አዲስ አመጋገብን የሞከረ ማንኛውም ሰው ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ማዘጋጀት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ያውቃል. ለእንደዚህ አይነት እቅድ መገኘት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ, ጉልበት ማግኘት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ችግሩን መፍታት ቀላል ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ለአዳዲስ ጤናማ ልማዶች ጊዜ እና ትኩረት እየሰጠን ስለሆነ ለምንፈልጋቸው እና ከዚያ በኋላ አውቶማቲክ ይሆናሉ። የልማዶች ጥናት ውጤቶች በአውሮፓ ሶሻል ሳይኮሎጂ ጆርናል ታትመዋል። በአማካይ አንድ ሰው አዲስ ባህሪን ለመቀበል 66 ቀናት ይወስዳል። እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው የተለየ ነው - አንዳንድ እድለኞች በ 18 ቀናት ውስጥ አንድ ሰው በ 254 ቀናት ውስጥ ልማድ ሊፈጥሩ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ይህ ጊዜ ይወስዳል.
በኢንዲያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ዣን ክሪስቲለር ፒኤችዲ “ብዙዎቻችን አዳዲስ ልማዶችን እንተወዋለን ምክንያቱም ፈጣን እርካታን ስለምንፈልግ ነው። "ነገር ግን ጤናማ ባህሪ መጥፎ ባህሪን ከመመስረት ጋር ያለውን ያህል ጊዜ፣ ጉልበት እና ጥረት ሊወስድ ይችላል።"
ነገር ግን በራስዎ ላይ መስራት ሻካራ መሆን የለበትም. ጥንቃቄ የተሞላበት እና ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ ጤናማ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ልማድ የመመስረት ሂደት፣ አላማዎ ክብደትን ለመቀነስ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በአትክልት መተካት ወይም በሥነ-ምግባርዎ መሰረት ስጋን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል። ንቃተ ህሊና ለውጥ ሲያደርጉ የሚያጋጥሙትን ጥረት ለመቀነስ ይረዳል። በአንጎል ውስጥ ስር የሰደዱ እና አዳዲሶችን ለመፍጠር እና ለማጠናከር የሚሰሩትን የቆዩ የነርቭ መንገዶችን ለመለወጥ የበለጠ ኃይለኛ ከሆኑ መንገዶች ጋር ያገናኘናል።
በአመጋገብዎ ውስጥ አእምሮን ፣ ብልህ የምግብ ምርጫዎችን እና ደስታን ለማምጣት የሚያግዝ የ10-ሳምንት እቅድ እናቀርብልዎታለን።
ሳምንት 1፡ ፍጠር መሠረት
ሳይንስ እንደሚያሳየው አዲስ ልማድ ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ እራስዎን አንድ ጠቃሚ ጥያቄ መጠየቅ ነው፡ ምን ማግኘት እፈልጋለሁ? ዓላማውን ይገንዘቡ, ለምን እንደሚያደርጉት, ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ. ለምን እንደሆነ ሲረዱ "እንዴት" ለሚለው ጥያቄ መልስ ያገኛሉ.
2ኛ ሳምንት፡ አመጋገብዎን ይገምግሙ
ምን እንደሚበሉ እና ከተወሰኑ ምግቦች በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይጻፉ. ይህ ሂደት የትኞቹ ምግቦች በደንብ እንደሚሰሩ እና እንደማይሰሩ, የትኞቹ ምግቦች በፍጥነት እንደሚፈጩ እና ሰውነትዎን እንደሚመግቡ እና የትኞቹ ደግሞ እርስዎን እንደሚያሟጥጡ ይነግርዎታል. ስሜትዎን ይከተሉ.
3ኛ ሳምንት፡ እራስህን ለመጥፎ ማማረር አቁም
ጎጂ ነገር ስትበላ መጥፎ ነገር እንደሰራህ በማመን እራስህን ትወቅሳለህ። ከድርጊት በኋላ እራስዎን በጣፋጭ መሸለም ከተለማመዱ፣ነገር ግን አሁንም አስከፊ ነገር እየሰሩ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ፣በዚህ ሳምንት በሱቅ የተገዙ ጣፋጮችን በጤናማ አማራጮች መተካት ይጀምሩ። በጣቢያችን ላይ ብዙ ጣፋጭ, ጣፋጭ, ግን ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች አሉ!
4ኛው ሳምንት፡ እንቅፋቶችን መቆጣጠር
ከጤናማ አመጋገብዎ ሊያባርርዎት የሚችል ነገር ሁል ጊዜ ይኖራል። ግን ዋናው ነገር ለእነዚህ መሰናክሎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ነው. አስቀድመህ ማቀድ ከቻልክ እነሱን ማስተዳደር ትችላለህ። ከምግብ እቅድዎ ትንሽ እረፍት ሲወስዱ፣ ተመልሰው መምጣትዎን ያረጋግጡ።
5ኛው ሳምንት፡- በምግብ ይደሰቱ
በእያንዳንዱ ምግብ መደሰት ይጀምሩ። ለምሳ ከጎመን ጋር ሰላጣ ቢኖራችሁም በአረንጓዴ አስጌጡ እና በምግብዎ ይደሰቱ። የደስታ ሂደቱ በሁሉም የንቃተ ህሊናዎ እና የንቃተ ህሊናዎ ደረጃ ላይ ይገኝ።
6ኛ ሳምንት፡ ለውጦችህን ምልክት አድርግበት
ያለፉትን 5 ሳምንታት መለስ ብለህ አስብ እና ምን እንዳሳካህ አስተውል። በሰውነትዎ ላይ ምን ለውጦች ተደርገዋል? ስለ ምግብ ምን ሊሰማዎት ጀመሩ?
7ኛው ሳምንት፡ የአዕምሮ አመጋገብን ማጠናከር
ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት፣ በመጀመሪያው ሳምንት ባደረጉት ልምምድ ላይ ያተኩሩ። ለምን እቅዱን እንደሚከተሉ እና ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስታውሱ.
8ኛ ሳምንት፡ ስሜትህን ተከታተል።
ስለራስዎ ያለዎትን ሀሳብ እና እምነት ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። ስለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? እና የትኞቹ ጥሩ ናቸው?
9ኛው ሳምንት፡ ለቀጣይ ስኬት እራስዎን ያዘጋጁ
ልምዶችዎን ይከታተሉ፣ እና እየተንሸራተቱ እንደሆነ ከተሰማዎት ኮርስዎን ለመቀጠል ወደ ዕቅዱ ይመለሱ። በዚህ ሳምንት በጥንቃቄ መመገብ አመጋገብ ሳይሆን ልማድ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ።
10ኛ ሳምንት፡ ማለም ጀምር
አሁን መሰረታዊ ነገሮችን ካገኘህ እና ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ምን እንደሆነ ተረድተሃል፣ መቀጠል ትችላለህ። ማለም ይጀምሩ, ግቦችዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ እና ወደ እነርሱ ይሂዱ. የ10-ሳምንት ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ እቅድ እንዳዘጋጀህ ሁሉ የፍላጎቶችህን እና ግቦችህን ማስታወሻ ደብተር በመያዝ እነሱን ለማሳካት እቅድ አውጣ።