አዮዲን በምግብ ውስጥ (ጠረጴዛ)

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ ተቀባይነት ያለው አማካይ የአዮዲን መጠን በየቀኑ 150 ሜጋ ዋት ነው ፡፡ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” የሚለው አምድ ከ 100 ግራም የምርት ስንት መቶኛ የአዮዲን ዕለታዊ ሰብዓዊ ፍላጎትን እንደሚያረካ ያሳያል ፡፡

---

በአይዲ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የአዮዲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የባህር ውስጥ ዕፅ	300 mcg	200%
ስኩዊድ	200 mcg	133%
ዘለላ	135 mcg	90%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	110 mcg	73%
የእንቁላል ዱቄት	64 mcg	43%
ቡድን	60 mcg	40%
ወተት አልቋል	55 mcg	37%
Roach	50 mcg	33%
ሳልሞን	50 mcg	33%
ፍሎውድ	50 mcg	33%
ቹ	50 mcg	33%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	50 mcg	33%
የወተት ዱቄት 25%	50 mcg	33%
የዓሣ ዓይነት	50 mcg	33%
ማኬሬል	45 mcg	30%
ሄሪንግ ስብ	40 ሚሊ ግራም	27%
ሄሪንግ ዘንበል	40 ሚሊ ግራም	27%
የእንቁላል አስኳል	33 mcg	22%
ማኬሬል	30 μg	20%
ቀርቡጭታ	20 ሚሊ ግራም	13%
የዶሮ እንቁላል	20 ሚሊ ግራም	13%
እንጉዳዮች	18 mcg	12%
ባቄላ (እህል)	12 mcg	8%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	11 mcg	7%
የስንዴ ግሮሰሮች	10 μg	7%
ፒስታቹ	10 μg	7%
እርጎ 1.5%	9 mcg	6%
እርጎ 3,2%	9 mcg	6%
1% እርጎ	9 mcg	6%
ከፊር 2.5%	9 mcg	6%
ከፊር 3.2%	9 mcg	6%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	9 mcg	6%
ወተት 1,5%	9 mcg	6%
ወተት 2,5%	9 mcg	6%
ወተት 3.2%	9 mcg	6%
አጃ (እህል)	9 mcg	6%
ገብስ (እህል)	9 mcg	6%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

በአሳ እና በባህር ውስጥ ያሉ አዮዲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የአዮዲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	50 mcg	33%
ሳልሞን	50 mcg	33%
ስኩዊድ	200 mcg	133%
ፍሎውድ	50 mcg	33%
ቹ	50 mcg	33%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	110 mcg	73%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	50 mcg	33%
ቡድን	60 mcg	40%
ሄሪንግ ስብ	40 ሚሊ ግራም	27%
ሄሪንግ ዘንበል	40 ሚሊ ግራም	27%
ማኬሬል	45 mcg	30%
ሶም	5 μg	3%
ማኬሬል	30 μg	20%
ሱዳክ	5 μg	3%
ዘለላ	135 mcg	90%
የዓሣ ዓይነት	50 mcg	33%
ቀርቡጭታ	20 ሚሊ ግራም	13%
ፓይክ	5 μg	3%

በወተት ተዋጽኦዎች እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የአዮዲን ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የአዮዲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	7 mcg	5%
የእንቁላል አስኳል	33 mcg	22%
እርጎ 1.5%	9 mcg	6%
እርጎ 3,2%	9 mcg	6%
1% እርጎ	9 mcg	6%
ከፊር 2.5%	9 mcg	6%
ከፊር 3.2%	9 mcg	6%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	9 mcg	6%
ወተት 1,5%	9 mcg	6%
ወተት 2,5%	9 mcg	6%
ወተት 3.2%	9 mcg	6%
የፍየል ወተት	2 ሚሊ ግራም	1%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	7 mcg	5%
የወተት ዱቄት 25%	50 mcg	33%
ወተት አልቋል	55 mcg	37%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	7 mcg	5%
የእንቁላል ዱቄት	64 mcg	43%
የዶሮ እንቁላል	20 ሚሊ ግራም	13%

በጥራጥሬዎች ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የአዮዲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የአዮዲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	1 μg	1%
ባክዋት (እህል)	5 μg	3%
የአይን መነጽር	5 μg	3%
የስንዴ ግሮሰሮች	10 μg	7%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	5 μg	3%
ሩዝ	1 μg	1%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	2 ሚሊ ግራም	1%
ፓስታ ከዱቄት V / s	2 ሚሊ ግራም	1%
ዱቄቱ	2 ሚሊ ግራም	1%
ዱቄት አጃ	4 mcg	3%
Chickpeas	3 ሚሊ ግራም	2%
አጃ (እህል)	8 mcg	5%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	8 mcg	5%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	11 mcg	7%
ሩዝ (እህል)	2 ሚሊ ግራም	1%
አጃ (እህል)	9 mcg	6%
አኩሪ አተር (እህል)	8 mcg	5%
ባቄላ (እህል)	12 mcg	8%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	6 mcg	4%
ምስር (እህል)	4 mcg	3%
ገብስ (እህል)	9 mcg	6%

በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የአዮዲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የአዮዲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	1 μg	1%
ተክል	2 ሚሊ ግራም	1%
ጎመን	3 ሚሊ ግራም	2%
የሳቮ ጎመን	2 ሚሊ ግራም	1%
ድንች	5 μg	3%
ሽንኩርት	3 ሚሊ ግራም	2%
የባህር ውስጥ ዕፅ	300 mcg	200%
ክያር	3 ሚሊ ግራም	2%
ቲማቲም (ቲማቲም)	2 ሚሊ ግራም	1%
ሮዝ	8 mcg	5%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	8 mcg	5%
Beets	7 mcg	5%
ድባ	1 μg	1%