ማውጫ
በ 5/9/7 ቀናት ውስጥ እስከ 14-28 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
ለ 640/680/830 አማራጮች አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1/2/3 Kcal።
የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ሳይወስዱ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የቫይታሚን አመጋገብ በዚህ ውስጥ ይረዳል, ይህም ውጤታማ ክብደት መቀነስን እና በቪታሚኖች ይሞላል. የዚህ ዘዴ አመጋገብ ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ባካተቱ ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ለቫይታሚን አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ, ይህም በጊዜ እና በአመጋገብ ይለያያል.
የቪታሚን አመጋገብ ፍላጎቶች
የአመጋገብ አማራጭ ቁጥር 1 - አትክልትና ፍራፍሬ. ለሰባት ቀናት ይቆያል, በዚህ ጊዜ, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, እስከ 5-8 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. እዚህ ማንኛውንም የፕሮቲን ምርቶችን እና ቅባቶችን ለመተው ዝግጁ መሆን አለብዎት. አመጋገብ በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ ነው. ወቅታዊ ምርቶችን መጠቀም ጥሩ ነው, በውስጡም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (ለማቀነባበር እና ለማከማቸት ጥቅም ላይ የሚውሉ) የመለየት እድሉ አነስተኛ ነው.
በዚህ አመጋገብ ላይ አረንጓዴው መብራት የሚሰጠው በ
- አዲስ ፣ የተቀቀለ ፣ ዘይት ሳይጨምር የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጠበሰ ፍራፍሬ እና አትክልቶች;
- አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ uzvars ፣ compote (በመጠጦች ውስጥ ስኳር ማከል አይመከርም ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በትንሽ የተፈጥሮ ማር መመገብ በጣም ተቀባይነት አለው);
- አረንጓዴ (በተለይም ባሲል ፣ ፓሲሌ ፣ ዲዊች ፣ ሴሊየሪ እና ሲላንትሮ እንዲበሉ ይመከራል)።
እንዲሁም በአትክልትና ፍራፍሬ ቫይታሚን አመጋገብ ላይ ዘሮችን ፣ የተለያዩ የፍሬ ዓይነት እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ምርት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው በትንሽ መጠን መበላት አለበት ፡፡ አሁን ጨው መተው ይሻላል ፡፡
ለቫይታሚን ዘዴ በማንኛውም አማራጮች (በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር) ያለ ጋዝ ያለ በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ምግብን ባለመቀበል በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ይመከራል ፡፡
በአመጋገቡ ውስጥ ምንም የፕሮቲን አካል ስለሌለ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡ ችግር ያለባቸውን የአካል ክፍሎች ድምጽ ለማሰማት እራስዎን በቀላል የአካል እንቅስቃሴ መገደብ የተሻለ ነው ፡፡
አማራጭ ቁጥር 2 ረዘም ላለ ጊዜ ለ 14 ቀናት እንዲቀጥል ይመከራል። ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች በተጨማሪ እዚህ ያለው አመጋገብ በእህል ፣ በአትክልት ዘይቶች እና በጥቁር ዳቦ የበለፀገ ነው (ከተፈለገ በብራና ዳቦ ሊተካ ይችላል)። ከሙሉ አመጋገብ-ቃል ጋር ከተጣበቁ እስከ 9 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የተፈቀደውን ምግብ መብላት ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ህጎችንም ማክበር አለብዎት። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አሁንም የአመጋገብ ዋና አካል መሆን አለባቸው። ገንፎ በሳምንት ከሶስት ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ እና ጠዋት ላይ ዳቦ መብላት (ከአንድ ወይም ከሁለት ቁርጥራጮች አይበልጥም) የተሻለ ነው። የደረቀ ዳቦን መብላት እና እህልን በትንሹ ጊዜ ማብሰል የተሻለ ነው (አይቅሙ!) እና ምግብ ካበስሉ በኋላ ወዲያውኑ ይጠቀሙ። በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የሮዝ አበባ ሾርባ ለመጠጣት ይመከራል።
የፕሮቲን ምርቶችን አለመቀበል በሰውነት ላይ መሳለቂያ መስሎ ከታየ ወይም ለጤና የተከለከለ ከሆነ ወደ ማዳን ይመጣል. የአመጋገብ አማራጭ ቁጥር 3… የቫይታሚን-ፕሮቲን ዘዴ ነው። ከሁለተኛው ውስጥ የዚህ አማራጭ ልዩ ባህሪ በእህል እና በአትክልት ዘይቶች ምትክ የእንስሳት ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይፈቀድለታል. ማለትም፡- ዘንበል ያለ ዓሳ፣ ስስ ስጋ፣ የባህር ምግብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት፣ ኬፊር እና ሌሎች ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው (በተለይ ዝቅተኛ ስብ) ያለው፣ እንቁላል። እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያለው Adyghe cheese, feta cheese, mozzarella መግዛት ይችላሉ.
ለበለጠ ውጤታማነት የአመጋገብ የአትክልት እና የፕሮቲን ክፍሎችን ለመቀየር ይሞክሩ። ለምሳሌ ብዙ ፕሮቲን ባለው ነገር ቁርስ ይበሉ፣ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ላይ መክሰስ፣ እና ፕሮቲን የያዙ ምርቶችን ለምሳ ደግመው ይበሉ። እና ቀኑን ሙሉ አመጋገብን ወደ 5-6 ክፍሎች በመከፋፈል ፣ መብላት ፣ የተለየ የአመጋገብ መርሆዎችን በመጠበቅ። ይህ የቪታሚን አመጋገብ ልዩነት በጣም በቀላሉ የሚቋቋመው ነው። ስለዚህ, እስከ አንድ ወር ድረስ ሊቀጥል ይችላል, ከዚያ በኋላ በእውነቱ እስከ 15 ኪሎ ግራም ማጣት, ምስልዎን ያበላሻል.
በጤንነት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል (በተለይም የሆርሞን መዛባት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር እና የሆድ መተንፈሻ አካላት መበላሸት) ለመከላከል ከአስር ቀናት በላይ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም እህል ማካተት ተገቢ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ 200 ግራም ያህል በሆነ መጠን በሳምንት ሁለት ጊዜ ገንፎን ይበሉ ፡፡ እንዲሁም ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ወሳኝ የስብ እጥረትን ለማስቀረት ፣ ሰውነት በሻይ ማንኪያ ቅቤ ወይም በአትክልት ዘይት መታሸት አለበት ፡፡ ዝም ብለው ለሙቀት ሕክምና አያጋልጧቸው ፡፡ በነገራችን ላይ ከቀዳሚው ጋር በማነፃፀር በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን በመኖሩ የአመጋገብ-አማራጭ ቁጥር 3 በአመዛኙ በንቃት ወደ ስፖርት ለመግባት ያስችልዎታል ፡፡
የቪታሚን አመጋገብ ምናሌ
የቪታሚን አመጋገብ አማራጭ ቁጥር 1 የአመጋገብ ምሳሌ
ቁርስ - አፕል እና ፒር ሰላጣ ፣ ከዎልትስ ጋር ትንሽ ጣዕም።
መክሰስ-የተጠበሰ የእንቁላል እና የቲማቲም ድብልቅ።
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከእፅዋት ጋር; ኪያር እና የቲማቲም ሰላጣ በሰሊጥ ዘሮች ጣዕም።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-በደረቁ አፕሪኮት ቁርጥራጮች እና ጥቂት ዘቢብ (ወይም ከሚወዱት ሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች) ጋር የተጋገረ ፖም ፡፡
እራት-የአትክልት ወጥ (የተሻለ የስታቲሪ ዓይነት) እና ሁለት ትናንሽ ኪዊስ ፡፡
የቪታሚን አመጋገብ አማራጭ ቁጥር 2 የአመጋገብ ምሳሌ
ቁርስ - buckwheat በውሃ ውስጥ የተቀቀለ (ማንኛውንም ለውዝ ትንሽ ማከል ይችላሉ)።
መክሰስ-አንድ ሁለት ፖም ፡፡
ምሳ: ነጭ ጎመን እና ዱባዎችን ፣ የአትክልት ማንኪያ ማንኪያ እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂን የሚያካትት ሰላጣ ፣ 1-2 ቁርጥራጮች የተጠበሰ ዳቦ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒር እና አንድ ብርጭቆ የሮዝፕሪ ሾርባ ፡፡
እራት -በትንሽ የደረቀ ፍሬ የተጋገረ ዱባ።
የቪታሚን አመጋገብ አማራጭ ቁጥር 3 የአመጋገብ ምሳሌ (የቫይታሚን-ፕሮቲን ዘዴ)
ቁርስ: የጎጆ ጥብስ (100 ግራም) ፡፡
መክሰስ-አፕል ፡፡
ምሳ - እስከ 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የኩምበር እና የቲማቲም ሰላጣ ፡፡
እራት -ሁለት የዶሮ እንቁላል ፣ በደረቅ ድስት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የበሰለ።
ዘግይቶ እራት-3-4 ፕለም ፡፡
ለቪታሚን አመጋገብ ተቃርኖዎች
- በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ፣ በከባድ ደረጃ ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች በቫይታሚን ምግብ ላይ ለመቀመጥ የማይቻል ነው ፡፡
- ዘዴ ቁጥር 3 (ቫይታሚን እና ፕሮቲን) በኩላሊት እና በጨጓራቂ ትራንስፖርት በሽታዎች ላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡
- የመረጡት የየትኛውም የቫይታሚን ምግብ ዓይነት ፣ እሱን ከመከተልዎ በፊት ሀኪምን መጎብኘት እና ጤናዎን በበቂ ሁኔታ መገምገም በጣም ይመከራል ፡፡
የቪታሚን አመጋገብ ጥቅሞች
- በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ ስለ ቫይታሚን ምግብ ጥቅሞች ስንናገር ተጨባጭ የክብደት መቀነስን መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ውጤቱ ግልፅ ነው ፡፡
- ክፍልፋዮች እና በጣም አጥጋቢ (በተለይም በሦስተኛው አማራጭ) የተመጣጠነ ምግብ አጣዳፊ ረሃብ ሳይሰማው የክብደት መቀነስ ሂደት በምቾት እንዲከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
- የማቅጠኛ ምርቶች ይገኛሉ. የእነሱ ግዢ ባጀትዎን አይጎዳውም. እና የእራስዎ የአትክልት ቦታ ወይም የበጋ ጎጆ ካለዎት, ይህ በጣም ጥሩ ነው. በእርግጥም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የአመጋገብ መሠረት በእናንተ ውስጥ ምንም ጥርጣሬ አያስከትልም ይህም ጥራት, ምግብ ሊሆን ይችላል.
- ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በቪታሚን ዘዴ ላይ ሰውነትን የሚያረካቸው ጥቅሞች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ስለዚህ የተፈጥሮ የአትክልት ስጦታዎች (በተለይም ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ የተለያዩ ዓይነቶች ጎመን) በበሽታ ተከላካይ ባህሪያቸው ዝነኛ በሆነው በቫይታሚን ሲ ብዛት ያበለጽጉናል። በተጨማሪም እንጆሪ, ወይን ፍሬ, እንጆሪ, ብርቱካን, ጥቁር currants ውስጥ በብዛት ይገኛል.
- የቫይታሚን ኬ አቅራቢዎች ቲማቲም ፣ ሰላጣ እና ስፒናች ያካትታሉ። የቡድኖች ኤ ፣ ፒፒ እና ዲ ቫይታሚኖች በካሮት ፣ ጎመን (ነጭ እና ጎመን) እና በሌሎች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።
- በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ቁጭ ብሎ ተጨማሪ የኬሚካል ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ መውሰድ አያስፈልግም ፡፡ ከዚህም በላይ ከቀድሞው አመጋገብዎ የበለጠ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ አካላትን ማቅረብ ይችላሉ ፡፡
የቪታሚን አመጋገብ ጉዳቶች
- ለአንዳንድ ሰዎች የቪታሚን አመጋገብ መጎዳት በክፍልፋይ ለመብላት ምክር ሊሆን ይችላል ፣ ሁሉም ሰው አይደለም ፣ የዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ብዙ ጊዜ ምግብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል ፡፡
- ወደ ተመከረው የአመጋገብ ስርዓት መቀየር ብዙ መብላት ለምትመቹ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ አመጋገብን በበቂ ሁኔታ ማግኘት ቀላል አይሆንም ፡፡
- የቪታሚን አመጋገብ ደንቦችን የመከተል ችግር በጣፋጭ ጥርስ ሊሰማ ይችላል ፡፡
- እጅግ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ቁጥሩን ለመለወጥ የሚፈልጉ ሁሉ አሁንም በትዕግስት እና በፈቃደኝነት ራሳቸውን ማስታጠቅ አለባቸው ፡፡
የቪታሚን አመጋገብን እንደገና ማከናወን
ከማንኛውም የቫይታሚን አመጋገብ አማራጮች ጋር እንደገና መጣበቅ (እስከ ሁለት ሳምንት ያህል ከተቀመጡ) ካለቀ በኋላ ለሚቀጥሉት ሁለት ወሮች አይመከርም ፡፡
የአመጋገብ-ምግብ ጊዜው በ 14 ቀናት ጊዜ ውስጥ ካለፈ የአመጋገብ-ማራቶን እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለሦስት ወራት ያህል መጠበቁ የተሻለ ነው።