እነዚህ አራት ልምምዶች ለማጠናቀቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳሉ። ነገር ግን የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት ካደረጋቸው, ቆዳን ለማጥበቅ እና ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ውብ የሆነ የፊት ሞላላ መመለስ ይችላሉ.
የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳብ ከጃፓናዊው ፉሚኮ ታካትሱ ጋር መጣ። "የሰውነት ጡንቻዎችን በየቀኑ በዮጋ ትምህርት ካሠለጥኩ ታዲያ የፊት ጡንቻዎችን ለምን አላሠለጥኩም?" Takatsu ይላል.
እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ምንጣፍ ፣ ልዩ ልብስ ወይም የተወሳሰበ አሳና እውቀት አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልገው ንጹህ ፊት፣ መስታወት እና ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው። እንዴት እንደሚሰራ? ልክ እንደ ክላሲካል ዮጋ ወቅት ተመሳሳይ ነው። ጡንቻዎቹን ተንከባክበን አውጥረን እናጠነክራለን እና ግልጽ የሆነ መስመር እናቀርባለን እንጂ የደበዘዘ ምስል አይደለም። ታካትሱ እንዲህ ሲል ማረጋገጫ ሰጥቷል:- “ይህን ጂምናስቲክ መሥራት የጀመርኩት ጉዳት ከደረሰብኝ በኋላ ፊቴ ሲመሳሰል ነበር። ከጥቂት ወራት በኋላ ከአደጋው በፊት ራሴን በመስታወት ውስጥ አየሁ። ሽክርክሪቶች ተስተካክለዋል, የፊቱ ሞላላ ተጣብቋል.
ጠቃሚ ምክር: በየምሽቱ ከጽዳት በኋላ እነዚህን "አሳናስ" ያድርጉ, ነገር ግን ሴረም እና ክሬም ከመጠቀምዎ በፊት. ስለዚህ ቆዳውን ያሞቁታል እና በምርቶቹ ውስጥ ያሉትን የእንክብካቤ ክፍሎችን በተሻለ ሁኔታ ይገነዘባሉ.
1. ለስላሳ ግንባር
መልመጃው በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና ውጥረትን ያስወግዳል ፣ በዚህም የፊት መጨማደድን ይከላከላል።
ሁለቱም እጆች በቡጢ ተጣበቁ። የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን አንጓዎች በግንባርዎ መሃል ላይ ያድርጉ እና ግፊት ያድርጉ። ግፊቱን ሳትለቁ ጡጫዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ያሰራጩ። በቤተመቅደሶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ ይጫኑ። አራት ጊዜ መድገም.
2. አንገትዎን ይዝጉ
መልመጃው ድርብ አገጭ እንዳይታይ እና ግልጽ የሆኑ የፊት ቅርጾችን መጥፋት ይከላከላል።
ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ እጠፉት, ከዚያም ወደ ቀኝ ይጎትቱ. በግራ ጉንጭዎ ውስጥ ያለውን መወጠር ይሰማዎት። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት, አገጭዎን በ 45 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት. በአንገትዎ በግራ በኩል ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት. ምሰሶውን ለሶስት ሰከንድ ያህል ይያዙ. ይድገሙ። ከዚያ በግራ በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
3. የፊት ማንሳት
መልመጃው የ nasolabial እጥፋትን ለስላሳ ያደርገዋል.
መዳፎችዎን በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያድርጉ። በላያቸው ላይ ትንሽ በመጫን መዳፍዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ, የፊትዎን ቆዳ ያጥብቁ. አፍዎን ይክፈቱ, ከንፈር በ "O" ፊደል ቅርጽ መሆን አለበት. ከዚያም አፍዎን በተቻለ መጠን በስፋት ይክፈቱ, ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ. መልመጃውን ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.
4. የዐይን ሽፋኖችን ይሳቡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የ nasolabial እጥፋትን ይዋጋል እና የዐይን ሽፋኖቹን ቆዳ ያነሳል.
ትከሻዎን ይጣሉት. ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ዘርጋ እና ጣትህን በግራ ቤተመቅደስህ ላይ አድርግ። የቀለበት ጣት በቅንድብ ጫፍ ላይ መሆን አለበት, እና ጠቋሚ ጣቱ እራሱ በቤተመቅደስ ውስጥ መሆን አለበት. ቆዳውን ቀስ ብለው ዘርግተው ወደ ላይ ይጎትቱ. ጭንቅላትዎን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያሳርፉ ፣ ጀርባዎን አያጥፉ ። ይህንን አቋም ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ በአፍዎ ውስጥ በቀስታ በመተንፈስ። በግራ እጁ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. ይህን መልመጃ እንደገና ይድገሙት.