ወደ ትምህርት ቤት ዜሮ ጭንቀት

1/ አይጨነቁ፣ ይህ ጭንቀት የተለመደ ነው።

"ማንኛውም ለውጥ የጭንቀት ምንጭ ነው እና የትምህርት አመቱ መጀመሪያ "አስጨናቂ" ነው, ይህም ጉዳቱ ከፍተኛ እና የተለያየ ስለሆነ የበለጠ መረጋጋትን ያመጣል. ከአዲስ ሚዛን ጋር መላመድ አለብህ, እና ለበጋ በዓላት መቋረጡ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች በዓላት የበለጠ ስለሚረዝም, የመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜም ረዘም ያለ ነው. የልጆችን መመለስ (መዋዕለ ሕፃናት, ትምህርት ቤት, እንቅስቃሴዎች, የጊዜ ሰሌዳ, ወዘተ) እና የራሳቸውን ማደራጀት አስፈላጊ ነው. ወደ ሥራ ተመለስ እና ሙያዊ ግቦችን እንደገና አስብ፣ ቤተሰብን እና የግል ጉዳዮችን አጣብቅ። ሁሉም በኤሌትሪክ ድባብ ውስጥ እና ለዚህ ተግዳሮት ያለመሆን ፍራቻ ”ሲል ጄን ተርነር፣ ሳይኮሎጂስት እና የ DOJO ስራ አስኪያጅ አፅንዖት ሰጥተዋል። ወደ ትምህርት ቤት ስንመለስ ከምንወዳቸው እና ከመረጥናቸው ሰዎች ጋር በመሆን አስደሳች ጊዜን ያበቃል፣ ስለዚህም የመጥፋት እና የናፍቆት ሀዘን። ወቅት ይጠይቃል፣የበጋው ብርሀን እና ፀሀይ ለበልግ ግራጫነት መንገድ ይሰጣሉ እና ሞራላችሁም ይወድቃል። በኬክ ላይ ያለው የበረዶ ግግር, የተያዙት ችግሮች አልተሰረዙም እና እነሱን መፍታት አለብን. ባጭሩ ይህ ሁሉ ለሁሉም ሰው እንደዛ ነው ለማለት ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ውጥረት ነው!

2/ ይህን ጊዜ ሃሳባዊ አይሁን

በሴፕቴምበር መጀመሪያ ላይ፣ በአዲስ መሠረቶች ላይ እንደገና ለመጀመር ፍላጎት ይሰማናል። ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ትዝታዎቻችን ገጽታ። በየዓመቱ፣ ኪት፣ ማያያዣዎች፣ ቦርሳዎች፣ ፕሮግራሞች፣ አስተማሪዎች፣ መርሃ ግብሮች እና ጓደኞች እንለውጣለን! ሁሉም ነገር አዲስ ነበር እና አስደሳች ነበር! ዛሬ, ስምምነቱ ከአሁን በኋላ ተመሳሳይ እና ለጥያቄው አይደለም "ይህ አዲስ ዓመት ለእኔ ምን ይጠብቀኛል?" ”፣ እድሉ መልሱ “ከባለፈው ዓመት ጋር ተመሳሳይ ነው። "በስራ ላይ, ባልደረቦችዎ በስራ ላይ አንድ አይነት ይሆናሉ, የቡና ማሽኑ በተመሳሳይ ቦታ ይሆናል (ለእድለኞች አዲስ ሊሆን ይችላል!) እና ፋይሎችዎ በተመሳሳይ ፍጥነት መሞላት አለባቸው. ከተቻለ ወደ ቢሮ ከመመለስዎ በፊት ሙሉ የነጻነት ቀን ያቅዱ።

3 / የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቅዱ… ግን አንድ ብቻ!

የስዊድን የእግር ጉዞ፣ የውሃ ኤሮቢክስ፣ ዮጋ፣ ታይ ቦክስ፣ መዘመር… ምን ያህል ክፍሎች ለመመዝገብ እንዳሰቡ እብድ ነው። እንደምናውቀው ጤናማ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው እና በጥሩ ዓላማ ማበጥ ትክክል ነው። ባትሪዎችዎን አየር ከማስገባት እና ከመሙላት በተጨማሪ መንቀሳቀስ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ኢንዶርፊን - ቅጽል ስም የደስታ ሆርሞኖች - እንቅልፍን እና ደህንነትን ያመቻቻል። ግን ዓይኖችዎ ከጡንቻዎችዎ አይበልጡ! በጣም የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ, በአጠገብዎ የሚተገበረው እና በመምሪያው ሌላኛው ጫፍ ላይ አይደለም, እና ዓመቱን ሙሉ ወደዚያ መሄድ ከቻሉ በጣም ጥሩ እንደሚሆን ለራስዎ ይናገሩ. እና ስፖርት ካልወደዱ፣ አጫጭር ጉዞዎችን በእግር ማድረግ - መኪናውን ከመያዝ - ደረጃ መውጣት እና መውረድ ፣ መራመድ ቀድሞውኑ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

4/ አይጸጸትም!

አስታውስ፣ ባለፈው አመት፣ በብዙ አስደናቂ ፕሮጀክቶች (የሞንት ብላንክ ሰሜናዊ ፊት መወጣጫ፣ የኒውዮርክ ማራቶን፣ የተስተካከለ አፓርታማ፣ በገንዳ ውስጥ አንድ ሰአት?) በበረራ ጅምር እንደጀመርክ በቀን፣ ልጆች ወደ ከምሽቱ 20፡30 ላይ መተኛት፣ ቅዳሜና እሁድ አንድ የባህል ጉዞ…) እና ካቀዱት ሁሉ አንድ አስረኛውን ማድረግ አልቻሉም። " ያለፈውን ዓመት ውድቀቶች ለመጠገን መሞከር አያስፈልግም, ያልተመለሱትን ሁሉ ለማስታወስ. በምንም ነገር አትቆጭ፣ ማድረግ ያለብህን ሁሉ ተወው፣ ” ስትል ጄን ተርነር ትመክራለች።

5/ በውጥረት ውስጥ ራስህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

ብስጭት በተሰማዎት ጊዜ፣ በፏፏቴው ስር ገላዎን ሲታጠቡ በዓይነ ሕሊናዎ ይታዩ። የልጆቹን ችግር፣ የአለቃውን ንቀት፣ ከእናትህ ጋር ያለውን ጩህት ልውውጥ እንደፈለጋችሁት፣ የሚፈልቀውን እና የሚሸከመውን ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ውሃ አስተውል…. ከጭንቀቱ ታጥቧል.

6/ ልቀቁ

የትምህርት አመቱ መጀመሪያ በቀን መቁጠሪያ ውስጥ ያለ ቀን ነው, እና ሁሉም ነገር በዲ-ቀን ዝግጁ ካልሆነ ምድር ከእግርዎ በታች አይከፈትም! ጊዜ ወስደህ በተመሳሳዩ ቀን ለመስራት ጊዜ የሌለህን ነገር እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ በጸጥታ አስቀምጠው. ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ። “አለብኝ፣ አለብኝ…” የሚለውን በ “እወዳለሁ፣ እፈልጋለሁ…” በሚለው ይቀይሩት ዘና ይበሉ፣ ለዓመቱ የመርከብ ፍጥነትዎን ለማረጋገጥ አንድ ወር አለዎት።

7/ ፖዚቲቭዝ!

በየቀኑ ቀኑን ይቆጣጠሩ እና አዎንታዊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ሶስት ነገሮችን ይፃፉ። ይህ ትንሽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በህይወት ውስጥ ባሉ ጥሩ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። ይህንን መከራ አስቀድመው እንዳሸነፉ ያስታውሱ። ” ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ትንሽ አስደንጋጭ ነው፣ ግን ያጋጠመዎት የመጀመሪያ ጊዜ አይደለም። በየዓመቱ እንደገና ስለሚጀምር. ባለፈው አመት እና ከዓመታት በፊት ያጋጠመዎትን ጭንቀት ያስታውሱ… እና እርስዎ እንደቻሉት! », የሥነ ልቦና ባለሙያው ማስታወሻዎች.

8 / ጥሩ የበዓል ልምዶችን ይያዙ

በበዓል ጊዜ፣ ለመኖር ጊዜ ወስደዋል፣ ዘና ብላችሁ ነበር… ወደ ትምህርት ቤት እንደተመለሰ በማስመሰል መጥፎ ልማዶችን መቀጠል አያስፈልግም። ቦት ጫማዎችን እና ሌሎች የዝናብ መሳሪያዎችን አታውጡ. አሁንም የበጋ ጣዕም ባላቸው የሕንድ የበጋ ውብ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ ይደሰቱ። ለራስህ የደስታ እረፍቶች፣ አስደሳች ትንሽ እረፍቶች፣ በረንዳ ላይ ምሳዎችን መስጠትህን ቀጥል… ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በእግር ጉዞ ያድርጉ፣ በፓርኩ ወይም በሱቅ መስኮቶች በኩል ተዘዋውረው ይውሰዱ። ምግብ ማብሰል በማይፈልጉበት ምሽት ፒዛን ወይም ሱሺን ይዘዙ። ለራስህ ጊዜ ስጥ፡ የተወሰኑ ተግባራትን ለባልደረባህ፣ ሞግዚት ወይም ባለሙያዎች በውክልና ስጥ። በቼክ መውጫው ላይ ማለቂያ የሌላቸውን መስመሮች ለማስቀረት በመስመር ላይ ይግዙ። 

9/ አስተካክል።

ቁም ሣጥኖቻችሁን እና የልጆቻችሁን ለመደርደር ትክክለኛው ጊዜ አሁን ነው።. በጣም ትንሽ የሆኑትን፣ ከአሁን በኋላ የማይለብሱትን እና በአለባበስ ክፍል ውስጥ ብዙ ቦታ የሚይዙ ልብሶችን ያስወግዱ። ለማህበራት ይለግሷቸው። እንዲሁም የአስተዳደር ወረቀቶችዎን ይለያዩ እና አስፈላጊውን ብቻ ያስቀምጡ።

10/ ራስን በመናቅ ውስጥ አይውደቁ

ልክ እንደ “በፍፁም አላደርገውም ፣ እጠባለሁ ፣ ማኖን ሊጠላኝ ነው ፣ መጥፎ እናት ነኝ ፣ ወዘተ” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦች ወዲያውኑ። ” አንተን ማጥቃት፣ ወዲያውኑ "ግን ራሴን ከማን ጋር እያወዳደርኩ ነው?" ምክንያቱም ፍፁም የሆነች ሴት ያለመሆን ጥፋተኝነት ሁልጊዜ የሚነሳው ከሌሎች እናቶች ጋር በማነፃፀር ነው, እነሱም በበኩላቸው. እናትህን እርሳ (የሚንከባከበው ነገር ስታጣ የተግባር እጦትህን የምትነቅፍ) እህትህ (በሴፕቴምበር ምንም እንዳላገኝ በመፍራት በሰኔ ወር የትምህርት ቁሳቁሶችን የምትገዛ)፣ ስድስት ልጆቹን በጥበብ የሚያስተዳድረውን አንጀሊና ጆሊ (በእርዳታው) የሙሉ ሰራተኞች ፣ ለማንኛውም!) እራስህን በየሳምንቱ መጨረሻ ከምትወጣ የሴት ጓደኛህ ማሪሊን ጋር አታወዳድር (ነገር ግን ልጆች የሉትም!) የእርስዎ ሁኔታ ከነሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የአሞሌ ነጥብ.

11/ መርሐ ግብራችሁን በቁሳዊ መንገድ አድርጉ

በጭንቅላቱ ውስጥ እስከሚቆይ ድረስ, ሁሉም ነገር የሚጫወት ይመስላል. በሌላ በኩል፣ አንዳችን የሌላችንን መመዘኛዎች በጥቁር እና በነጭ እንዳስቀመጥን፣ ያቀድናቸውን ቃላቶች በሙሉ በተመሳሳይ ጊዜ ለመጠበቅ የትም ቦታ ስጦታ ሊኖረን እንደሚገባ እንገነዘባለን። በፕሮግራምዎ ውስጥ የተለመደውን ሳምንት ይጻፉ እና መላው ቤተሰብ፣ እና እርስዎ በሚያስተዳድሩት በሁሉም ገደቦች መካከል በቁሳዊነት የሚቻለውን ይመልከቱ። ለራስህ ታሪክ አትንገር፣ተጨባጭ ሁን።

12/ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማቋቋም

የትምህርት አመቱ መጀመሪያ ሲቃረብ በጭንቀት ከመዋጥ ለመዳን ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ አያስቀምጡ። አንገብጋቢ የሆነውን ከማይጠቅመው፣ አስፈላጊ ካልሆነው መለየትን አስታውስ። ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ። ትንሹን የእርምጃ ዘዴን ተለማመዱ. ለራስህ ብታስቀድም ምንም አይነት ግብ ግባህን ለማሳካት መፈፀም ያለብህን የተለያዩ ስራዎች ዘርዝር። እና በደረጃ ይውሰዱት። ሮም በአንድ ቀን አልተገነባችም፣ የአንተም ተመለስ አልተሰራም። 

13/ Rédigez des "የማይደረጉ ዝርዝሮች"

በዚህ የድህረ-ትምህርት ወቅት ማድረግ ያለብዎት በቢሊዮን የሚቆጠሩ ነገሮችን ማለቂያ የሌለው ዝርዝሮችን ከማዘጋጀት ይልቅ፣ የመጨረሻዎቹን ቆንጆ ቅዳሜና እሁድ ከቤተሰብዎ ጋር ለመዝናናት እያሰቡ ስለሆነ ላለማድረግ የወሰኑትን የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት። ለምሳሌ፡ ጓዳውን አለማፅዳት፣ ሳር አለማጨድ፣ ቅዳሜ ከሰአት በኋላ በደንብ አለማፅዳት፣ የቲኦ ወደ ትምህርት ቤት የሚመለስ ጫማ አለመግዛት (ጫማውን ለብሷል)። "ዝርዝሮችን ላለማድረግ" ማድረግ ለራስህ ቃል እንድትገባ ያስችልሃልእፎይታ ይሰማዎታል እና ከዚያ ከተወሰነ ጊዜ ጀምሮ ያለ ምንም የጥፋተኝነት ስሜት ቀንዎን ሙሉ በሙሉ መደሰት ይችላሉ! 

14/ እንቅልፍህን አስተካክል።

ማገገሚያው ብዙ ጊዜ አድካሚ ነው, ቀደም ብለው እንዴት እንደሚነሱ እንደገና መማር አለብዎት, እና በደንብ ለማገገም በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ። ምሽት ላይ፣ አይኖችህ እንደታከክ እና እንዳዛጋህ፣ ቶሎ ብሎ ቢያስብም ወዲያው ለመተኛት አታቅማማ። በቀኑ መጨረሻ ላይ አነቃቂዎችን እና ካፌይን ያስወግዱ, ስፖርት እና ስክሪኖች (ቲቪ, ቪዲዮ ጨዋታዎች, ኮምፒውተሮች, ታብሌቶች) ከመተኛቱ በፊት.

15 / ስለሚቀጥለው የእረፍት ጊዜ አስብ

ታውቃለህ፣ ተጨማሪ የእረፍት ጊዜያት እየመጡ ነው! ለምን እነሱን ማዘጋጀት አትጀምርም, ስለሚቀጥለው መድረሻህ ማለም. ሉቤሮን? ካማርጌው? ባሊ? አውስትራሊያ? ፈጠራዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉት እና ከሁሉም ለመውጣት ህልም ያድርጉ።