ማውጫ
ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ
1. በአኗኗርዎ ላይ መሠረታዊ ለውጥ ያድርጉ
ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ በእጦት እና በጥፋተኝነት ላይ የተመሰረቱ ተአምራዊ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው. ግባችሁ በጣም በፍጥነት የተወሰነ ክብደት ላይ ለመድረስ ብቻ ከሆነ, እራስዎን በማጣት ወደዚያ ይደርሳሉ. ነገር ግን እራስህን መራብ እንዳቆምክ፣ የመልሶ ማቋቋም ውጤቱ በጣም በሚያምም ሁኔታ የጠፋብህን ሁሉ እንድትመልስ ያደርግሃል። ወይም ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ! ምንም ነገር በዘላቂነት ካልቀየሩ፣ ፓውንድ በማይታለል ሁኔታ ይመለሳሉ. የእውነተኛ ክብደት መቀነስ ምስጢር ልምዶችዎን መለወጥ ፣ ጤናማ እና የተለያዩ ምግቦችን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማካተት ነው። በአጭሩ ፣ በህይወት ውስጥ አዲስ ሚዛን ፣ የደስታ እና ደህንነት ምንጭ ለማግኘት።
እንዲሁም ተመልከት : የሚሰሩ 10 ቀጭን ቅባቶች!
2. ክብደት ከመቀነሱ 10 ቀናት በፊት, እራስዎን ያዘጋጁ
ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ ለመግባት, እራስዎን በጥንቃቄ ያዘጋጁ. በቀን ቢያንስ 10 ተከታታይ ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ, ንጹህ ውሃ ይጠጡ, ወፍራም እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን, ሶዳዎችን ያስወግዱ. ለአንድ ሳምንት ያህል የእርስዎን ምግቦች፣ መክሰስ እና መጠጦች ይዘቶች እና መጠን ይጻፉ። ይህ የምግብ ጥናት እርስዎ በትክክል የሚበሉትን እንዲገነዘቡ እና የእርስዎን "ትርፍ" በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ያስችልዎታል ... አንዳንድ ጊዜ የማይታዩ!
3. ትክክለኛውን ተነሳሽነት ያግኙ
ክረምቱ ሲመጣ፣ ለራስህ እንዲህ ትላለህ፡- “በእነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በጣም ታምሜያለሁ፣ አንድ ነገር ማድረግ አለብኝ!” ይህ ጠቅታ ነው, እና አስፈላጊ ነው. እራስዎን መጠየቅ ያለብዎት ጥያቄ "ክብደት መቀነስ የምፈልገው ለማን ነው?" ” የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለሌላ ሰው ካደረጉት, ፍቅረኛዎ ስለሚያስቸግርዎት, ለመምሰል, በ 36 ውስጥ ለመገጣጠም, 5 ኪሎ ግራም ለማጣት, አይሰራም. ትክክለኛው ተነሳሽነት ለራስዎ ማድረግ, በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, የተሻለ ጤንነት እንዲኖርዎት, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ግንኙነትዎን ለማሻሻል ነው. ግቡ ክብደትን መቀነስ ነው (በሶስት ሳምንታት ውስጥ የ XNUMX% ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ የሆነ የማቅጠኛ ግብ ነው), ነገር ግን ከሁሉም በላይ ለራስዎ ጥሩ ነገር ማድረግ እና እራስዎን መንከባከብ ነው.
4 ሁሉንም ነገር ይበሉ እና በቀስታ ይበሉ
ምንም ምግብ "መጥፎ" አይደለም.ከመጠን በላይ የስጋ ፣ የዳቦ ፣ የስኳር ፣ የስብ መጠን ነው ። ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በየቀኑ ሁሉንም የምግብ ቤተሰቦች ሊያመጣልዎት ይገባል ፣ ማለትም ፕሮቲኖች (ስጋ / እንቁላል / አሳ) ፣ አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቅባቶች (ዘይት ፣ አልሞንድ ፣ ክሬም) ፣ ፋይበር የያዙ ፍራፍሬዎች እና ምግቦች ( ሙሉ እህል፣ ብሬን ወይም ሙሉ ዳቦ፣ ሙሉ ስንዴ ፓስታ እና ሩዝ፣ ጥራጥሬዎች)። ፋይበር ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን ስለሚቀንስ በምግብ መካከል እንዲቆዩ ያስችልዎታል. ምግብዎን በደንብ የማኘክ ልማድ ይኑርዎት, ምክንያቱም በፍጥነት ከበሉ, ብዙ ይበላሉ. ቁርስዎ ሚዛናዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ለምሳሌ 1 ቁራጭ የእህል ዳቦ + ኮምቴ + 1 የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም 2 ሩስ + 1 የሾርባ ማንኪያ እንጆሪ ጃም + የጎጆ ጥብስ + 1 ፍሬ። ለቀትር እና ለራት ምግቦች፣ የምናሌ ሳምንቱን ይመልከቱ። እና ልዩነቶችን በማሰብ ለሦስት ሳምንታት ይከተሉዋቸው. ሰላጣዎችን እና ጥሬ አትክልቶችን ለማጣፈጥ, ለምሳሌ ሾርባዎችዎን በትንሽ ውሃ ያቀልሉት.
5. መጠኖቹን ይቀንሱ
ልክ እንደ ሁሉም ሴቶች, በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ብዙ የመብላት ልምድን በእርግጠኝነት አዳብረዋል. ታዋቂው አባባል እንደሚባለው ለሁለት በላህ። መጠኑን ለመከለስ ጊዜው አሁን ነው።. ከ18-22 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ያላቸው መሰረታዊ የእራት ሳህኖች ትልቅ የአቀራረብ ሳህኖች አይደሉም። ግማሹን ሰሃን በአትክልቶች ወይም ጥሬ አትክልቶች, ሩብ ሰሃን በስጋ ወይም በአሳ, እና አንድ አራተኛውን በስታርች መሙላት. ከምግብዎ በተጨማሪ ልጅዎ ያላለቀውን (ማሽ፣ ኮምፖት…) ለመብላት ያለውን ፈተና ይቋቋሙ። ይህ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ያመጣል እና ይህ ልማድ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል. እና በእርግጥ ፣ በስብ እና በስኳር ላይ ቀላል እጅ ይኑርዎት።
ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን መመገብ አስደሳች እና የደስታ መጠን መሠረታዊ ነው። የእርስዎ ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው እና ጀማሪ / ዋና ኮርስ / ጣፋጭ ማካተት አለበት, ምክንያቱም ጣዕሞችን ማባዛት ወደ እርካታ ስሜት በፍጥነት ለመድረስ ያስችላል. እያንዳንዱ አዲስ ጣዕም ጣዕሙን ያስነሳል እና ይደነቃል
ቅመሱ። በቀስታ በመብላት እና ሳህኖቹን በማባዛት, በበለጠ ፍጥነት እንረካለን. በአንፃሩ አንድ ወጥ ምግብ ከበላን በመብላታችን ያለው ደስታ በጣም አናሳ ነው፣ ሆዳችንን በፍጥነት እንሞላለን እና በፍጥነት እንረካለን።
7. ህይወትዎን ቀላል ያድርጉት
ጭንቅላትን ላለመስበር ፣ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ተመሳሳይ ምግቦችን የማዘጋጀት ልማድ ይኑርዎትኢ. 1 አመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ሁሉንም ነገር ይበላል. አጃቢው ብቻ ነው የሚለወጠው። በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች ለእናትየው በጨው, በርበሬ, በቅመማ ቅመም, በቅመማ ቅመም, እና ለህፃኑ, የተፈጨ
የተፈጨ። ለምሳሌ, ለእርስዎ, በእንፋሎት የተሰራ ዚኩኪኒ በነጭ ሽንኩርት እና በፓሲስ ከተጠበሰ የወይራ ዘይት ጋር, እና ለእሱ, የተፈጨ ዝኩኒ. ህይወትን ቀላል ያደርገዋል እና አትክልቶችን ወደ ምናሌው ይመለሳል. በአመጋገብዎ ሶስት ሳምንታት ውስጥ የሚፈልጓቸውን ዋና ዋና ነገሮች የግዢ ዝርዝር ይጻፉ እና በሱፐርማርኬት እንዲደርሱዎት ያድርጉ። እርግጥ ነው, ከአመጋገብዎ በኋላ የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብን ይቀጥሉ, ምክንያቱም እነዚህ ጥሩ የአመጋገብ ልማዶች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ ነው.
8. በቂ መጠጣት
እርጥበትን ለመጠበቅ በቀን ውስጥ በትንሽ ሳፕስ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እስክትጠማ ድረስ ከጠበቅክ በጣም ዘግይቷል፣ ቀድሞውንም ፈሳሽ ደርሰሃል። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አስገዳጅ የውሃ መጠን የለም. "በቀን አንድ ሊትር ተኩል ውሃ" እና ሌሎች "መጠጥ, ማጥፋት" እርሳ! በቂ መጠጥ እየጠጡ እንደሆነ ለማወቅ የሽንትዎን ቀለም ይመልከቱ። ጠዋት ላይ, ጨለማ ናቸው እና ይህ የተለመደ ነው, በቀን ውስጥ, በቂ ከጠጡ ግልጽ ናቸው. ጨለማ ከሆኑ, የበለጠ ይጠጡ. ውሃ (በተቻለ መጠን አሁንም) ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ ቡና (ብዙ አይደለም ፣ እንቅልፍን ስለሚረብሽ) እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ። ሻይ ከወደዱ ለረጅም ጊዜ እንዲንሸራተቱ ይፍቀዱለት, ምክንያቱም ሻይ ጠቆር በጨመረ መጠን የካፌይን መጠኑ ይቀንሳል እና አስደሳችነቱ ይቀንሳል. ነገር ግን በጣም ብዙ አይደሉም, ምክንያቱም ሻይ የብረት የብረት ክፍልን ማስተካከልን ይከላከላል.
9. እራስዎን ይንከባከቡ
ማቅለጥ ሲጀምሩ እራስዎን ለመንከባከብ, ለመቦረሽ, እራስዎን በሚረጩ ዘይቶች ወይም የሰውነት ሎቶች, በቀጭን ቅባቶች እራስዎን ለማሸት ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው. ወደ ደም ወሳጅ መመለሻ አቅጣጫ እራስዎን ማሸት, በቁርጭምጭሚት ይጀምሩ እና ወደ ጉልበቶች ይሂዱ, ከዚያም ጭኑ, ይህ እንዲፈስ, የደም ዝውውሩን እንዲያንሰራራ እና ሰውነትን ለማጣራት ያስችላል. እና የቆዳዎ ገጽታ ይጨምራል!
10. ተንቀሳቀስ
ሰውነትዎን ለመቆጣጠር በሚፈልጉበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. የፍቅር ህጻንህ ስለመጣ ስፖርቱን ከዚህ ቀደም ብታደርገው አቆምከው። ወይም በጭራሽ ስፖርት አልነበርክም እና መጀመር አለብህ! እንዴት ? ምክንያቱም ስፖርት ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል እና በጣፋጭ ለማካካስ ከመሞከር ይቆጠባል. እንደ “በጣም ደክሞኛል ለመሮጥ የሚያስችል በቂ ጉልበት ስለሌለኝ” ከመሳሰሉት ታዋቂ እምነቶች በተቃራኒ፣ ስፖርት በመሥራት ቃናውን መልሰው እንደሚያገኙ ይወቁ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለመዋጋት ይረዳል። ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም ወደ ጂም የመሄድ ፍላጎት ከሌለዎት፣ ትንሽ ልጅዎን በፓርኩ ውስጥ ባለ ጋሪ ውስጥ በማሽከርከር ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምትን ትንሽ ከፍ ማድረግ ብቻ ነው የሚያስፈልገው. የሕፃን ዋናተኞች፣ የቤት ውስጥ የስፖርት ክፍሎች (እናት/የሕፃን ጂም ዓይነት) አማራጭ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የዮጋ፣ የመለጠጥ፣ የፒላቶች፣ የመዝናናት፣ የአብስ-ግሉት ልምምዶች በዩቲዩብ ላይ እና በእንቅልፍ ላይ እያለ የሚሰራ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ። ምሽት ላይ ጭንቀትን ለመዋጋት እና ለመተኛት ለመዘጋጀት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በሆድ ውስጥ በቀስታ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በሆድዎ ይተንፍሱ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
በተጨማሪ አንብብi
ቅርጽ: በባህር ዳርቻ ላይ ጠፍጣፋ ሆድ
ከወሊድ በኋላ ወደ ቅርፅ መመለስ
የእርግዝና ኪሎግራም ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀንስ