እንኳን በበዓላት ቀናት ውስጥ ምግባቸውን አዘውትረው የሚመለከቱ ሰዎች እንኳን ፈተናውን ለመቋቋም በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ በበዓሉ ወቅት ከመጠን በላይ አለመብላት እንዴት? ያለ ከባድ ገደቦች በበዓላቱ ወቅት የተሻሉ ለመሆን የሚያስችሉ መንገዶች አሉ? እና በጣም ብዙ ከበሉ እና አሁን ምስሉን እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ካሰቡ ምን ማድረግ አለብዎት?
ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ 10 አስፈላጊ ምክሮች
ለመጠየቅ ከተጨነቁ, እንዴት ከመጠን በላይ መብላት እንደሌለብዎት, ከበዓሉ በፊት እንኳን, ይህ ለስኬት የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ከሁሉም በኋላ, ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምግብን መምጠጥ ከመጠን በላይ መብላት እና የሆድ ችግሮች ያስከትላል. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚረዱዎ አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ መንገዶች እነሆ-
1. ምግብ ከመብላቱ 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ የመሞላት ስሜት ይሰጥዎታል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
2. ከበዓሉ በፊት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብራን ይበሉ ፡፡ ሻካራ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መስጠትን ያዘገየዋል ፣ እናም ምሽቱን በሙሉ አላስፈላጊ የረሃብ ስሜቶችን ያስወግዳሉ ፡፡
3. ከበዓሉ እራት በፊት አንድ ቀን ውስጥ እራስዎን አይራቡ ፡፡ ስለ ሙሉ ቁርስ እና ምሳ አይርሱ ፣ አለበለዚያ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ በጣም ጨምሯል።
4. በበዓሉ ወቅት አነስተኛውን ስኳር የያዘ ደረቅ ወይን ጠጅ ይመርጣሉ ፡፡ እንዲሁም ያስታውሱ-መጠጡ ጠንከር ባለ መጠን የበለጠ ካሎሪ ነው ፡፡
5. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ሌላኛው ውጤታማ መንገድ አትክልቶችን መመገብ። እነሱ በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜትን የሚሰጥ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡
6. ከተቻለ የበዓሉ ቀን (ለምሳሌ ጠዋት) የጥንካሬ ስልጠናን ይለማመዱ ፡፡ ያቀርቡልዎታል በ 48 ሰዓታት ውስጥ የተሻሻለ ሜታብሊክ ሂደት. ምንም እንኳን ደንቡን ከምግብ ጋር ቢያልፍም ፣ አብዛኛው የሚውለው የኃይል መጠባበቂያዎችን ለመሙላት ነው
7. ትኩረትን ከምግብ ወደ ሌላ ነገር ለማዘናጋት ይሞክሩ-ውይይቶች ፣ መዝናኛዎች ፣ ጭፈራዎች ፡፡ በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ያተኮሩ ባነሰ መጠን ጎጂ እና ከመጠን በላይ የሆነ ነገርን ለመያዝ ፈተናው አነስተኛ ነው።
8. ስለ ስዕልዎ ግድ ካለዎት ፣ የሚቻለውን የምግብ ፕሮቲን ይምረጡ (ለምሳሌ ስጋ ወይም ዓሳ) እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን (ድንች ፣ ማዮኔዝ ሰላጣ ፣ መጋገሪያዎችን) ከመጠቀም ይቆጠቡ። እርስዎ አያገግሙም ፣ ስጋውን ወይም ዓሳውን ከአትክልቶች ጋር ሲመርጡ።
9. ሰሃንዎን በምግብ አይሙሉት። ትናንሽ ክፍሎችን ይውሰዱ ፣ ቀስ ብለው ለመብላት ይሞክሩ እና ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ። ግን ደግሞ ፣ በባዶ ሳህን የሌሎችን ትኩረት አይስቡ ፣ ወይም ስለ አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ጥያቄዎችን ለማስወገድ አይደክሙም።
10. እና ከመጠን በላይ ላለመብላት የቅርብ ጊዜ ምክሮች ስሜታቸውን ያዳምጡ. የመጀመሪያዎቹ የሙሌት ምልክቶች እንደተሰማዎት ፣ ሹካ እና ማንኪያ በተሻለ ያኑሩ ፡፡ ምክንያቱም የሙሉነት ስሜት ሁል ጊዜ የሚመጣው ከምግብ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ ከበሉ ምን ማድረግ አለብዎት?
ከመጠን በላይ መብላትን ለማስቀረት ካልቻሉ እንዴት እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች ይኖሩዎታል ለመቀነስ ውጤቶቹ
- ብዙ ከመጠን በላይ የበሉ እንደሆኑ ከተሰማዎት በማንኛውም ሁኔታ ለማረፍ አይተኛ - ስለዚህ የምግብ መፈጨትን የበለጠ ያዘገያሉ። ከተቻለ ንቁ እርምጃዎችን ይውሰዱ-በእግር መሄድ ፣ ጭፈራ ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
- ከመጠን በላይ ከተመገቡ ፣ ለሊት እርጎ አንድ ኩባያ ይጠጡ. ለተሻለ መፈጨት አስተዋፅዖ ያደርጋል እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ትራፊክን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
- በሚቀጥለው ቀን የጾም ቀናት እራስዎን አያድርጉ። በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ሰውነት ሜታቦሊዝምን ያዘገያል ፣ ይህ ማለት እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ ማለት ነው። በዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠናቸው ማዕቀፍ ውስጥ እንደተለመደው ይበሉ።
- በጣም የተሻሉ የተራቡ የጾም ቀናት ይሆናሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና. በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ ሸክሙን ትንሽ ጭማሪ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ - አለበለዚያ ተነሳሽነት ያጣሉ።
- በጣም ከበሉ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የምግብ መፍጫ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት ሀ ውጥረት ለሰውነት እንደ ረሃብ ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት ሁልጊዜ ቀላል ግን አስፈላጊ ምክሮችን ያስታውሱ ፡፡ እና ሁሉም ከእርስዎ ጋር ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትሉ መጥፎ መዘዞችን ለመቀነስ ይሞክሩ አስተዋይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ.
በተጨማሪ ይመልከቱ-ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ 10 የአመጋገብ መርሆዎች ፡፡