ሯጮች ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፣ ወይም ሩጫ ለመጀመር ጥሩ ምክንያት

በጤናማ አኗኗር ውስጥ ለእኔ በጣም አስቸጋሪው ነገር የአካል እንቅስቃሴ ነው ፣ እኔ ስንፍናዬን አሸንፎ ለእኔ መድኃኒት የሚሆን አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ማግኘት አልቻልኩም ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ በክብደት ሥልጠና ላይ በተቀመጥኩበት ጊዜ ቢያንስ የዚህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ውጤት በአካልም ሆነ በስሜቴ ይሰማኛል ፡፡ መሮጥ ግን ከዚህ አመለካከት ብዙም አልማረከኝም ፡፡ ሆኖም በቅርብ ጊዜ ስለ ሩጫ የተደረገው ምርምር ውጤታማ ባለመሆኑ ላይ ጥርጣሬዎችን አስነስቷል ፡፡

እንደእኔ እንደ መርሃግብሩ የጊዜ ሰሌዳን የሚመጥን እና ከፍተኛውን የጤና ጥቅም የሚያስገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነትን ለመምረጥ ለሚቸገሩ ሁሉ በአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ መጽሔት ላይ የታተመው የዚህ ጥናት ውጤት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ .

በሂደቱ ውስጥ መሮጥ በበሽታ እና በተለይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የሚከሰት አጠቃላይ የሞት አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ታወቀ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቱንም ያህል ርቀት ፣ ምን ያህል ፈጣን ወይም ምን ያህል የምንሮጥ ቢሆንም እንኳ የሞት አደጋ ቀንሷል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ለአስር ዓመት ተኩል ዕድሜያቸው ከ 55 እስከ 137 ዓመት ባለው ዕድሜ ውስጥ ባሉ 18 ወንዶችና ሴቶች የጤና ሁኔታ ላይ መረጃ ሰብስበዋል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት በሩጫ ፣ በአጠቃላይ ሞት እና ሞት መካከል ያለውን ግንኙነት ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተንትነዋል ፡፡

በጥናቱ መሠረት ሯጮች በጠቅላላው የመሞት ስጋት 30% ያነሱ ሲሆኑ በልብ ህመም ወይም በስትሮክ የመሞት ስጋት ደግሞ 45% ያነሱ ናቸው ፡፡ (በተለይም ለ 6 ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ለሚያካሂዱ ሰዎች እነዚህ ቁጥሮች በቅደም ተከተል 29% እና 50% ነበሩ) ፡፡

በተጨማሪም ፣ በእነዚያ ሯጮች መካከል እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ማጨስ ለብዙ ዓመታት ፣ መጥፎ ልምዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖራቸውም ሩጫውን ከማይለማመዱት ሰዎች ያነሰ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሯጮች ከማይሮጡት ጋር ሲነፃፀሩ በአማካይ 3 ዓመት ይረዝማሉ ፡፡

ውጤቶች እንደ ፆታ እና ዕድሜ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ርቀትን ፣ የሩጫ ፍጥነት እና ድግግሞሽን ጨምሮ) በግለሰብ ምክንያቶች አልተመዘኑም ፡፡ ጥናቱ ሩጫ ያለጊዜው የመሞትን ስጋት እንዴት እና ለምን እንደሚነካ በቀጥታ ባይመረምርም መሮጥ ብቻ እንደዚህ አይነት ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡

ምናልባት ቁልፉ የአጭር ጊዜ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጥቅም በመሆኑ ለ 5 ደቂቃዎች መሮጥ ማንም ሰው አቅሙ የሚከፍለው ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ጀማሪ ከሆኑ ታዲያ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት ጤንነትዎን መገምገም እና በተለይም ከዚህ በፊት የጤና ችግሮች አጋጥመውዎት ወይም አጋጥመውዎት ከሆነ ዶክተርዎን ማማከር እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡ እና ከ 5 ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ እንደማይመች ከተገነዘቡ ለመቀየር ይሞክሩ-ዝላይ ገመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሌላ ማንኛውም ዓይነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ አምስት ደቂቃ ጥረት በሕይወትዎ ላይ ዓመታትን ሊጨምር ይችላል ፡፡