ክብደትን በቀላሉ እና በደስታ መቀነስ ከፈለጉ ከዋናው ስም - ዙምባ ጋር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ትኩረት ይስጡ ፡፡ በላቲን ምት ላይ የተመሠረተ ከፍተኛ የኃይል ውዝዋዜ ስልጠና ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ይረዳዎታል የሚያምር ቅርፅን ለመግዛት ፣ ግን ያልተለመዱ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማስከፈል እንዲሁ ፡፡
ዙምባ ከታዋቂ የላቲን ጭፈራዎች በተነሳ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ነው ፡፡ ዙምባ በዓለም ዙሪያ በፍጥነት በተስፋፋበት በኮሎምቢያ ውስጥ ታየ ፡፡ የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣሪ አልቤርቶ ፔሬዝ እንዳለው አንድ ቀን ሙዚቃን ለኤሮቢክስ ሲረሳው በ 90 ዎቹ ውስጥ የመጀመሪያውን የዙምባ ክፍል የፈጠረ ሲሆን የተወሰኑ የሳልሳ እና የሜሬንጌ ቴፖችን ለመለማመድ ይጠቀም ነበር ፡፡ ያ እንደዚህ ዓይነቱ ድንገተኛ ክስተት ምናልባትም በዓለም ላይ ምናልባትም በጣም ተወዳጅ የቡድን ስፖርቶች መወለድ ምክንያት ሆኗል ፡፡
የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜትም ቁልፍ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ሥር ስርዓትን ለማሻሻል እና በተዘዋዋሪ አኗኗር ምክንያት የሚከሰቱ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል በልዩ ባለሙያዎች የሚመከረው ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ
ክብደት ለመቀነስ የዳንስ ስፖርት
ዙምባ ምንድን ነው?
ስለዚህ ዙምባ በአንፃራዊነት ወጣት የዳንስ አቅጣጫ ነው ፣ እ.ኤ.አ. በ 2001 የሆነው አልቤርቶ ፔሬዝ, የኮሎምቢያ ቅጅ ባለሙያ እና ዳንሰኛ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሂፕ-ሆፕ ፣ የሳልሳ ፣ የሳምባ ፣ የመሬንጌ ፣ የማምቦ ፣ የፍላሜንኮ እና የሆድ ውዝዋዜ አካላትን ያጣምራል ፡፡ ይህ እጅግ የላቀ ድብልቅ ዙምባ በጣም ከሚባሉ መካከል አንዱ አድርጎታል ታዋቂ ልምምዶች በዓለም ላይ ክብደት ለመቀነስ-በአሁኑ ጊዜ ከ 180 በሚበልጡ አገሮች ውስጥ ተሰራጭቷል! የእሱ የመጀመሪያ ርዕስ ከኮሎምቢያ ዘዬ ይተረጎማል ፣ “ወደ ባዝ ፣ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ”።
ዙምባ በጣም የተማረኩ ሰዎች ምንድነው? ይህ ተራ ተራ የዳንስ ፕሮግራም አለመሆኑ ነው ፡፡ በጥሩ ቅርፅ ላይ ለመፈለግ የሚያግዝ አስደሳች ፣ ነበልባል ፣ ኃይል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የእሷ ግብ ፣ ከፍተኛውን የጡንቻ መጠን ለመሥራት ፣ እርስዎን ደጋግመው ድግግሞሽ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያደክሙዎት ፡፡ የእብድ ጭፈራ አንድ ሰዓት ከ 400-500 ኪ.ሲ. ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የዙምባማ የአካል ብቃት ለጭንቀት ትልቅ ፈውስ ነው ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ፣ አዎንታዊ እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡
እንደ ደንቡ ፣ የቡድን ስልጠና ፣ ዙምባ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ45-60 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ ትምህርቱ የሚጀምረው ተለዋዋጭ በሆነ ሙቀት ሲሆን በመዘርጋት ይጠናቀቃል ፣ እናም ይህ ሁሉ የሚከናወነው በባህሪው ሙዚቃ ስር ነው ፡፡ የፕሮግራሙ ዋናው ክፍል በላቲን አሜሪካዊ ዘይቤ ከ8-10 ዘፈኖችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዱ ዘፈን የራሱ የሆነ ልዩ የሙዚቃ ሥራ አለው ፡፡ በዙምባ ውስጥ ያለው የአጻጻፍ ዘይቤ ብዙውን ጊዜ በጣም ቀላል ነው እና በጥቂቱ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ በጥቅሎች ውስጥ ተጣምረው በመዝሙሩ በሙሉ ተደግመዋል ፡፡ ከጥቂት ትምህርቶች በኋላ ከጭፈራው ሰዎች በጣም የራቀ እንኳን የፕሮግራሙን መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለማስታወስ ይችላል ፡፡
ከጊዜ በኋላ የዙምባ የተለያዩ አቅጣጫዎች ፡፡ ለምሳሌ, አኳይ ቱምማ በኩሬው ውስጥ ለሚገኙ ትምህርቶች ፡፡ ዙምባ በወረዳው ውስጥ, ይህም ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ወይም ዙምባ ቶኒንግከትንሽ ድብልብልብሎች ጋር ልምዶችን ያካትታል ፡፡ በ 15 ዓመታት ሕልውና ውስጥ “ZUMBA®” የተባለው የምርት ስም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አዝማሚያዎች አንዱ ሆኗል ፡፡
የዙምባማ ሥልጠና ጥቅሞች
- ዙምባ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጥበብ የሚረዳ ጥሩ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
- ክብደትን ለመቀነስ ጭፈራ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን አስደሳችም ነው ፡፡ መቼ ነው ጉዳዩ የአካል ብቃት እውነተኛ ደስታን ያመጣል ፡፡
- በመደበኛነት ይህንን የዳንስ ፕሮግራም ሲያደርጉ የበለጠ ፕላስቲክ እና ፀጋ ይሆናሉ ፡፡
- ዙምባ ሁሉንም ሰው እንዴት ፍጹም ማድረግ እንደሚችል ይወቁ! አንዳንድ አስደናቂ ችሎታ ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉት ሁሉም የ choreographic እንቅስቃሴ ፍፁም ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው ፡፡
- መደነስ የሚከናወነው እ.ኤ.አ. ኃይለኛ እና እሳታማ ሙዚቃ ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እነዚህን አዎንታዊ ስሜቶች ይሰጥዎታል ፡፡
- ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆነው ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርቡ ሴት ልጆችን እና ከእስፖርቶች የራቁትን ወለደ ፡፡
- በክፍል ወቅት በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ በጣም ጥልቅ ጡንቻዎችን እንኳን ብስክሌት መንዳት ጨምሮ ሆድ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡
- ዙምባ በዓለም ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፣ ስለሆነም ስልጠናዎቹ በብዙ የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳሉ ፡፡
ጉዳቶች እና ባህሪዎች
- የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ለማስታወስ በመደበኛነት ትምህርቶችን መከታተል ተመራጭ ነው ፡፡
- በዙምባማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው የ ‹choreography› ስራ ቀላል ነው ፣ ግን አሁንም የዳንስ ፕሮግራም ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ ለሚፈልጉት ስኬታማ ስራ ጥሩ ቅንጅት እና ምት ስሜት።
- በእውነቱ ከባድ ጭነት ለማግኘት ከፈለጉ ለብስክሌት ወይም ለአካል ፓምፕ መመዝገብ ይሻላል። ክብደትን ለመቀነስ የዙምባ-የአካል ብቃት ብቃት ፣ ግን በጣም ከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ምንም እንኳን እሱ በአብዛኛው የሚወሰነው በተወሰነው አስተማሪ ቡድን ክፍል ላይ ነው ፡፡
የዙምባ እንቅስቃሴ ምሳሌዎች
ለዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ተስማሚ መሆን አለመሆንዎ ጥርጣሬ ካለዎት እኛ እናቀርብልዎታለን የዙምባ ተወዳጅ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ፣ ይህ የቪዲዮ ፕሮግራም አጠቃላይ ሀሳብ እንዲሰጥዎ ያስችልዎታል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹን በትንሽ ጥቅሎች አንድ ላይ በማሰባሰብ በሙዚቃው ምት ስር በተናጠል ዘፈኖች ውስጥ ይደጋገማል ፡፡ የቡድን ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ ከእያንዳንዱ ዘፈን በፊት አሰልጣኞች እና እንቅስቃሴን ስለሚያሳዩ እነሱን ለማስታወስ እና ሙዚቃውን በቀላሉ መድገም ይችላሉ ፡፡
እንቅስቃሴ 1
እንቅስቃሴ 2
እንቅስቃሴ 3
እንቅስቃሴ 4
እንቅስቃሴ 5
6 እንቅስቃሴ
እንቅስቃሴ 7
እንቅስቃሴ 8
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
በጭፈራ ውስጥ በጭራሽ ካልተሳተፉ እና በክፍል ውስጥ ከባድ መሆን እንዳለብዎ እፈራለሁ ፣ ከዚያ ምክሮቻችንን ይከተሉ-
- በመጀመሪያ የዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል አስተማሪ ቅኔግራፊን ይከተሉ እና የእግሮቹን እንቅስቃሴዎች ለመድገም ይሞክሩ ፡፡ እና ከዚያ የትከሻዎችን እና የእጆችን እንቅስቃሴ ያገናኙ።
- እንቅስቃሴውን “በመለያው” ለማከናወን ይሞክሩ ፣ ምት እንዲቆይ ይረዳል።
- የእድገቶችን ቅደም ተከተል በተሻለ ለመማር ከአስተማሪው ጋር ለመቀራረብ ፣ ወደፊት ለመሄድ ለቡድን ትምህርቶች ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
- የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ስብሰባዎች በጣም አስቸጋሪ ቢመስሉ የዙምባማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያቁሙ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ከ5-6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ሁሉንም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስታውሳሉ ፣ እና ከአንድ ወር መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ እርስዎ እና በቅርቡ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ክፍል ስለመጣ እውነታ ይረሳሉ ፡፡
- ለጀማሪዎች የስኬት ቁልፍ የጉብኝቶች መደበኛነት ነው ፡፡ በፍጥነት የሚለዋወጥን በቃል ለማስታወስ ቀላል የኮርዮግራፊ ሥራ ቢኖርም ፡፡
ዙምባ ፍጹም ጥምረት ነው ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እና አዎንታዊ ዳንስ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ሰውነትን ያጠናክሩ ፣ በድምፅ እና በጸጋ እና በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ ይሰሩ ፣ ይህን ዝነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መሞከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
ተመልከት:
- የቡድን ስልጠና-ሁሉም ዓይነቶች እና አቅጣጫዎች
- የመስቀል ልብስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የወረዳ ስልጠና እና እንዴት መዘጋጀት