የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን ለጀማሪዎች ወይም የት መጀመር?

ትሬሲ አንደርሰን ለእርሱ የሚሊዮኖች ጣዖት ሆናለች። ለአካል ብቃት ፈጠራ እና ውጤታማ አቀራረብ. ባህላዊ የክብደት ስልጠናን አልቀበልም አለች እና ፕሮግራሟ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ግልጽ የሆነ ጡንቻ ከሌለው ቀጭን ቀጭን ምስል ለማግኘት ይረዳዎታል ብላለች።

ስለዚህ ከትሬሲ ጋር ለመነጋገር ወስነሃል እና ለጀማሪ የት መጀመር እንዳለብህ አስብ። እናቀርብልዎታለን ምርጥ ፕሮግራሞች ምርጫ ትሬሲ አንደርሰን ለጀማሪዎችም እንዲሁ ዝግጁ የሆነ የአካል ብቃት እቅድ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በአገናኞች ላይ የእያንዳንዱን ፕሮግራም ዝርዝር መግለጫ መሄድ ይችላሉ.

ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. ማት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች

ይህ ተግባራዊ ውስብስብ ሶስት የ25-ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከችግር ደረጃዎች ጋር ያቀፈ ነው። የቃና እና የታጠቁ ክንዶች, ጭኖች, መቀመጫዎች እና ሆድ በመፍጠር የሰውነት ቅርጽ ላይ ትሰራላችሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል በ Mat. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብብሎች እና ወንበር ያስፈልግዎታል ።

ስለ Mat Workout ለጀማሪዎች የበለጠ ያንብቡ።

2. የካርዲዮ ዳንስ ለጀማሪዎች

ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ። ለዚህም ነው ትሬሲ አንደርሰን ሀ የ cardio እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች. ውስብስቡ አራት የ15 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው፣ ልክ እንደ ቀደመው ሁኔታ፣ በደረጃ ችግር። ኤሮቢክስ በቀላል ዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

ስለ Cardio Dance ለጀማሪዎች የበለጠ ያንብቡ።

3. ለጀማሪዎች ዘዴ

ይህ ፕሮግራም ትሬሲ ያካትታል ሁለት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴእርስ በርስ በትክክል የሚደጋገፉ. በመጀመሪያው ትምህርት የጥንታዊ ኤሮቢክስ እና ተግባራዊ ልምምዶች ጥምረት ታደርጋለህ። በሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለማሻሻል ይሠራሉ.

ስለ ጀማሪዎች ዘዴ የበለጠ ያንብቡ።

ለጀማሪዎች ከትሬሲ አንደርሰን ጋር የናሙና ትምህርት እቅድ

ሰውነትዎን ፍጹም በሆነ መልኩ በፍጥነት ለማምጣት የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማጣመር መምረጥ ይችላሉ። እናቀርብልዎታለን ለአካል ብቃት ዕቅዶች ብዙ አማራጮች ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ለጀማሪዎች።

1. ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ በቀን 15-25 ደቂቃዎች, ከዚያ የሚከተለውን ጥምረት ይሞክሩ-በሳምንት 3 ጊዜ እና በ Cardio ዳንስ ለጀማሪዎች ፣ እና በሳምንት 3 ጊዜ ለጀማሪዎች Mat Workout። ተለዋጭ የኤሮቢክ እና የክብደት ስልጠና ስብን ማቃጠል እና ቅጾችዎን ቆንጆ እና መዞር ይችላሉ።

2. ለማድረግ ካሰቡ በቀን 30-40 ደቂቃዎች, እንደዚህ አይነት ልዩነት መሞከር ይቻላል:

3. ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ በቀን 45-60 ደቂቃዎች, ይህን ጥምረት ይሞክሩ:

ፕሮግራሞቹ በደረጃዎች ከተከፋፈሉ, እያንዳንዱን ደረጃ ለ 2 ሳምንታት ያህል ያደርጋሉ.

Metamorphosis: ለሁሉም ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ትሬሲ አንደርሰን ጀማሪዎችን የሚጀምርበት ሌላው ትልቅ አማራጭ፣ ውስብስብ “ሜታሞርፎሲስ” ነው። ዋናው ባህሪው ነው ስልጠና በሰውነትዎ አይነት መሰረት ይገነባል. ትሬሲ ሰዎችን በሌለበት፣ ሁሉን አቀፍ፣ ሃይፓንትሪሪያ እና ግሉኮሴንትሪክ የሚከፋፍላቸው እንደ ሰው የዘረመል ባህሪ ነው። እና ለእያንዳንዱ የምስል አይነት አሰልጣኝ የራሱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፈጥሯል።

"Metamorphosis" ዓመቱን በሙሉ ይሰላል፡ ትሬሲ አንደርሰን በጀማሪ ደረጃ እና ይጀምራሉ የክፍሎቹን ችግር ቀስ በቀስ ይጨምራል. ፕሮግራሙ በመካከላቸው ለመቀያየር የሚያስፈልግዎትን የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ያካትታል። ትሬሲ አንደርሰንን ማድረግ መጀመር ስለሚችሉበት ውስብስብ “ሜታሞርፎሲስ” የበለጠ ያንብቡ ፣ የሚከተሉትን ጽሑፎች ያንብቡ።

• "Metamorphoses" ለ hipcentric
• "Metamorphoses" ለኦምኒሴንትሪያል
• "Metamorphoses" ለ Abcentric እና Glutecentric

እንደምታየው፣ ትሬሲ አንደርሰን ሁሉም ቀርበው ለጀማሪዎች የተለያዩ ፕሮግራሞችን ፈጠሩ። ቀስ በቀስ በክፍል ውስጥ ይሳተፋሉ እና ጭነቶችን ሳያስገድዱ ይለማመዱ። የተጠቆሙትን የአካል ብቃት ዕቅዶች ማስተካከል እና ለእርስዎ ምቹ ማድረግ ይችላሉ።