ለአካል ብቃት ብዙ ጊዜ አለ? ወይም ዋና ሥራዎቻቸውን በብዝሃነት ለማሳደግ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? ከዚያ ክብደት ለመቀነስ ውስብስብ የ 10 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የቃና ቅርጽ ያለው ቅርጽ እና በፍጥነት ስብን ያቃጥሉ።
የፕሮግራም መግለጫ 10 ደቂቃ መፍትሄ-ከፍተኛ የጥልቀት የጊዜ ክፍተት ስልጠና
10 ደቂቃ መፍትሔ የተለያዩ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ተከታታይ ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡ ዛሬ አምስት ከፍተኛ ኃይለኛ ቪዲዮን በሚያካትት ውስብስብ የከፍተኛ ጥልቀት ክፍተት ስልጠና ላይ እናተኩራለን ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጣም ነው ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ስብን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ያጥብቁ ፡፡ ፕሮግራሙ ሙያዊ አሰልጣኝ ሊዛ ኪንደር ነው ፡፡ ምናልባት ከዚህ በፊት እሷን አላገ haven'tት ይሆናል ፣ ግን ክፍሎቹን የመምራት ዘይቤዋ ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡
ፕሮግራሙ የተገነባው በታባታ ስልጠና መርህ ላይ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮ 8 የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ይኖርዎታል 20 ሰከንድ በጥልቀት ለመሳተፍ ከ 10 ሰከንድ በኋላ እረፍት ያድርጉ ፡፡ እንደ ተለምዷዊ ታባታ እያንዳንዱ ልምምድ በሁለቱም አቀራረቦች ይደገማል ፣ ስምንት አይደለም ፡፡ የአስር ደቂቃ ስልጠናውን ለማሟላት የተሰራ ነው ፡፡ እርስ በእርስ የሚራመዱ 16 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄዶችን ያገኛሉ - ረጅም ማቆሚያዎች አልተሰጡም ፡፡ ግን ክፍሎቹ አጭር ስለሆኑ ለተሞክሮ የአካል ብቃት አድናቂዎች በቀላሉ ይተላለፋሉ ፡፡
ውስብስብ የ 10 ደቂቃ መፍትሄ 5 ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን አካቷል ፡፡ ሁሉም ክፍሎች በተመሳሳይ መርህ ላይ የተገነቡ ናቸው ፣ ቪዲዮው 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡
- ኤችአይቲ 101የመላ ሰውነት ሥልጠና ፡፡
- የላይኛው አካል HIIT: በላይኛው አካል ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
- አለት የታች HIITትምህርት በጭኑ እና በፉቱ ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡
- AB HIIT ለሆድ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እና ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምር ነው ፡፡
- HIIT ፍንዳታ በተለይም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማቃጠል በጣም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
ለክፍሎች ምንም ዓይነት ክምችት አያስፈልግዎትም ፣ እርስዎ ይቋቋማሉ ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር. መርሃግብሩ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡
በአጠቃላይ ሁሉንም 50 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የተለየ 10 ደቂቃ ብቻ መምረጥ ይችላሉ። ሊዛ ኪንደር በጣም ይሰጣል አጭር ማሞቅና መጭመቅ፣ ስለሆነም ከእንቅስቃሴው በፊት ማሞቅ እና መለጠጥ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲመለከቱ እንመክራለን-ከኦልጋ ሳጋ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የ HIIT ስልጠና ስብን ለማቃጠል ፣ የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል እና ሰውነትን ድምጽ እንዲያሰማ ለማድረግ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ-የ HIIT ሥልጠና ለማድረግ 10 ምክንያቶች ፡፡
2. ውስብስብ በ 5 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ይከፈላል ፡፡ በሚመስሉት የአካል ክፍሎች ላይ እየሰሩ ይሆናል በጣም ችግር ያለበት.
3. ትምህርቶቹ የሚወስዱት 10 ደቂቃዎችን ብቻ ነው ፡፡ እነሱን በራስዎ ማዋሃድ ወይም ወደ ዋና ሥልጠናቸው ማከል ይችላሉ ፡፡
4. ማንኛውንም ሰከንድ በከንቱ አያባክኑም ፣ ክፍሎቹ በጣም ከባድ ናቸው፣ ስለሆነም ውጤትን ለማሳካት አፋጣኝ የ 10 ደቂቃ ሥራ እንኳን በቂ ይሆናል
5. ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ የራስዎን የሰውነት ክብደት ይጠቀማሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስደንጋጭ ነው ፣ ተስማሚ ነው የሰለጠኑ ሰዎች ብቻ በመገጣጠሚያዎች እና በጀርባ ላይ ችግር ሳይኖር።
2. በእንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ ሁልጊዜ ትክክል አይደለም ፡፡ ከመማሪያ ክፍል በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኖሎጅ ላይ ቪዲዮውን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
3. በጣም አጭር ማሞቂያ እና ማቃለያ።
ከሊሳ ኪንደር ጋር የአስር ደቂቃ መርሃግብር በእርግጠኝነት በአካል ብቃት ቤተ-መጽሐፍትዎ ውስጥ ቦታ ያገኛል ፡፡ የ HIIT ሥልጠና አስተማማኝ መንገድ ነው ጥራት ያለው ጥራት ያለው አካል ለመገንባት ቤት ውስጥ.
በተጨማሪ ይመልከቱ-እስትንፋስ የሌለው ሰውነት - ከፍተኛ የካርዲዮ ስርዓት ታባታ ኤሚ ዲክሰን።