ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሌቪዥን በቴሌቪዥን በአሠልጣኞች አማካኝነት ፕሬሱን በቤት ውስጥ ይንፉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴሌቪዥን በአሰልጣኞች ማድረግ ይችላሉ በፍጥነት እና በቀላሉ ፕሬሱን በቤት ውስጥ ያፍሱ. የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሠሩ እና ፕሬስዎን ፍጹም በሆነ ጠፍጣፋ እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን የአስር ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎችን ይሰጣሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቲቪ ላለመቅረት አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መግለጫ

ሰዎች ሰዎች ካሏቸው በጣም ግትር ችግር አካባቢዎች አንዱ ሆዱ ነው ፡፡ ጠፍጣፋ ፕሬስ ለመፍጠር መደበኛ እና ብቃት ያለው ሥራ ይጠይቃል ፡፡ አሰልጣኞች የቴሌቪዥን አቅርቦትን ይለማመዳሉ አራት ልምምዶችያ ማተሚያውን ለመምታት በቤትዎ ይረዳዎታል ፡፡ ውስብስብ ፈጣን የማይታመን ABs ማድረግ ፣ ከአንድ ወር ትምህርቶች በኋላ ብቻ የሚታዩ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡

የእነዚህ ትልቅ ጥቅም የእነሱ ቆይታ ነው ፡፡ እነሱ የሚቆየው ለ 10 ደቂቃ ብቻ ነው፣ ስለሆነም በጠቅላላ ሥራ ውስጥ እንኳን ጊዜ ልትሰጣቸው ትችላለህ ፡፡ ከተቻለ ለተሻለ አፈፃፀም በርካታ ልምዶችን በአንድ ላይ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ አሰልጣኞች መልመጃ ቲቪ በቤት ውስጥ ፕሬሱን ለመምታት የሚረዱ የሚከተሉትን አጫጭር ትምህርቶች አዘጋጅተውልዎታል-

1. ከኬዳል ጋር ስልጠና ዮሐናም ሆድ ይሆናል ፡፡ አንድ ድብልብል እና ክብ ኳስ ያስፈልግዎታል ግን ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በማቲው ላይ ይከናወናሉ ፣ አብዛኛዎቹ የሆድ ጡንቻዎችን አሰልጥኖ ለሚያውቅ ሰው ያውቃሉ ፡፡

2. ለሆድ እና ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሚ ዲክሰን ጋር ፡፡ ይህ ውስብስብ የሆድዎን ክፍል ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን እንዲሠራም ይረዳል ፡፡ ለክፍሎች ሁሉም ልምዶች በእሱ ላይ ስለሚከናወኑ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ ምንጣፍ ብቻ ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማይክል ካርሰን ጋር ከፊልቦል ጋር ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደሚያውቁት ፣ ለጂምናስቲክ ኳስ ልምምዶች በተደረገው ምርጥ አምፕሊትዲኔሽን ይከናወናሉ ፣ ይህም ማለት ከፍተኛውን የጡንቻ መጠን ይጠቀማሉ ማለት ነው ፡፡

4. ከቆመበት ቦታ ከጄኒፈር ጋላርዲ ጋር ስልጠና ፡፡ በዚህ ስብስብ ከቆመበት ቦታ በሚከናወኑ ልምምዶች አማካኝነት ፕሬሱን ያነሳሉ ፡፡ ቀጥተኛ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም እራስዎን ወደ ጠፍጣፋ ሆድ ያመጣሉ ፡፡

ከልምምድ ቲቪ የመጡ የክፍል አሰልጣኞች ሆድዎን ለመቀነስ እና የበለጠ እንዲለጠጥ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም ለማሳካት በእውነት ውጤታማ ውጤቶች እና ማተሚያውን በቤት ውስጥ ለማብራት ፣ አስፈላጊ ውስብስብ ሥራዎችን እና ረዘም ያሉ ፕሮግራሞችን ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ-የሆድ ደረጃን እንዴት ማስወገድ እና የፕሬስ ማተሚያውን እንዴት እንደሚያሳድጉ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች ፡፡