እና ወዲያውኑ ወደ የአካል ብቃት ማእከል ለመሄድ ምንም ምክንያት የለም ፣ እና ላብ በማፍሰስ እና ብልጥ ጽሑፎችን በመርገም የብረት ቁርጥራጮችን ይጎትቱ። እስማማለሁ ፣ ምርጫው ትልቅ ነው - ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ Pilaላጦስ እና ማርሻል አርት ፣ ሩጫ እና መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት። ዋናው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው ፣ እና ነገ - ሁለተኛው ፣ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። መንቀሳቀስ ለመጀመር ምክንያቶች ለሁሉም ሰው የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙዎች ተመሳሳይ ናቸው።
# 1: በራስ መተማመን. አደረግከው! ለመደሰት እና ራስዎን ለመውደድ አንድ ምክንያት አለ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ማመካኛዎችዎን እና ማመካኛዎቻችሁን በበላይነት አሸንፋችኋል ፣ እና ሁለተኛ ፣ ለራስዎ እና ለራስዎ እንክብካቤ ያደርጉታል። ዛሬ ከአሁን በኋላ ትናንት የነበራችሁት ሰው አይደላችሁም ነገም ከዛሬ የተሻለ ትሆናላችሁ ፡፡ ማንኛውም ስኬት ኩራትን እና በራስ መተማመንን ያስገኛል።
# 2: ደስታ እና ጉልበት። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እና የእግር ጉዞዎች ደስ የሚል ድካም ያመጣሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ኃይል (ካሎሪ) ተሞልተዋል። ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ይህንን ይጠቀማሉ። መሮጥ እንደ ቡና ጽዋ የሚያበረታታ ነው። በአካላዊ ጥረት ወቅት ሰውነት ኢንዶርፊኖችን በከፍተኛ ሁኔታ ያመርታል - የጥንካሬ ፣ የኃይል እና ጥሩ ስሜት ዋስትና።
# 3: ቀጭን እና ተስማሚ። ካሎሪዎችን እየቆጠሩ እና የእርስዎን PJU የሚቆጣጠሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ወራት ውስጥ ጀማሪዎች በአንድ ጊዜ ስብን ማቃጠል እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጠንከር ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ለመጀመር ሌላ ምክንያት!
# 4: ጠንካራ መከላከያ የሰለጠኑ ሰዎች ለጉንፋን እና ለበሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረዥም ጊዜ ለሰውነትዎ ይሠራል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የመከላከል አቅሙ ይቀንሳል ፣ ግን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ ከዚያ በተሻለ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ እና ቫይረሶችን የመቋቋም ችሎታ ያገኛሉ ፡፡
ቁጥር 5-መፈጨት መደበኛ ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልምዶች የአካል ስብጥርን ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ረዘም ላለ ጊዜ እና ሸካራነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ለሚገኙ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተለይም ሰገራ ይሻሻላል ፣ ከተመገብን በኋላ ብርሃን አለ ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል ፣ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።
ቁጥር 6: ጤናማ ልብ. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተስፋ አስቆራጭ በሆነው በዚህ ዘመን ስፖርቶች በጣም ጥሩ የካርዲዮ ቀስቃሽ ናቸው ፡፡ በአለም ጤና ድርጅት መረጃ መሰረት በማሽኖች ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ የ 150 ደቂቃ የልብ ህመም እንኳን ለልብ ህመም በጣም ጥሩ መከላከያ ይሆናል ፡፡
ቁጥር 7: እኩል አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘበራረቅ መንቀሳቀስ እና መኪኖች ሆነዋል ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጡንቻ ድክመት ፣ የደም ግፊት መጨመር ወይም የአጥንት ጡንቻዎች መስማት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ አከርካሪው ጠመዝማዛ እና የጡንቻኮላክቴክታል ስርዓት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፣ ወደ ላይ ይምጡ - እና እንሂድ!
ቁጥር 8: ጭንቀትን መቋቋም. ሰውነትዎን በተመጣጣኝ የጭንቀት መጠን በመስጠት አንጎልዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ያጸዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፣ ሰውነት ኢንዶርፊንን እንዲለቁ ያስገድዳሉ ፣ ጭንቀትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል እንዲሁም ለጭንቀት የመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጋሉ ፡፡
ቁጥር 9: ግልጽ ጭንቅላት. ደምን በኦክስጂን በማርካት ለአንጎል የበለጠ ምርታማ (ካሎሪዘር) እንዲሠራ ማበረታቻ ይሰጡዎታል ፡፡ ሁሉም ነገር ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ በአንጎል የሚመረተውን የነርቭ ሴሎች ነው ፡፡ የበለጠ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ አስተሳሰብዎ የተሻለ ይሆናል ፡፡
# 10: ረጅም, ደስተኛ ሕይወት. አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ቀጫጭኖች እና ብቃት ያላቸው ሰዎች ጥሩ ስሜት እንደሚኖራቸው ፣ ቀና አመለካከት ያላቸው እና ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ምስጢር አይደለም ፡፡
ስልጠና ለመጀመር አስር ምክንያቶችን ብቻ መርጠናል ፣ እያንዳንዳቸው ከአስር በላይ ሀሳቦችን እና ምክንያቶችን ወደ ዝርዝሩ ይጨምራሉ ፡፡ ሁሉም ፣ እና ከሁሉም በላይ - እኛ እራሳችን - አንድ አይነት አህያ ከወንበሩ ላይ ማውረድ ተገቢ ነው!