ለጣፋጭ ምኞት ካለ ሰውነት አንድ ነገር ይጎድለዋል ማለት ነው ፡፡ ምኞቶች ብዙውን ጊዜ የሚመነጩት በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው ፣ ግን ለስሜታዊ ምክንያቶችም ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ የጣፋጮች ሱስን ለማስወገድ በመጀመሪያ በተፈጥሯዊ ፣ ጤናማ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡ ብዙ እና ትኩስ ምግቦች የምንበላው ፣ ሰውነታችን የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል - እናም ጣፋጮችን የምንመኝበት አነስተኛ ነው ፡፡
የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ 10 ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
1. ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ
እነዚህ ጥቁር ቅጠላማ አትክልቶች ፣ የኮኮዋ ፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ እና አቮካዶ ይገኙበታል። ጣፋጭ ምኞት በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል።
2. በ chromium የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ
ብሮኮሊ ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ፖም ፣ ሙሉ እህሎች እና ኦርጋኒክ እንቁላልን አይርሱ። Chromium የስኳር እና የኮሌስትሮል ደረጃን ይቆጣጠራል እናም የጣፋጮችን አስፈላጊነት ለመቀነስ ይረዳል።
3. ዚንክ ለያዙ ምግቦች ትኩረት ይስጡ
ዚንክ በብዛት እህሎች ፣ የዱባ ዘሮች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ኦርጋኒክ እንቁላሎች እና ኦይስተር በብዛት ይገኛል። ዚንክ ለኢንሱሊን ምርት አስፈላጊ ነው ፣ እና ጉድለት ጣፋጮች እንዲፈልጉዎት ያደርግዎታል።
4. ቀረፋን ፣ ኖትሜግ እና ካርማሞምን በምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ
እነዚህ ቅመማ ቅመሞች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ምግብዎን የሚያጣፍጡ ከመሆናቸውም በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ እና የስኳር ሱስን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
5. እርሾ ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
የተቀዱ አትክልቶችን መመገብ ይጀምሩ ፡፡ የአሲድ ምግቦች በተፈጥሮ የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚደግፉ ፕሮቲዮቲክስ ይይዛሉ ፡፡
6. ጤናማ ቅባቶችን እየሰጡ መሆኑን ያረጋግጡ
እነሱ እርስዎን ይሞላሉ እና የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ይረዳሉ። ጤናማ ቅባቶች በአቮካዶ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ፣ በኮኮናት እና በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለ ቅባቶች እዚህ የበለጠ ያንብቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ለመጨመር ይሞክሩ። እኛ የምንፈልገው ጤናማ የሰባ ስብ ምንጭ ነው። ከኮኮናት ዘይት ጋር (ወጥ አትክልቶችን ፣ በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ መጠቀም) ወይም ለስላሳዎች ማከል ይችላሉ።
7. ካፌይን ፣ አልኮሆል እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መቀነስ
ካፌይን እና አልኮሆል ሰውነትን ያሟጠጡ እና የማዕድን ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የተዘጋጁ ምግቦች በስኳር ብቻ ሳይሆን በጨው ውስጥም ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የስኳር ፍላጎትንም ያነሳሳል። ሆኖም ፣ ወደ ጽንፍ አትሂዱ። አንዳንድ ጊዜ አሁንም አንድ ኩባያ ቡና ወይም አንድ ብርጭቆ ወይን መግዛት ይችላሉ። ልከኝነት አስፈላጊ ነው።
8. ያልተጣራ ("ጥሬ") ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይበሉ
ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ለመመገብ ስኳር በሚፈልገው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እርሾ እና ባክቴሪያ ሚዛን ለመጠበቅ ስለሚረዳ የስኳር ፍላጎቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለጠዋት ብርጭቆ ውሃዎ ከዚህ ኮምጣጤ 1 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ የፖም ኬሪን ኮምጣጤን በመጠቀም ይህንን በመደበኛነት አደርጋለሁ ፡፡
9. በቂ እንቅልፍ ይኑሩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ሲደክመን ብዙ ጊዜ ጣፋጮች እንበላለን ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ እንቅልፍ ኃይል የሚሰጡ እና ውጥረትን የሚቀንሱ ናቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁ ቀኑን ሙሉ ስለ ጣፋጮች እንደማስብ በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፡፡
10. ጭንቀትን እና ስሜቶችን ያቀናብሩ
ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና ነፍስዎን በሚመግቡ ነገሮች ላይ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ ፣ እና ጭንቀት በውጫዊ ምክንያቶች አለመሆኑን ፣ ነገር ግን የሕይወትን ሁኔታ በምንመለከትበት መንገድ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡