ዚንክ በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

እነዚህ ሰንጠረ zች ለዚንክ አማካይ ዕለታዊ ፍላጎት 12 ሚ.ግ. አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የዚንክ ዕለታዊ ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል ፡፡

---

የዚንክ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የዚንክ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የስንዴ ብሬን	7.27 ሚሊ ግራም	61%
የጥድ ለውዝ	6.45 ሚሊ ግራም	54%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	5 ሚሊ ግራም	42%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	5 ሚሊ ግራም	42%
አይብ ስዊስ 50%	4.6 ሚሊ ግራም	38%
አይብ ቼዳር 50%	4.5 ሚሊ ግራም	38%
የጉዳ አይብ	3.9 ሚሊ ግራም	33%
አጃ (እህል)	3.61 ሚሊ ግራም	30%
አይብ “Roquefort” 50%	3.5 ሚሊ ግራም	29%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	3.5 ሚሊ ግራም	29%
የእንቁላል ዱቄት	3.5 ሚሊ ግራም	29%
የወተት ዱቄት 25%	3.42 ሚሊ ግራም	29%
ወተት አልቋል	3.4 ሚሊ ግራም	28%
ኦቾሎኒ	3.27 ሚሊ ግራም	27%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	3.24 ሚሊ ግራም	27%
ባቄላ (እህል)	3.21 ሚሊ ግራም	27%
የእንቁላል አስኳል	3.1 ሚሊ ግራም	26%
የባክዌት ዱቄት	3.1 ሚሊ ግራም	26%
Oat bran	3.1 ሚሊ ግራም	26%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	3.1 ሚሊ ግራም	26%
አይብ “ሩሲያኛ”	3 ሚሊ ግራም	25%
ፈታ አይብ	2.88 ሚሊ ግራም	24%
Chickpeas	2.86 ሚሊ ግራም	24%
ስጋ (በግ)	2.82 ሚሊ ግራም	24%
የስንዴ ግሮሰሮች	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ፒስታቹ	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ባክዋት (እህል)	2.77 ሚሊ ግራም	23%
የፓርማሲያን አይብ	2.75 ሚሊ ግራም	23%
ገብስ (እህል)	2.71 ሚሊ ግራም	23%
የአይን መነጽር	2.68 ሚሊ ግራም	22%
ለዉዝ	2.57 ሚሊ ግራም	21%
ስጋ (ቱርክ)	2.45 ሚሊ ግራም	20%
አተር	2.44 ሚሊ ግራም	20%
ምስር (እህል)	2.42 ሚሊ ግራም	20%
አይብ “ካሜምበርት”	2.38 ሚሊ ግራም	20%
የለውዝ	2.12 ሚሊ ግራም	18%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	2.1 ሚሊ ግራም	18%
Buckwheat (መሬት አልባ)	2.1 ሚሊ ግራም	18%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	2.07 ሚሊ ግራም	17%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	2.07 ሚሊ ግራም	17%
ስጋ (ዶሮ)	2.06 ሚሊ ግራም	17%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	2 ሚሊ ግራም	17%
አጃ (እህል)	2 ሚሊ ግራም	17%
አኩሪ አተር (እህል)	2 ሚሊ ግራም	17%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	1.95 ሚሊ ግራም	16%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	1.95 ሚሊ ግራም	16%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	1.85 ሚሊ ግራም	15%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በወተት ተዋጽኦዎች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ ያለው የዚንክ ይዘት፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የዚንክ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ 3,2%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
የእንቁላል ፕሮቲን	0.2 ሚሊ ግራም	2%
የእንቁላል አስኳል	3.1 ሚሊ ግራም	26%
እርጎ 1.5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ 3,2%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
1% እርጎ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ከፊር 2.5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ከፊር 3.2%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	0.21 ሚሊ ግራም	2%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 1,5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 2,5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 3.2%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ወተት 3,5%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
የፍየል ወተት	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	1 ሚሊ ግራም	8%
የወተት ዱቄት 25%	3.42 ሚሊ ግራም	29%
ወተት አልቋል	3.4 ሚሊ ግራም	28%
አይስክሬም ፀሐይ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ 2.5% የ	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም 10%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም 20%	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ክሬም ዱቄት 42%	0.83 ሚሊ ግራም	7%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	0.24 ሚሊ ግራም	2%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	5 ሚሊ ግራም	42%
አይብ “ካሜምበርት”	2.38 ሚሊ ግራም	20%
የፓርማሲያን አይብ	2.75 ሚሊ ግራም	23%
አይብ “Roquefort” 50%	3.5 ሚሊ ግራም	29%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	3.5 ሚሊ ግራም	29%
ፈታ አይብ	2.88 ሚሊ ግራም	24%
አይብ ቼዳር 50%	4.5 ሚሊ ግራም	38%
አይብ ስዊስ 50%	4.6 ሚሊ ግራም	38%
የጉዳ አይብ	3.9 ሚሊ ግራም	33%
አይብ “ሩሲያኛ”	3 ሚሊ ግራም	25%
አይብ 11%	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 18% (ደፋር)	0.4 ሚሊ ግራም	3%
አይብ 2%	0.36 ሚሊ ግራም	3%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	0.4 ሚሊ ግራም	3%
እርጎ	0.3 ሚሊ ግራም	3%
የእንቁላል ዱቄት	3.5 ሚሊ ግራም	29%
የዶሮ እንቁላል	1.1 ሚሊ ግራም	9%

በጥራጥሬዎች፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የዚንክ ይዘት፡-

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የዚንክ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	2.44 ሚሊ ግራም	20%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	0.8 ሚሊ ግራም	7%
ባክዋት (እህል)	2.77 ሚሊ ግራም	23%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	1.95 ሚሊ ግራም	16%
Buckwheat (መሬት አልባ)	2.1 ሚሊ ግራም	18%
የበቆሎ ፍሬዎች	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ሴምሞና	0.6 ሚሊ ግራም	5%
የአይን መነጽር	2.68 ሚሊ ግራም	22%
ዕንቁ ገብስ	0.92 ሚሊ ግራም	8%
የስንዴ ግሮሰሮች	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	1.68 ሚሊ ግራም	14%
ሩዝ	1.42 ሚሊ ግራም	12%
የገብስ ግሮሰቶች	1.1 ሚሊ ግራም	9%
ፈንዲሻ	0.45 ሚሊ ግራም	4%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	0.71 ሚሊ ግራም	6%
ፓስታ ከዱቄት V / s	0.71 ሚሊ ግራም	6%
የባክዌት ዱቄት	3.1 ሚሊ ግራም	26%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	1 ሚሊ ግራም	8%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	1.85 ሚሊ ግራም	15%
ዱቄቱ	0.7 ሚሊ ግራም	6%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	2 ሚሊ ግራም	17%
ዱቄት አጃ	1.23 ሚሊ ግራም	10%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	1.95 ሚሊ ግራም	16%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	1.23 ሚሊ ግራም	10%
ሩዝ ዱቄት	0.8 ሚሊ ግራም	7%
Chickpeas	2.86 ሚሊ ግራም	24%
አጃ (እህል)	3.61 ሚሊ ግራም	30%
Oat bran	3.1 ሚሊ ግራም	26%
የስንዴ ብሬን	7.27 ሚሊ ግራም	61%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	2.8 ሚሊ ግራም	23%
ሩዝ (እህል)	1.8 ሚሊ ግራም	15%
አጃ (እህል)	2 ሚሊ ግራም	17%
አኩሪ አተር (እህል)	2 ሚሊ ግራም	17%
ባቄላ (እህል)	3.21 ሚሊ ግራም	27%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	3.1 ሚሊ ግራም	26%
ምስር (እህል)	2.42 ሚሊ ግራም	20%
ገብስ (እህል)	2.71 ሚሊ ግራም	23%

የዚንክ ይዘት በለውዝ እና በዘር

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የዚንክ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	3.27 ሚሊ ግራም	27%
ለዉዝ	2.57 ሚሊ ግራም	21%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	0.67 ሚሊ ግራም	6%
የጥድ ለውዝ	6.45 ሚሊ ግራም	54%
የለውዝ	2.12 ሚሊ ግራም	18%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	5 ሚሊ ግራም	42%
ፒስታቹ	2.8 ሚሊ ግራም	23%

የዚንክ ይዘት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ

የምርት ስም	በ 100 ግራም ውስጥ የዚንክ ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.082 ሚሊ ግራም	1%
አቮካዶ	0.64 ሚሊ ግራም	5%
ባሲል (አረንጓዴ)	0.81 ሚሊ ግራም	7%
ተክል	0.29 ሚሊ ግራም	2%
ሙዝ	0.15 ሚሊ ግራም	1%
ዝንጅብል (ሥር)	0.34 ሚሊ ግራም	3%
በለስ ደርቋል	0.55 ሚሊ ግራም	5%
ጎመን	0.4 ሚሊ ግራም	3%
ብሮኮሊ	0.41 ሚሊ ግራም	3%
ጎመን	0.23 ሚሊ ግራም	2%
የሳቮ ጎመን	0.29 ሚሊ ግራም	2%
ካፑፍል	0.28 ሚሊ ግራም	2%
ድንች	0.36 ሚሊ ግራም	3%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	0.5 ሚሊ ግራም	4%
ክሬስ (አረንጓዴ)	0.23 ሚሊ ግራም	2%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	0.41 ሚሊ ግራም	3%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	0.45 ሚሊ ግራም	4%
ሽንኩርት	0.85 ሚሊ ግራም	7%
ክያር	0.22 ሚሊ ግራም	2%
ፈርን	0.83 ሚሊ ግራም	7%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	0.3 ሚሊ ግራም	3%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	1.07 ሚሊ ግራም	9%
ቲማቲም (ቲማቲም)	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ሮዝ	0.2 ሚሊ ግራም	2%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	0.27 ሚሊ ግራም	2%
Beets	0.43 ሚሊ ግራም	4%
ሴሌሪ (ሥር)	0.33 ሚሊ ግራም	3%
ድባ	0.24 ሚሊ ግራም	2%
ዲል (አረንጓዴ)	0.91 ሚሊ ግራም	8%
ፕሪም	0.44 ሚሊ ግራም	4%
ነጭ ሽንኩርት	1.16 ሚሊ ግራም	10%
ስፒናች (አረንጓዴ)	0.53 ሚሊ ግራም	4%