበቦች በእያንዳንዱ ልምምድ አንድ ድግግሞሽ ለማከል ይሞክሩ ፡፡ ሁሉንም 3 ዙሮች ለ 15 ድግግሞሽ ማጠናቀቅ ሲችሉ ሌላ ጭኑን ይጨምሩ እና ሂደቱን ይድገሙት ፡፡ ከ 6 ድግግሞሽ 15 ክቦችን ማሸነፍ ሲችሉ ወደ 2 ኛ ውስብስብ ይሂዱ እና በተመሳሳይ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያወሳስቡ ፡፡

ሁለተኛው ውስብስብ እንደ የስልጠና ደረጃዎ የችግሩን ደረጃ እና / ወይም እንደ መጀመሪያው እንደ አማራጭ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ 2 ፕሮግራሞችን በመቆጣጠር ሂደት ላይ ከሆኑ (ወይም የመጀመሪያውን ፕሮግራም ሞክረው እና በጣም ቀላል መሆኑን ተገንዝበው ከሆነ) እርስዎ እርስዎ እስከሚሰማዎት ድረስ የመጀመሪያውን ውስብስብ አንድ ቀን ፣ እና ሁለተኛውን በሚቀጥለው ጊዜ ማጥናት ይችላሉ ፡፡ በእያንዳንዱ የሥልጠና ቀናት ውስጥ ሁለተኛውን ውስብስብ መቆጣጠር ይችላል ፡፡

በሁለተኛ ስብስብ ውስጥ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 6 ድግግሞሾችን 15 ክበቦችን ማጠናቀቅ እንደቻሉ ፣ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን አዳዲስ ውስብስብ እና ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን መፈለግ አለብዎት ፡፡

ክበብ 1

ክበብ 2

ስለታቀዱት ፕሮግራሞች ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ፣ ወይም ለማሠልጠን ከሞከሩ እና ውጤቱን ለማካፈል ከፈለጉ እባክዎ በአስተያየቶች ውስጥ ይጻፉ ፡፡ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን በመመለስ ደስተኞች ነን እናም ግቦችዎን ለማሳካት ሌላ እርምጃ እንዲወስዱ እንረዳዎታለን ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ: