የደም ግፊት ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ከፍተኛ አስተዋፅዖ አለው ፡፡ በሩሲያ እና በዓለም ዙሪያ የጭረት እና የልብ ድካም ሁለቱ ዋና ገዳዮች መሆናቸውን እናስታውሳለን ፡፡ በየአመቱ 450 ሺህ ሰዎች በስትሮክ ይሰቃያሉ ፣ በእውነቱ ይህ የአንድ ትልቅ ከተማ ነዋሪ ነው። ከዚህም በላይ በሩሲያ ውስጥ የሞት መጠን ከአሜሪካ እና ካናዳ በ 4 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ስለዚህ ይህ በሽታ በእኛ እና በምንወዳቸው ሰዎች ላይ እንዳይነካ ሁሉንም ነገር እናደርጋለን ፡፡
ብዙዎቻችን በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከደም ግፊት ጋር ለመኖር የለመድነው እና ክኒን የሚረጭ ከሆነ ብቻ እንወስዳለን ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል አናውቅም ፡፡ እስከዚያው ግን ግፊቱን ማመጣጠን እና የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ በእኛ ኃይል ውስጥ ነው ፡፡ ጥቂት ቀላል ዕለታዊ ልምዶች በዚህ ላይ ይረዱናል ፡፡ እንደ መከላከያ እርምጃ እያንዳንዳችን የአኗኗራችን አካል ማድረግ አለብን ፡፡
1. በመደበኛነት የደም ግፊትን መለካት እና መቆጣጠር ፡፡
2. ለጾታዎ እና ለዕድሜዎ የሚመች ክብደትን ይጠብቁ ፡፡ ከመጠን በላይ መሆን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጉዳት ያደርሳል እንዲሁም የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ካለዎት ተስፋ አይቁረጡ እነዚህ ምክሮች ቀስ በቀስ እነሱን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አስተዋይ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ጤናማ ፣ ሚዛናዊ በሆነ ምግብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው (በቀን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ መጠነኛ እንቅስቃሴ በቂ ነው-ያን ያህል አይደለም ፣ አይደለም?)
3. ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ በትንሽ ይጀምሩ ፣ ግን በጣም አስፈላጊ
- ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ; ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ;
- በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አትክልቶችን ያካትቱ;
- በፍራፍሬዎች ፣ በቤሪዎች ፣ በአትክልቶች እና ለውዝ ላይ መክሰስ;
- በኢንዱስትሪ የሚሰሩ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ;
- ከምግብዎ ውስጥ በተጨመረ ስኳር ምግቦችን ያስወግዱ;
- የጨው መጠንን መቀነስ።
3. ንቁ ይሁኑ ፣ ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ ይጠቀሙ:
- ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ ፣ ከአውቶቡስ ወይም ከሜትሮ ማቆሚያ ቀድመው መውጣት ፣ መኪናዎን ከመድረሻዎ የበለጠ ያቁሙ;
- ሊፍቱን ሳይሆን ደረጃዎቹን መውጣትና መውረድ;
- ከስራዎ የበለጠ ለምሳ የሚሆን ቦታ ይምረጡ;
- መኪናውን እራስዎ ያጥቡት ወይም በአትክልቱ ውስጥ ይሥሩ;
- ከልጆች ጋር ንቁ ጨዋታዎችን ይጫወቱ;
- ውሻውን እየተራመዱ ለሩጫ ይሂዱ.
እባክዎን ያስተውሉ-ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ከዚህ በፊት ዶክተርዎን ያማክሩ።
4. ሲጋራዎችን ይተው። ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት ምክሮች እና ዘዴዎች እዚህ ይገኛሉ።
5. አልኮልን አላግባብ አይጠቀሙ - ሴቶች በቀን ከአንድ የአልኮል መጠጥ መደበኛ አገልግሎት እንዲሰጡ ይመከራሉ ፣ ወንዶች - ከሁለት አይበልጡም። መደበኛ ክፍሎች ምንድን ናቸው
- አነስተኛ የአልኮል ይዘት ያለው ቢራ - 375 ሚሊ ሊት;
- መደበኛ ቢራ - 285 ሚሊ;
- የጠረጴዛ ወይን - 100 ሚሊ;
- ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ያላቸው መጠጦች - 30 ሚሊ.
ያለ ክኒኖች የደም ግፊትዎን እንዴት እንደሚቀንሱ ተጨማሪ ምክሮች ለማግኘት እዚህ ያንብቡ ፡፡
የደም ግፊትዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይወርዳል ብለው አይጠብቁ-በረጅም ጊዜ ውስጥ በእርግጠኝነት ሊሰሩ ለሚችሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ግን ከኪኒኖቹ የበለጠ ዘላቂ ናቸው ፡፡