ማውጫ
በረጅሙ ፣ በጨለማው ክረምት እና ከወቅት ውጭ ፣ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም ይሰማናል። ጥንካሬዎን እንደገና ለማግኘት ፣ ትክክለኛውን ምግብ ይምረጡ።
ጠዋት ከእንቅልፋችሁ መነሳት ትልቅ ነገር ነው ፣ ዓይኖችዎን መክፈት ሁለተኛው ነው ፣ እና ከቤት መውጣት በአጠቃላይ በአጽናፈ ዓለም ላይ እንደ ድል ይቆጠራል። የሥራ ባልደረቦች ፣ ጓደኞች እና ኮከቦች እንኳን መተኛት ሲፈልጉ ስለ ውድቀት ያማርራሉ። በዚህ መጥፎ ዕድል ምን ይደረግ? በመጀመሪያ ፣ በእርግጥ ፣ በትክክል ይተኛሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጎደለውን ኃይል “ለመብላት” ይሞክሩ። ነገር ግን በትክክለኛ ምግቦች ፣ አለበለዚያ እኛ ሌላ ነገር የመመገብ አደጋ ተጋርጦብናል። ለምሳሌ ቦካ።
ይዟል: ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባልት።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ሰውነትን በኃይል ይሞላል ፣ ሰውነት ለተለያዩ የባክቴሪያ ዓይነቶች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል።
ዕለታዊ ተመን ፦ ግማሽ ሮማን ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ።
እንዳለ ፦ ወይ በተፈጥሮ መልክ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ወይም በተፈጥሮ ጭማቂ መልክ። ሾርባ ማዘጋጀት ፣ እህልን ወደ ሰላጣዎች እና ጣፋጮች ማከል ይችላሉ።
2. የተጣራ ወተት
ይዟል: ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ የመከታተያ አካላት (ጨው ፣ መዳብ ፣ ብረት)።
ምን ጥቅም አለው?: ለሁሉም አካላዊ ሥራ አካል የሚያስፈልገው እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ፣ እንዲሁም በአጠቃላይ ጥንካሬን ይጠብቃል።
ዕለታዊ ተመን ፦ ብርጭቆ።
እንዴት እንደሚጠጡ: ትኩስ ወይም ሙዝሊ ፣ ኦትሜል እና የበቆሎ ቅርፊቶች ላይ ማፍሰስ።
3. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ (ዝንጅብል ፣ ከአዝሙድና ፣ ከአዝሙድና, chamomile, ሎሚ, rosehip)
ያካትታል: ቫይታሚኖች ሲ ፣ ፒ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ኤ ፣ ኬ ፣ ኢ ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማገዝ ሰውነትዎን ከካፌይን ነፃ የሆኑ ፈሳሾችን ትክክለኛ መጠን መስጠት አለብዎት።
ዕለታዊ ተመን ፦ 2 ሊ.
እንዴት እንደሚጠጡ: አዲስ የተቀቀለ ብቻ።
ይዟል: ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ካሮቲንኖይድ ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ፣ የፍራፍሬ አሲዶች ፣ ፒክቲን።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ የኃይል ምንጭ ፣ ከበሽታ በኋላ እና በጠንካራ የአእምሮ ሥራ ወቅት ጥንካሬን ያድሳል።
ዕለታዊ ተመን ፦ 1/2 ፍሬ።
እንዳለ ፦ በአዲስ ጭማቂዎች እና በወተት መጠጦች.
5. ስንዴ የበቀለ እህል
ያካትታል: ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? የደም ስኳር ደረጃዎች ድንገተኛ ለውጦችን ለማስወገድ ይረዳሉ እና የዘለአለም የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ የነርቭ ሥርዓትን የሚመግብ ሌሲቲን ለማምረት ይረዳል።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 100, XNUMX
እንዳለ ፦ በጥሬው ፣ ምክንያቱም ከ 40 ዲግሪ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ። ምግብ ከማብሰያው አንድ ደቂቃ በፊት ወደ ሾርባ ወይም ዋና ኮርስ ሊጨመር ይችላል።
6. ስፒናች
ይዟል: latein, zixanthin, carotenoids, ቫይታሚኖች B1, B2, C, P, PP, K, E, ፕሮቲኖች, ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ), አሚኖ አሲዶች.
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ያለ ዕድሜ እርጅናን ይከላከላል ፣ ጥንካሬን እና ጥሩ ትውስታን ይሰጣል።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 100, XNUMX
እንዳለ ፦ ትኩስ ወይም በእንፋሎት ፣ በትንሽ የወይራ ዘይት ወይም በቅመማ ቅመም.
7. የበሬ ሥጋ
ይዟል: ፕሮቲን ፣ የቡድን ቢ ፣ ኤ ፣ ሲ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ቫይታሚኖች።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? የደም ዝውውር ሥርዓቱ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ለማተኮር ይረዳል።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 100, XNUMX
እንዳለ ፦ በተቀቀለ መልክ።
8. ለውዝ
ይዟል: ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? የልብ በሽታን ፣ ካንሰርን እና ስትሮክን የሚዋጉ እጅግ በጣም ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። በተጨማሪም ፣ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ቢሆንም ፣ የኃይል ምንጭ ነው።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 30, XNUMX
እንዳለ ፦ አንድ ፍሬን ቆርጠው ወደ እርጎ ማከል ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከአትክልቶች ጋር መቀላቀል ይችላሉ።
9. የባህር አረም
ይዟል: ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፍሎሪን ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች B2 ፣ PP ፣ H ፣ C.
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? በሚፈለገው የፓንታቶኒክ አሲድ መጠን ምክንያት አንድ ሰው ድካም አይሰማውም ፣ ኢንፌክሽኖችን እና የተለያዩ በሽታዎችን መቋቋም ቀላል ነው።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 100, XNUMX
እንዳለ ፦ ወይ በሚሸጡበት ቅጽ ፣ ወይም በሰላጣ ውስጥ።
ይዟል: ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ክሮሚየም ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ አዮዲን።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይ ,ል ፣ እሱም ቀስ በቀስ እየተዋጠ ወደ ኃይል ይለወጣል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ይቆያል። በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምርም።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 60, XNUMX
እንዳለ ፦ ጠዋት ላይ ገንፎ መልክ።
11. ጎመን
ይዟል: ቫይታሚኖች ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ.ፒ. ፣ ካሮቲን ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ብረት።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? ድካምን እና ግልፍትን በንቃት ይዋጋል ፣ ያበረታታል እና ለሕይወት ደስታን ያነቃቃል።
ዕለታዊ ተመን ፦ November 100, XNUMX
እንዳለ ፦ በዱቄት ውስጥ የተጠበሰ ፣ ከአይብ ሾርባ ጋር ፣ በእንፋሎት።
12. ቢት
ይዟል: ቤታይን ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ ዚንክ።
ጥቅሞቹ ምንድናቸው? በአንቲኦክሲደንትስ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፣ ንቦች የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ ፣ ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ ኦክሲጂን ናቸው ፣ የኃይል መጠን ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት እና ተፈጥሯዊ ስኳር ለረጅም ጊዜ ያልተቋረጠ የኃይል ምንጭ ለሰውነት ይሰጣሉ።
ዕለታዊ ተመን ፦ 100-150
እንዳለ ፦ በሰላጣ ውስጥ የተቀቀለ - በሙቀት ሕክምና ወቅት ንቦች ንጥረ ነገሮችን አያጡም።
13. ውሃ
ያልተጠበቀ ግን እውነት -ውሃ ኃይልን ይሰጣል። ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ በሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የውስጠ -ሕዋስ ልውውጥን ይሰጣል። በተዳከመ ሰውነት ውስጥ ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ለዚህም ነው ድብርት እና ድካም የሚሰማን። በተጨማሪም ፣ በዚህ መንገድ ለበሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ እንሆናለን ፣ የደም መርጋት እና የ thrombosis እድሉ ይጨምራል።
ስለሆነም ባለሙያዎች አዘውትረው በአካል ውስጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ስለዚህ ፈሳሽ በመደበኛነት ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ።
አሲያ ቲሚና ፣ ኦልጋ ኔስሜሎቫ