ከራሳችን ጋር ብቻችንን በመተው፣ አይኖቻችንን ጨፍነን እና ትንሽ ትንፋሽ ወስደን፣ ብዙ አስደሳች ጉርሻዎችን እናገኛለን፡ ተረጋጋን፣ አእምሯዊ ትኩረታችንን እንጨምራለን እና የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን። ስለ ማሰላሰል ማለቂያ የሌላቸው የጤና ጥቅሞች ከአንድ ጊዜ በላይ ጽፌያለሁ። አሁን Thriveን እያነበብኩ ነው የሃፊንግተን ፖስት የዜና ፖርታል መስራች በሆነው በአሪያና ሃፊንግተን፣ እና ምን ያህል ተአምራዊ ማሰላሰል እና ለሁሉም ሰው ጤና እና ደህንነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በድጋሚ አስገርሞኛል። ለመጽሐፉ ዝርዝር ማብራሪያ በቅርብ ጊዜ አሳትሜአለሁ።
እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቻችን በቀን ውስጥ ለማሰላሰል የ15 ደቂቃ ነፃ ጊዜ እንኳን ማግኘት አንችልም። ስለዚህ, እንደ አማራጭ, ከሌላ በጣም ጠቃሚ ሂደት ጋር እንዲያዋህዱት እመክራችኋለሁ - የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል.
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ, ለማንኛውም ጣቶችዎን ላለመቁረጥ መጠንቀቅ አለብዎት. ሲላጡ፣ ሲቆርጡ፣ ሲፈላ እና ሲያነቃቁ እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ላይ ስድስት ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ ስልክዎን ያንቀሳቅሱት።
በአሁኑ ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ምግብ ማብሰል እንደ ብቸኛው ነገር አድርገው ይያዙት።
2. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግዎ ነገር ይጀምሩ.
ወጥ ቤቱ ሁሉም የተዝረከረከ እና የቆሸሹ ምግቦች ከሆነ፣ እርስዎ ሊጨነቁ ይችላሉ (እንደ እኔ :)። በማሰላሰል ልምምድዎ ውስጥ የጽዳት እና የዝግጅት ስራን ያካትቱ። ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት በአንድ ተግባር ላይ ያተኩሩ.
3. በአካባቢዎ ውስጥ ምቾት ሲሰማዎት, መጀመር ይችላሉ
ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የሚፈልጉትን ሁሉ በእጅዎ እንዳሎት ለማረጋገጥ ዙሪያውን ይመልከቱ።
4. ሁሉንም የስሜት ህዋሳቶችዎን ይጠቀሙ፡ ይመልከቱ፣ ያዳምጡ፣ ያሽቱ እና ይቀምሱ
ጋዙን ሲከፍቱ ምድጃው የሚሰማውን ድምጽ ያዳምጡ. የሽንኩርት ቅርጽ ይሰማዎት, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና መዓዛውን ይተንፍሱ. ሽንኩርቱን በእጅዎ ይንከባለሉ እና በሚነኩበት ጊዜ ምን እንደሚሰማው ይሰማዎት - ለስላሳ፣ ጠንካራ፣ ጥርስ ወይም ልጣጭ።
5. ሌሎች የስሜት ህዋሳትን ለመጨመር እና ምግብን ለማሽተት አይንዎን ይዝጉ
አትክልቶች ወይም ነጭ ሽንኩርት በሚወጡበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ.
6. በተያዘው ተግባር ላይ አተኩር
ሾርባውን በድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ድንቹን በድስት ውስጥ ይለውጡ ፣ ምድጃውን ይክፈቱ ፣ ወደ ድስዎ ውስጥ ጨው ይጨምሩ ። በኩሽና ውስጥ ወይም በጭንቅላታችሁ ውስጥ በሚከሰቱ ሌሎች ነገሮች ላይ ሳያተኩሩ ይህን ለማድረግ ይሞክሩ.
ቀለል ያለ እራት ማብሰል ከ20-30 ደቂቃዎች ብቻ ይወስድዎታል, ነገር ግን ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና በዚህ ጊዜ ውስጥ ለሆድዎ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የሰውነት አካል ጥሩ ስራ ይሰራሉ.