ማውጫ
የታይ ቦ ቢሊ ግማሽ ባዶ በእሱ ምክንያት ብዙዎች ይወዳሉ ውጤታማነት ፣ ተገኝነት እና ዝቅተኛ udarnoi. በማርሻል አርት እና በኤሮቢክስ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጥበብ ይረዳዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ለሁለቱም ተስማሚ የሆነ ፕሮግራም ታይ-ቦ እና ብዙ የተለያዩ ቪዲዮዎች ሁሉም ሰው ተስማሚውን ስብስብ እንዲያገኝ ይረዱታል ፡፡
የዩቲዩብ-ሥልጠና ወሰን ይበልጥ ተወዳጅ እና ተፈላጊ እየሆነ ስለመጣ ቢሊ ባዶዎችም የመስመር ላይ ሰርጣቸውን ለማዘጋጀት ወሰኑ ፡፡ በየሳምንቱ የአሜሪካ ሻምፒዮን ማርሻል አርትስ ሁለቱንም ሙሉ የሥልጠና ፕሮግራም እና አጫጭር ቪዲዮዎችን የሚያካትት አዲስ ቪዲዮ ይለቀቃል ፡፡ ዕድሜው ቢኖርም (ቢሊ ግማሽ ባዶው 61 ሆነ) ፣ ዝነኛ አሰልጣኝ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው እና ሰዎችን ወደ መደበኛ ስፖርት ለማነሳሳት በጭራሽ አያቆምም ፡፡
ትኩስ ቪዲዮውን ቢሊ በግማሽ ባዶውን በዩቲዩብ ቻነል እንዲሞክሩ ይመክሩ ፡፡ የእርስዎ ምርጫ የፕሮግራሞች ምርጫየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ ፣ ከድብልብልብልቦች ጋር ፣ ለችግር አካባቢዎች ተጨማሪ መሣሪያዎችን እና አጫጭር ክፍሎችን በመጠቀም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌላው ግማሽ ባዶ ባዶ ክምችት
1. Tae Bo የላቀ ቀጣይ ትውልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)
ይህ መልመጃ በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወን ሲሆን ባህላዊ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ኤሮቢክስ ፣ ፕሎሜትሪክ እና ማርሻል አርት. መርሃግብሩ ቀለል ያሉ ኮሮጆዎችን ይጠቀማል ፣ በዋነኝነት ክብደትን ለመቀነስ እና በአይሮቢክ ዞን ውስጥ የልብ ምትን ለመጠበቅ የታለመ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አጫጭር የፕሎሜትሜትሪክ ክፍሎች በወገብ እና መቀመጫዎች ላይ ጭነት ይጨምራሉ። ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ተስማሚ።
2. ታይ ቦ የላቀ ማቃጠል (30 ደቂቃዎች)
ይህ በከፍተኛ ፍጥነት ላይ ክላሲክ የሥልጠና ዘይቤ ታይ-ቦ ነው በላይኛው እና በታችኛው አካል ላይ ኃይል ከሚሰጥ ጭነት ጋር. ከቀድሞው የፕላቶሜትሪክ መርሃግብር በተለየ ለጭኑ እዚህ አይሆንም እና የቢሊ ባዶዎች የተለያዩ ኳሶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የትከሻ መታጠቂያ እና የጡንቻ ስርዓት በፕሮግራሙ በሙሉ በንቃት ይሠራል ፡፡
3. Tae Bo Rough እና Tough (60 ደቂቃዎች)
ጊዜ ካለዎት የሰዓት መርሃግብርን ሩፍ እና ቶይንግን በደህና መውሰድ ይችላሉ። በዚህ ትምህርት አማካኝነት ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ፣ ግን የእግርን ጡንቻዎች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ በደንብ ያጥብቁ. ከ 20 ደቂቃዎች የልብ ህመም በኋላ በእግር ላይ የ 10 ደቂቃ ክፍልን በእግር ላይ ያገኛሉ ፡፡ ከዚያ የበለጠ ከፍ ባለ ጊዜ ውስጥ በስብ ማቃጠል ላይ መሥራትዎን ይቀጥላሉ እና ለሆድ ወለል ላይ የስልጠና ልምዶችን ያጠናቅቃሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሊ ግማሽ ባዶውን ከድብብልብል ጋር
4. ታ ቦ ቦ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)
ይህ በ ‹dbolbells›› የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ነው ፣ ይህም በጊዜ ክፍተት ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ ባለፉት 30 ደቂቃዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡ በተለይም ከባድ ጭነት እጆችንና ትከሻዎችን ያገኛልምክንያቱም በትምህርቶቹ ወቅት ተጨማሪውን ክብደት ይይዛሉ ፡፡ ዱምቤልስ አነስተኛ ክብደት 1 ኪ.ግ ሊወስድ ይችላል ፡፡
5. ታይ ቦ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ (28 ደቂቃ)
ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቢሊ በግማሽ ባዶውን ከድብብልብል ጋር ፣ ግን የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ። በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እርስዎ እየጠበቁ ናቸው ከፍተኛ ፍጥነት እና የበለጠ የተለያዩ መልመጃዎች። ሥራው የታችኛው እና የላይኛው አካልን ያካተተ ነበር ፡፡ ለክፍሎች እንዲሁ ለ dumbbells አነስተኛ ክብደት ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው ፡፡
አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሊ ግማሽ ባዶ
ለመለማመድ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ ይሞክሩ አጭር ቪዲዮ በቢሊ ግማሽ ግማሽ ባዶ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል እንዲሁም የተወሰኑ የችግር ቦታዎችን ለማነጣጠር ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ጠዋት ላይ ወይም በእነዚያ ቀናት ለክፍል ጊዜ በሚሆኑባቸው ቀናት ውስጥ እንዲሰሩ መሰረታዊ ስልጠናቸውን ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡
ሁለት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ታይ ቦ ቢሊ ግማሽ ባዶውን - ቦትካምፕ ሽሬድ እና እብደት ማክስ
6. ታ ቦ ቦቲ (15 ደቂቃዎች)
በዚህ የ 15 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ተሰብስበዋል butt ልምምዶች: ስኩዌቶች ፣ ረገጣዎች ፣ ሰያፍ ሳንባዎች ፣ በእግር ማንሳት በአራቱ ፡፡ ቢሊ ባዶዎች ለጡንቻዎች ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭነት የሚሰጥ የሚረብሽ ዓይነት እንቅስቃሴን ያቀርባል ፡፡ ለአንዱ መልመጃ አንድ ደረጃ መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
7. ታ ቦ ቦት እና ታችኛው አካል (10 ደቂቃዎች)
ለታች አካል አጭር ፕሮግራም ያለ ተጨማሪ መሣሪያ. በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ የሁለተኛ አጋማሽ መንሸራተቻዎችን እና መረገጫዎችን እየጠበቁ ነው አሰልጣኝ በአራት እግሮች ላይ ለጉልበት እና ለቅቤ ልምምዶችን ይሰጣል ፡፡ ስልጠና ቀላል እና ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡ የተራቀቀ ለራሳቸው የበለጠ ከባድ ያደርጋቸዋል - የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀሙ በቂ ነው።
8. ታ ቦ አብ በርነር (10 ደቂቃዎች)
መልመጃ ለሆድ ጡንቻዎች ከድብርት ጋር ወይም ሳህኑ ከዱላ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አንድ ትልቅ ክፍል መሬት ላይ ቆሞ የሚከናወነው የመጨረሻዎቹ 3 ደቂቃዎች ብቻ ናቸው። በጣም የመጀመሪያ ፣ ባህላዊ ክራንችዎች አንድ ልምምድ ብቻ ያደርጋሉ ፡፡
9. Tae Bo 1 በ 1 Cardio Burn (10 ደቂቃዎች)
በችግር አካባቢዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ. በፕሮግራሙ ውስጥ የመድኃኒት ኳሶችን እና ባርቤልን የሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያሳየችው ልጃገረድ ፣ ግን ደንባሮችን ብቻ መጠቀም ትችላለህ ፡፡ ቢሊ ባዶዎች የተግባር እና የጥንካሬ ስልጠናን ይሰጣሉ ፣ ነገር ግን በፍጥነት ፍጥነት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጂሮስሲግማ ሊሆን ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሊ ግማሽ ባዶ ከሌሎች መሳሪያዎች ጋር
10. የታ ቦ አካል ቅርፅ (30 ደቂቃዎች)
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ቢሊ ግማሽ ያገለገለ ባዶ dumbbells እና የእርከን መድረክ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃለል ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ (እንደ ፕሎሜትሪክ እና ታይ-ቦ ያሉ) እና የጡንቻ ልምምድን በፍጥነት በመድገም ጥንካሬን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
11. Tae Bo 1 በ 1 ላይ ከመሊና ጋር (30 ደቂቃዎች)
ለዚህ መልመጃ ዘልለው ገመድ ፣ ድብልብልብሎች ፣ ደረጃ መድረክ ፣ ባር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ቢያንስ እንዲኖረን በቂ ይሆናል ዱባዎች እና መድረክ. ቢሊ ባዶዎች በቡድን ውስጥ እና ከትምህርቱ ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትክክለኛ ዘዴ ያሳያል ፡፡ መርሃግብሩ ባህላዊ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ልምዶችን እንዲሁም የቴ-ቦ ክፍሎችን አካቷል ፡፡
12. ታይ ቦ ፍሌክስ: - እንቅስቃሴዎቹን ይማሩ (30 ደቂቃዎች)
ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ከባርቤል ጋር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሽ ክብደት (በባዶ ጠፍጣፋ ሰሌዳ እንኳን) ያካሂዳሉ ፣ ግን በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ፡፡ ክብደቶች ቢጠቀሙም ሥልጠናው በዋነኝነት የተዘጋጀው ስብን ለማቃጠል ነው ፡፡
ከባሊ ባዶ ግማሽ የተለያዩ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዱዎታል ክብደትን መቀነስ ፣ የሚፈነዳ የጡንቻ ጥንካሬን መጨመር እና ሰውነትን ማሰማት. ትምህርቶች ያለ ከፍተኛ ድንጋጤ የተያዙ ናቸው ፣ ሆኖም ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት እንዳያገኙ አያግድዎትም ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: - በባህር ማርብ ጥበባት ማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ የኮር ዴ ኃይል ፕሮግራም።
ያለ ክምችት ፣ ለክብደት መቀነስ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ