ብረት በደም ሴሎች መፈጠር ውስጥ የሚሳተፍ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. ሰውነታችን ኦክሲጅን ተሸካሚ ፕሮቲኖችን ሄሞግሎቢን እና ማዮግሎቢንን ለመሥራት ብረት ያስፈልገዋል። የአለም ጤና ድርጅት የብረት እጥረትን በአለም አቀፍ ደረጃ ዋነኛ የምግብ እጥረት አድርጎ ይቆጥራል። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የብረት መጠን ዝቅተኛነት እንደ የደም ማነስ ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ምልክቶችዋ፡ ጉልበት ማጣት፣ የትንፋሽ ማጠር፣ ራስ ምታት፣ መነጫነጭ፣ ማዞር እና ክብደት መቀነስ ናቸው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመለከታለን ተፈጥሯዊ የብረት ምንጮች እና አስፈላጊዎቹ ደንቦች. ከ 6 ወር በታች: 0,27 mg / ቀን 7 ወር-1 ዓመት: 11 mg / ቀን 1-3 ዓመት: 7 mg / ቀን 4-8 ዓመት: 10 mg / ቀን 9-13 ዓመት: 8 mg / ቀን 14- 18 ዓመት: 11 mg / ቀን 19 እና ከዚያ በላይ: 8 mg / ቀን 9-13 ዓመት: 8 mg/ቀን 14-18 ዓመት: 15 mg/ቀን 19-50 ዓመት: 18 mg/ቀን 51 ዓመት እና ከዚያ በላይ: 8 mg/ ቀን
- ቶፉ (1/2 ስኒ): 6,6 ሚ.ግ
- Spirulina (1 tsp): 5 ሚ.ግ
- የተቀቀለ ባቄላ (1/2 ስኒ): 4,4 ሚ.ግ
- ዱባ ዘሮች (30 ግራም): 4,2 ሚ.ግ
- ስዋን (120 ግ): 4 ሚ.ግ
- ሞላሰስ (1 የሾርባ ማንኪያ): 4 ሚ.ግ
- የቲማቲም ልጥፍ (120 ግ): 3,9 ሚ.ግ
- ነጭ ባቄላ (1/2 ስኒ): 3,9 ሚ.ግ
- የደረቁ አፕሪኮቶች (1 ብርጭቆ): 3,5 ሚ.ግ
- ስፒናች (1/2 ስኒ): 3,2 ሚ.ግ
- የደረቁ peaches (3 pcs): 3,1 ሚ.ግ
- የፕለም ጭማቂ (250 ግራም): 3 ሚ.ግ
- ምስር (1/2 ኩባያ): 3 ሚ.ግ
- አተር (1 ኩባያ): 2,1 ሚ.ግ
1) ብረት ከያዙ ምግቦች ጋር በመሆን በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ 2) ቡና እና ሻይ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ብረትን የሚሸፍኑ ፖሊፊኖልዶች ፣ ይህም ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል 3) ካልሲየም ብረትን እንዳይዋሃድ ይከላከላል ። በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ከመመገብዎ 30 ደቂቃዎች በፊት በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።