ማውጫ
በዚህ ርዕስ ላይ ባለፉት ዓመታት የተደረጉ ጥናቶች ሁሉ አንድ ነገር ያረጋግጣሉ-ደህንነት በአንድ ጊዜ ወደ እኛ አይመጣም. ከትንሽ, ግን አስፈላጊ ዝርዝሮች ከቀን ወደ ቀን ያድጋል.
ለራስህ እና ለሌሎች ስጦታዎችን አድርግ. ክስተቶችን በአዲስ እይታ ለማየት የእይታ ማዕዘኑን ይቀይሩ። ምስጋና አሳይ። ደህና እደር. ፈገግ ማለትን አትርሳ… ወደ ደስታ ሲመጣ በመጀመሪያ የምናስበው ይህ ነው ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። ያም ሆኖ አንዳንድ እምነቶቻችንን እና ልማዶቻችንን በመቀየር የተሻለ ስሜት ሊሰማን ይችላል።
ለደስታ ዋናው ሁኔታ የአንዳንድ እቃዎች ባለቤትነት አይደለም, ነገር ግን ራስን መንከባከብ እና ለሌሎች ግልጽነትን የሚያጣምር የአኗኗር ዘይቤ ነው. ጥሩ ዜናው ይህን ዘይቤ መከተል ለመጀመር መቼም ጊዜው አልረፈደም።
1. ለስፖርቶች ይግቡ
ስለ ደስታ ስንናገር ብዙውን ጊዜ ስለራሳችን ስሜቶች እና አስተሳሰቦች እናስባለን ። ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው የደስታ አነቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ የእግር ጉዞ ጊዜ አይደለም? መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት። የአትክልት ስራን ይውሰዱ. ኳሱን ይምቱ ፣ ሹትልኮክ ፣ ዳንስ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደርግልዎታል፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል እንዲሁም የአካል እና የአዕምሮ ብቃትዎን ያሻሽላል። የሚወዷቸውን እና ለእርስዎ ቅጽ የሚስማማ እንቅስቃሴን ያግኙ። እና እራስዎን በጂም ውስጥ አይገድቡ ፣ ወደ ውጭ ይውጡ!
2. እንቅልፍ
አሁን፣ ከአካላዊ ጥረት በኋላ እና ወደ ሌላ ነገር ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ተኛ። በቀን ከ6-8 ሰአታት የሚያሳልፉት ከስድስት ሰዓት በታች ወይም ከዘጠኝ ሰአት በላይ ከሚተኙት የተሻለ ስሜት ይሰማቸዋል። “በጥሩ ሁኔታ” የሚተኙ ሰዎች የድብርት ምልክቶችን የማሳየት እድላቸው አነስተኛ ነው፣ ከሌሎች ጋር በፍጥነት ግንኙነት የመፍጠር እና ከራሳቸው ማንነት ጋር የመገናኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
3. ፈገግ ይበሉ
በቀን ስንት ጊዜ ፈገግ ይላሉ? ይህን ለማድረግ ምክንያት አትጠብቅ. ተመራማሪዎች በ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን ዳርዊን የተነበየውን በቅርቡ አረጋግጠዋል፡ ስሜቶችን ስናሳይ ስሜታቸው እየጠነከረ ይሄዳል - ፊታችንን ጨፍነን ወይም የከንፈራችንን ጥግ እናነሳለን። በእርግጥ, ፈገግታ, የፊት ጡንቻዎች ይነቃሉ, ኢንዶርፊን - "የደስታ ሆርሞኖች" ለማምረት ወደ አንጎል ምልክት ይልካሉ. ፈገግ ባለህ ቁጥር ደስተኛነትህ ይጨምራል!
4. እንደተገናኙ ይቆዩ
ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ፡ የቤተሰብ አባላት፣ ጓደኞች፣ የስራ ባልደረቦች፣ ጎረቤቶች። እነዚህ ግንኙነቶች የህይወትዎ የመሠረት ድንጋይ ናቸው, በየቀኑ በእነሱ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ እና ያበለጽጉዋቸው. የሰው ልጅ አንዱ መለያ ባህሪ የባለቤትነት ፍላጎት ነው።
ይህንን ፍላጎት ማርካት በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞላልናል ፣ ግን ረጅም ጊዜ የብቸኝነት ስሜት ሊያዳክም ይችላል።
ግንኙነቶች, በተለይም የቅርብ እና ወዳጃዊ, በጣም ጥሩ የደስታ ማሳያዎች ናቸው. ጥሩ የማህበራዊ ድጋፍ ኔትዎርክ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, በእድሜ ምክንያት የአንጎል ጉዳትን ይቀንሳል እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል.
5. በቅጽበት ኑሩ
በዙሪያዎ ባለው ዓለም እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ. በእነሱ ላይ ያልተለመደውን ይወቁ. ከእርስዎ ጋር ሲገናኝ ውበትን ያደንቁ. ለእያንዳንዱ ስሜት ትኩረት በመስጠት ጊዜውን ይደሰቱ: ንክኪ, ጣዕም, እይታ, መስማት, ማሽተት. አፍታውን ዘርጋ፣ ወደዚህ ስሜት ውስጥ ገብተህ፣ ምንም ያህል ቀላል ቢሆን፡ በምላስ ላይ ያለው የወይን ጠጅ ጣዕም፣ በእጅህ መዳፍ ስር ያለች የድመት ለስላሳ ፀጉር፣ ዘላለማዊው የሰማይ አዲስ ቀለም። የበለጠ ለሚፈልጉ፣ ለአእምሮ ማሰላሰል አውደ ጥናት ይመዝገቡ።
6. ምስጋና ይግለጹ
ወደ መኝታ ስትሄድ፣ ከመተኛትህ በፊት፣ ምስጋና ስለሚሰማህ ካለፈው ቀን ሶስት ነገሮችን አስብ። ትንንሾቹ ነገሮች ወይም አስፈላጊ ነገሮች ከሆኑ ምንም ለውጥ አያመጣም። ስለ እያንዳንዳቸው እራስህን ጠይቅ: ምስጋናህ ምንድን ነው? ዛሬ የረዳዎትን ባልደረባን አመሰግናለሁ ወይም ኢሜይል ይላኩላቸው። ምስጋናን መግለጽ መልካም ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
7. መማርዎን ይቀጥሉ
በቅርብ ጊዜ ምን ዓይነት ችሎታዎችን ተምረሃል? ከመፅሃፍ፣ ቪዲዮ ወይም ንግግር እየተማርክ፣ የድሮ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን እየተመለከትክ ወይም ሙሉ ለሙሉ አዲስ ነገር እየጀመርክ፣ በራስ የመተማመን ስሜትህን እና በህይወትህ የመደሰት ስሜትን ይጨምራል።
8. በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ይገንቡ
ይህ በውስጣችሁ ያለው የራስነት ስሜት የእናንተ ጥንካሬ ነው። ከየት ነው የሚመጣው? ለአንድ ደቂቃ ያህል አስቡበት. በእውነት ምን ትኮራለህ? የእርስዎን ጥንካሬዎች፣ ተሰጥኦዎች ማወቅ፣ እነሱን መጠቀም፣ እነሱን ማዳበር ከግል እና ሙያዊ እድገት አስተማማኝ መንገዶች አንዱ ነው። የዚህ እድገት አወንታዊ ተጽእኖ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይረዳል.
9. አመለካከትን ይቀይሩ
ብርጭቆው ግማሽ ባዶ ወይም ግማሽ የሞላው ሰው ነህ? የሕይወትን አወንታዊ ገጽታዎች ትመለከታለህ ወይንስ ጥሩ ያልሆነውን ነገር ትጠቁማለህ?
ክስተቶች አልፎ አልፎ "ሁሉም ነጭ" ወይም "ሁሉም ጥቁር" ናቸው, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእነሱን መልካም ገጽታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት የበለጠ ጠቃሚ ነው.
ይህንን መርህ ተግባራዊ ለማድረግ አንድ ቀላል ልምምድ ይኸውልህ፡ አንድ መጥፎ ነገር ቢደርስብህ በሁኔታው ውስጥ ጥሩ ነገር ለማግኘት ሞክር (ለአንተ ሰው ሰራሽ ቢመስልም) አንተን እንደማይመለከት አድርገህ በመመልከት። የተከሰተውን ከጎን ለመመልከት በጣም ይረዳል!
10. ህይወትን ማቀፍ
ከአሁን ጀምሮ, ተቀባይነት ያለው ጥቅም በሳይንስ ተረጋግጧል. ማንም ሰው ፍጹም አይደለም፣ እና በራስዎ (ወይም በሌሎች) አንዳንድ የባህርይ መገለጫዎችን ወይም አንዳንድ ድርጊቶችን የማይቀበሉበት ጥሩ እድል አለ። አንዳንዴ ወደ አባዜ ይመጣል። ነገር ግን ለአንድ ሰው ድክመቶች መራራ አመለካከት ምንም አይረዳም, በተቃራኒው. መቀበልን፣ ራሳችንን ይቅር ማለትን እየተማርን፣ ተለዋዋጭነትን፣ ጽናትን እና የህይወት እርካታን እንጨምራለን። እና ይሄ ለሌሎች የበለጠ ታጋሽ እንድትሆኑ ይፈቅድልዎታል.
11. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጊዜያችንን እንደሚመራን ሲሰማን የበለጠ ደስታ ይሰማናል. ይህንን ለማሳካት አንዱ መንገድ ቃል በቃል ለራስህ ጊዜ ወስደህ በየቀኑ ትንሽ ትንሽ ነው። እና እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የፈለግነውን ማንኛውንም ነገር ለማድረግ: በጎዳናዎች ወይም በጫካ ውስጥ ይሂዱ, በካፌ ሰገነት ላይ ዘና ይበሉ, ጋዜጣ ያንብቡ, በጆሮ ማዳመጫዎች ሙዚቃን ያዳምጡ ... ዋናው ነገር ለተወሰነ ጊዜ ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆን ነው.
12. መልሰው ይስጡ
ምንም የማይጠቅምህ ነገር አድርግ። ለጓደኛዎ ወይም ለማያውቁት ሰው ጥሩ ቃል ይናገሩ። የጋራ መረዳጃ ማህበርን ይቀላቀሉ። ጥናቱ እንደሚያሳየው ልግስና እና ደግነት ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ተጠያቂ የሆኑትን የአንጎል አካባቢዎችን እንደሚያነቃቁ ነው። ጊዜን እና ትኩረትን በመጋራት እራሳችንን በኬሚካላዊ ሽልማት ብቻ ሳይሆን ግንኙነቶችን እንገነባለን. መተማመን ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር የሰላም ቁልፍ ነው።