ሊቋቋሙት በማይችሉት ብቸኛ ለሆኑ 10 ምክሮች

አስተዋዋቂዎች እና ውጣ ውረዶች፣ ወንድ እና ሴት፣ ሀብታም እና ድሀ፣ የተማሩ እና ብዙም ያልተማሩ፣ አብዛኞቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቸኝነት ይሰማናል። እና “አብዛኛዎቹ” አንድ ቃል ብቻ አይደለም፡ በቅርቡ በዩኤስ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው፣ 61 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ነጠላ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ሁሉም ከሌሎች ጋር ግንኙነት እንደሌላቸው ይሰማቸዋል፣ እና በአጠገባቸው የሆነ ሰው መኖሩም አለመኖሩ ምንም ለውጥ አያመጣም።

በትምህርት ቤት እና በሥራ ቦታ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከአጋር ጋር ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። በህይወታችን ውስጥ ስንት ሰዎች ቢኖሩን ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ ዋናው ነገር ከእነሱ ጋር ያለን ስሜታዊ ትስስር ጥልቀት ነው ሲሉ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዴቪድ ናራንግ ገልፀዋል ። "ከቤተሰብ አባላት ወይም ከጓደኞች ጋር ልንሆን እንችላለን፣ ነገር ግን አንዳቸውም ስለ እኛ የምናስበውን እና አሁን እያጋጠመን ያለውን ነገር የማይረዱ ከሆነ ምናልባት በጣም ብቸኛ እንሆናለን።"

ነገር ግን፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቸኝነትን መለማመድ ፍጹም የተለመደ ነው። ይባስ ብሎ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ሁልጊዜ እንደዚህ ይሰማቸዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2017 የቀድሞ የዩኤስ ዋና የሕክምና ኦፊሰር ቪቭክ መርፊ ብቸኝነትን “እያደገ ወረርሽኝ” ብለው ጠርተውታል፣ ለዚህም አንዱ ምክንያት ዘመናዊ ቴክኖሎጂ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ከሌሎች ጋር ያለንን የቀጥታ ግንኙነት በከፊል ይተካሉ። በዚህ ሁኔታ እና እየጨመረ በመጣው የድብርት፣ ጭንቀት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የመርሳት ችግር እና የህይወት የመቆያ እድልን በመቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት ማወቅ ይቻላል።

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ጨምሮ ማንኛውም ሰው ብቸኝነት ሊያጋጥመው ይችላል። "ብቸኝነት እና ሀፍረት ጉድለት፣የማልፈልግ፣ማንም እንዳልወደድኩ እንዲሰማኝ ያደርጉኛል"ሲል ሳይኮቴራፒስት እና አሰልጣኝ ሜጋን ብሩኖ ተናግራለች። "በዚህ ሁኔታ የማንንም ሰው ዓይን ላለመመልከት ጥሩ ይመስላል, ምክንያቱም ሰዎች እንደዚህ ካዩኝ ለዘላለም ከእኔ ሊርቁ ይችላሉ."

በተለይ ብቸኛ በሆኑበት ቀናት እራስዎን እንዴት መደገፍ ይችላሉ? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚመክሩት ይህንኑ ነው።

1. በዚህ ስሜት እራስዎን አይፍረዱ.

ብቸኝነት እራሱ ደስ የማያሰኝ ነው, ነገር ግን ስለ ሁኔታችን እራሳችንን መኮነን ከጀመርን, እየባሰ ይሄዳል. ሜጋን ብሩኖ “ራሳችንን በምንነቅፍበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት በውስጣችን ሥር ይሰድዳል” በማለት ተናግራለች። "በእኛ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ፣ ማንም እንደማይወደን ማመን እንጀምራለን"

ይልቁንስ እራስን ርህራሄ ይማሩ። ይህንን ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንደሚሰማው እና በተከፋፈለው አለም ውስጥ የመቀራረብ ህልም ማለም የተለመደ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።

2. ለዘላለም ብቻህን እንደማትሆን ለራስህ አስታውስ።

"ይህ ስሜት በአንተ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ ምልክት አይደለም፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በእርግጠኝነት ያልፋል። በአሁኑ ጊዜ በዓለም ውስጥ፣ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ስላንተ ዓይነት ስሜት ይሰማቸዋል” ሲል ብሩኖ ያስታውሳል።

3. ወደ ሰዎች አንድ እርምጃ ይውሰዱ

ለቤተሰብ አባል ይደውሉ፣ ጓደኛዎን ለቡና ስኒ ይውሰዱ ወይም የሚሰማዎትን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብቻ ይለጥፉ። “የኀፍረት ስሜት ማንም እንደማይወድህና ማንም እንደማይፈልግህ ይነግርሃል። ይህን ድምፅ አትስሙ። በእርግጠኝነት ትንሽ የተሻለ ስሜት ስለሚሰማዎት ከቤት ደፍ ውጭ አንድ እርምጃ መውሰድ ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ። ”

4. ወደ ተፈጥሮ ውጣ

ብቸኝነትን በሥነ ጥበብ ለመዋጋት የተነደፈው ፕሮጀክት መስራች የሆኑት ጄረሚ ኖቤል “በፓርኩ ውስጥ መሄድ ቢያንስ ትንሽ እፎይታ እንዲሰማህ በቂ ነው” ብሏል። ከእንስሳት ጋር መግባባት ፈውስ ሊሆን ይችላል ይላል.

5. ስማርትፎንዎን በትንሹ ይጠቀሙ

የማህበራዊ ሚዲያ ምግብን ማሰስ በቀጥታ ግንኙነት የምንተካበት ጊዜ ነው። ዴቪድ ናራንግ “የሌሎችን “አንጸባራቂ” እና “እንከን የለሽ” ህይወቶችን ስንመለከት፣ የበለጠ እና የበለጠ አሳዛኝ ስሜት ይሰማናል ሲል ያስታውሳል። ነገር ግን የኢንስታግራም እና የፌስቡክ ሱስ ከጓደኞችዎ አንዱን ለሻይ ከጋበዙ ወደ እርስዎ ጥቅም ሊለወጥ ይችላል።

6. ፈጠራን ያግኙ

ኖቤል “ግጥም አንብብ፣ መሀረብ ታጠቅ፣ በሸራ ላይ የሚሰማህን ሁሉ ተናገር” ሲል ተናግሯል። "ህመምህን ወደ ውብ ነገር ለመቀየር እነዚህ ሁሉ መንገዶች ናቸው።"

7. ማን እንደሚወድህ አስብ

በእውነት የሚወድህን እና ስለ አንተ የሚያስብ ሰው አስብ። እራስህን ጠይቅ፡ እሱ/ እሷ እንደሚወደኝ እንዴት አውቃለሁ? ፍቅሩን እንዴት ይገልፃል? እሱ (ሀ) (ሀ) እዛ በነበረበት ጊዜ፣ ሲያስፈልገኝ? "ሌላ ሰው በጣም የሚወድህ ስለ እሱ ወይም እሷ ብቻ ሳይሆን ስለ አንተም ብዙ ይናገራል - በእርግጥ ፍቅር እና ድጋፍ ይገባሃል" ናራንግ እርግጠኛ ነው.

8. ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ትንሽ ለመቅረብ እድሎችን ይፈልጉ.

በሜትሮ ውስጥ ከእርስዎ ማዶ ተቀምጦ ላለው ሰው ፈገግ ማለት ወይም በግሮሰሪ ውስጥ በሩን ከፍቶ መያዝ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ትንሽ ያቀራርዎታል። ናራንግ “አንድ ሰው እንዲሰለፍ ስትፈቅድ ሰውዬው ምን እንደሚሰማው ለማሰብ ሞክር” በማለት ተናግሯል። "ሁላችንም ትናንሽ የደግነት ስራዎች ያስፈልጉናል፣ ስለዚህ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።"

9. ለቡድን ክፍሎች ይመዝገቡ

በመደበኛነት የሚገናኙትን ቡድን በመቀላቀል የወደፊት ግንኙነቶችን ዘሮች ይትከሉ. የሚስቡዎትን ይምረጡ፡ የበጎ ፈቃደኞች ድርጅት፣ የሙያ ማህበር፣ የመፅሃፍ ክበብ። "አስተያየቶችዎን ከሌሎች የዝግጅቱ ተሳታፊዎች ጋር በማካፈል እርስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና እራሳቸውን እንዲከፍቱ እድል ትሰጣቸዋላችሁ" ሲል ናራንግ እርግጠኛ ነው።

10. ብቸኝነት ወደ አንተ የሚያስተላልፈውን መልእክት ግለጽ።

ከዚህ ስሜት ርቀው ከመሮጥ ይልቅ ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ይሞክሩ። ናራንግ “በተመሳሳይ ጊዜ የሚሰማዎትን ነገር ሁሉ ልብ ይበሉ፡- አለመመቸት፣ ሀሳቦች፣ ስሜቶች፣ በሰውነት ውስጥ ውጥረት። - ምናልባትም ፣ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ፣ ግልጽነት ወደ ጭንቅላትዎ ይመጣል - ምን ዓይነት ልዩ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለቦት ይገነዘባሉ። በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ የተቀረፀው ይህ እቅድ ሁላችንም በስሜት ኃይል ውስጥ ከምንፈጽማቸው የተራራቁ ድርጊቶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው ሲደርስ

ቀደም ብለን እንደተናገርነው ብቸኝነት በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው፣ ​​እና እርስዎ ስላጋጠሙዎት ብቻ ከእርስዎ ጋር የሆነ “ስህተት” አለ ማለት አይደለም። ነገር ግን፣ ይህ ስሜት ለረጅም ጊዜ የማይተወዎት ከሆነ እና እርስዎ በድብርት አፋፍ ላይ እንደሆኑ ከተረዱ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው።

እራስዎን ከሌሎች ማራቅዎን ከመቀጠልዎ, ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር - የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ጉብኝት ያዘጋጁ. ከሌሎች ጋር እንድትገናኙ እና እንደገና እንደሚወደዱ እና እንደሚፈልጉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.