መለዋወጥ ፣ ማጠናከሪያ እና ዘና ለማለት መልመጃዎች ከካትሪና ቡዳ ጋር

በመደበኛ ስልጠና እና በተረጋጋ የህይወት መንገድ ተመልሶ ህመም እና ምቾት ሊያስከትል የሚችል ከባድ ሸክም ያገኛል. ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን ለመዝናናት እና ለማገገም አንዳንድ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቪዲዮ ፣ የአከርካሪ አጥንትን ማጠንከር እና መጨመር ፣ በአሰልጣኝ Katerina Buyda የተፈጠሩ. ቪዲዮ በሩሲያኛ, ስለዚህ ሁሉንም የአሰልጣኝ ምክሮችን ይገነዘባሉ, በተለይም በእንደዚህ አይነት ስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ወደ ፕሮግራሞች ትግበራ ከመቀጠልዎ በፊት ካትሪን ቡይዳ ቪዲዮውን በጥንቃቄ ለመመልከት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ቴክኒኮችን እና አፈፃፀምን ቅደም ተከተል ለመመልከት ይመክራል። በምልክት ምልክት የሰውነት አቀማመጥን ይቀይሩ እና ወደሚቀጥለው ልምምድ ይቀጥሉ.

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ለደህንነት ሩጫ ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማ ጫማ
• ሁሉም ስለ -ሽ-ዩፒኤስ: ባህሪዎች + አማራጮች huሻፕስ
• ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
• አኳኋን ለማሻሻል ከፍተኛ 20 ልምምዶች (ፎቶዎች)
• ለውጫዊ ጭን ከፍተኛ 30 ልምምዶች

ከካትሪን ቡዳ ጋር ለጀርባ አራት መልመጃዎች

Katerina Buyda - በአካል ብቃት, ዮጋ እና ዳንስ ላይ የተመሰረተ የደራሲውን ስልጠና ፈጣሪ. የእርሷ መርሃ ግብር ቆንጆ ቀጭን መልክን ብቻ ሳይሆን ጤናማ አካልን ለማግኘት ይረዳዎታል. የጠቅላላው የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት መሠረት የሆኑት ትልቁ እንክብካቤ እና ትኩረት ወደ ኋላ እና አከርካሪ ይፈልጋሉ። Katerina Buyda ተፈጠረ ሰውነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ 4 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አሳናዎች ላይ የተመሰረቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

1. ለጀርባው ተለዋዋጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (15 ደቂቃዎች)

ይህ ቪዲዮ የጀርባውን ተለዋዋጭነት ለማዳበር, አቀማመጥን ለማሻሻል, የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን ለመመለስ, የጎድን አጥንት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለማሳየት ይረዳዎታል. በአከርካሪው ውስጥ ጥሩ ተለዋዋጭነት ለበለጠ ፈታኝ የጀርባ ቀበቶዎች ለማዘጋጀት ያስችልዎታል. በቪዲዮው ውስጥ ለጀርባው ተለዋዋጭነት የሚከተሉትን መልመጃዎች እና አሳንስ ያካትታል ። የሰፋፊንክስ አቀማመጥ፣ ቀስት፣ ድመት፣ ድልድይ፣ ማረሻ፣ ንፋስ፣ ልጅ፣ ወደ ታች የሚመለከት ውሻ በመጠምዘዝ፣ የውሻ አፈሙዝ ወደ ላይ።

2. ለጀርባ ዘና ለማለት (ለመዝናናት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (15 ደቂቃዎች)

ጀርባውን ለማዝናናት, አቀማመጥን ለማሻሻል እና ውጥረትን እና ምቾትን ለማቃለል ለሚፈልጉ, ጀርባውን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ አለቦት. ወለሉ ላይ በተለያየ ሽክርክሪት ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም በአከርካሪው እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ይረዳዎታል. ጀርባን ለማዝናናት ቪዲዮ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ። ወለሉ ላይ ተኝተው 8 የተለያዩ የክራንች ዓይነቶች ፣ መወጠር ፣ አቀማመጥ ፣ ነፋስ ፣ ድመቶች ፣ ልጅ።

3. ጀርባውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (15 ደቂቃዎች)

በተቃራኒው ጡንቻማ ኮርሴትን ለማጠናከር እና ጀርባዎን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ ለመስራት ከፈለጉ, ጀርባውን ለማጠናከር ቪዲዮውን ይምረጡ. በታቀዱት ልምምዶች ምክንያት የአከርካሪ አጥንት ፣ የአከርካሪ አጥንት እና የአንገት አካባቢ ድምጽን ያመጣሉ ። ለአንዳንዶቹ ልምምዶች ትኩረት በበርካታ ስሪቶች ውስጥ ይታያል, ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ. በቪዲዮው ውስጥ ጀርባን ለማጠናከር የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል ። የአቀማመጥ ጠረጴዛ፣ ድመት፣ ኮብራ፣ አዞ፣ ወደ ታች የሚመለከት ውሻ፣ ፌንጣ፣ የብረት ድልድይ፣ ህፃን።

4. ለጀርባ ጤንነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (45 ደቂቃ)

ለማገገም በቪዲዮው ውስጥ ከላይ በተገለጸው የ15 ደቂቃ ውስጥ ያገኛቸው ልምምዶች በሙሉ ማለት ይቻላል መጥተዋል። ትሰራለህ እና በተለዋዋጭነት, እና በማጠናከሪያ እና በጀርባ መዝናናት ላይ. ይህ ለጀርባዎ በጣም ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ጊዜዎን መቆጠብ ከቻሉ ለእሱ ይሂዱ።

ከካትሪን ቡይዳ ጋር ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች

እባክዎ ከ Katerina Buyda ጋር ለጀርባ የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስተውሉ፡

1. አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ እና አከርካሪዎን ያስተካክላሉ.
2. በጀርባና በወገብ ላይ ህመምን ያስወግዱ.
3. የጀርባውን ተጣጣፊነት ያሳድጉ እና የጥንካሬ ልምምድን ጨምሮ በብቃት እና በስፋት ለማከናወን ያስችላል።
4. ምንም ተለዋዋጭ እና ውስብስብ ዳግም ግንባታዎች, በእያንዳንዱ አቀማመጥ ውስጥ 1 ደቂቃ ይሆናሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይንቀሳቀስ.
5. የዮጋ የማይለዋወጥ አቀማመጦች ጀርባውን ለማዝናናት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በተሻለ ሁኔታ ይረዳሉ።
6. አብዛኛዎቹ ልምምዶች በተለያዩ ስሪቶች ውስጥ ይታያሉ, ስለዚህ በጣም ተስማሚውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
7. እንደ አላማዎ የሚመርጡት አራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አሉ፡ ለተለዋዋጭነት፣ ለማጠናከር፣ ዘና ለማለት እና ጀርባውን ለማነቃቃት።
8. ካትሪና ቡይዳ ትምህርትዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ በቴክኖሎጂ አተገባበር ላይ ዝርዝር አስተያየቶችን ትሰጣለች።

ለአጠገብ እና ለጀርባ ከፍተኛ 20 ልምምዶች

የ15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ከመረጡ አሰልጣኙ የሚከተለውን ስልተ ቀመር እንዲያደርጉ ይመክራል።

• የመግቢያ ደረጃ ስልጠና፡ 1 ዙር (15 ደቂቃ)
• አማካይ የሥልጠና ደረጃ፡ 2 ዙር (30 ደቂቃ)
• የላቀ ደረጃ ስልጠና፡ 3 ዙሮች (45 ደቂቃዎች)

በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃዎች በመደበኛነት ለማሽከርከር የምታጠፋ ከሆነ፣ ትችላለህ ወደፊት ሊከሰቱ ከሚችሉ የጀርባ ችግሮች እራስዎን ለመጠበቅ. እና አስቀድመው ምቾት, ጥንካሬ እና የጀርባ ህመም ካጋጠሙ, የነገውን ስልጠና አይዘገዩ. ዛሬ መሳተፍ ጀምር።

ተመልከት:

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• ዮጋኒክስ ከካትሪን ቡይዳ ጋር፡ የጀርባ ህመምን ያስወግዱ

ዮጋ እና ጀርባውን እና ወገቡን መዘርጋት