በመፈለግ ላይ ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለፕሮግራሙ ቦብ ሃርፐር ትኩረት ላለመስጠት አይቻልም ፡፡ የታዋቂው አሜሪካዊው አሰልጣኝ ትልቁ ተሸናፊ ማራቶን በጥሩ ሁኔታ እንዴት እንደሚይዝዎት ያውቃል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ቦብ ሃርፐር
ሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ኮንዲሽንሽን ስስ ፣ ጠንካራ እና ለስላሳ ሰውነት ለመፍጠር ውስብስብ ነው ፡፡ ቁጥር ማከናወን አለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፉ ፡፡ ከሌሎች ፕሮግራሞች ቦብ ሃርፐር በተለየ መልኩ ሁለት የችግር ደረጃዎችን አካትቷል ፣ ስለሆነም በቀለለ ደረጃ ከጀመሩ በጣም ልምድ ያለው ያልሆነ ንግድ እንኳን በዚህ ደረጃ የመማሪያ ክፍሎችን ማግኘት ይችላል ፡፡ ሁለቱም ስብስቦች ከምቾት ቀጠና ለመውጣት እና አካላዊ ጥንካሬን ለመጨመር እድል ይሰጡዎታል ፡፡
ስለሆነም መርሃግብሩ የተለያዩ የችግር ደረጃዎች ያላቸውን ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-
- መጀመሪያ ቪዲዮ-ቪዲዮ 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና ያካትታል ሚዛን እና ቅንጅት ላይ ብዙ መልመጃዎች። እርስዎ በመላው ሰውነት ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፣ የትምህርቶች ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ ነው። ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል። የችግር ደረጃ-መካከለኛ። ለሁለተኛው ክፍለ-ጊዜ እንደ መሰናዶ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዋናው ጭነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ነው ፡፡
- ሁለተኛው ቪዲዮ-ቪዲዮ (ዋናው) ለ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን እዚህ ላይ ጭነቱ በጣም ከፍ ያለ ነው። በከፍተኛ ፍጥነት ለተከናወኑ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እናም ሰውነትዎን ያጠናክራሉ. ስኩዊቶችን ፣ -ሽፕ- ዩፒኤስ ፣ ክንዶች ፣ ጀርባ እና ሆዶች የሚሠሩ ልምዶችን እየጠበቁ ነው ከጊዜ ወደ ጊዜ ቦብ በኤሮቢክ ልምምዶች ውስጥ የኃይል ጭነቱን ይቀልጣል ፡፡ አንድ ከባድ ድባብ (ወይም ኬትልቤል) እና አንድ ሳንባ ያስፈልግዎታል ፡፡ ደረጃ: የላቀ.
ከመጀመሪያው ወይም ከሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መሳተፍ ሊጀምሩ በሚችሉት የሥልጠና ደረጃ ላይ በመመስረት ፡፡ የፕሮግራሙ ስም ቢኖርም በካርዲዮ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ነው ማለት አንችልም ፡፡ መሠረታዊ ሥልጠና ቢሆንም ፣ እና በርካታ ከባድ ኤሮቢክ ልምዶችን ያካትታል ፣ ግን በንጹህ መልክ ለካርዲዮ ልምምዶች ለመስጠት አሁንም የማይቻል ነው ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል የበለጠ የተነደፈ ነው ለጡንቻ ሥራ. በነገራችን ላይ ይህ ፕሮግራም የቦብ ሃርፐር ጭነት ከሌሎች ታዋቂ ቪዲዮዎች ጋር ተመሳሳይ ነው-አጠቃላይ የአካል ለውጥ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ኮንዲሽነር ፍጹም መንገድ ነው ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ጠንካራ የመለጠጥ አካልን ለመፍጠር. የኃይል እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ፍጥነት ያካሂዳሉ ፣ በዚህም ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
2. በቦብ ሃርፐር የቀረቡት ሁሉም ልምምዶች ሥራ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት የከፍተኛ እና የታችኛውን አካል በተመሳሳይ ጊዜ ያሻሽላሉ ፡፡
3. መርሃግብሩ ሁለት የችግር ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በተራቀቀ ስሪት ውስጥ ለመሳተፍ ገና ዝግጁ ካልሆኑ ለ 25 ደቂቃ ቪዲዮ ማሠልጠን መጀመር ይችላሉ።
4. አነስተኛ የመሣሪያዎች ስብስብ ያስፈልግዎታል-ድብልብልብሎች እና ማቲ ብቻ።
5. የሰዓታት ስልጠናዎች ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል በተለያዩ ቅርጾች ላይ ባሉ ስኩዊቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በመደበኛ ልምምድ ያዩታል የእርስዎ መቀመጫዎች እና እግሮች አስገራሚ ለውጥ።
6. ቦብ ለማነሳሳት ፍጹም ችሎታ አለው ፡፡ ለጉልበትዎ ምስጋና ይግባውና ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ያለማቋረጥ ይጥራሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ቦብ ሃርፐር ተካቷል ብዙ አሰቃቂ ልምዶች. ዘዴዎን ለመመልከት እና የእራሱን የሰውነት ስሜቶች ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ።
2. ስሙ ቢኖርም ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በንጹህ መልክ አይደለም ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ማስተካከያ ቦብ ሃርፐር
Body Rev Cardio Conditioning - ይህ በእውነት ከባድ ፕሮግራም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የቦብ ሃርፐር ተነሳሽነት ችሎታዎች ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው እንዲያልፉ ይረዳዎታል።
ተመልከት:
- በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ልምምዶች + የተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
- ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ 50 ልምዶች-ክብደትን መቀነስ እና ማተሚያውን ማጠንጠን
- ለእግር + የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ምርጥ 50 በጣም ውጤታማ ልምዶች