እንዴት ወደ አረንጓዴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መተላለፊያውን የወደድኳቸውን መጣጥፎች ማተም እቀጥላለሁ ፡፡ በዚህ ጊዜ በፀደይ ወቅት በጣም ሞቃት ርዕስ (በተለይም እንደ እኔ ላሉት ሰዎች በቅርቡ እናት ሆኑ) ጠፍጣፋ ሆድ ነው!
ክረምቱ ወደ ማብቂያው ይመጣል ፣ ፀደይ በቅርቡ ይመጣል! በፍጥነት! በአንድ ወር ውስጥ በቀዝቃዛው ወቅት እራሳችንን የጨረስንበትን ብዙ ሙቅ ልብሶችን ማውለቅ ይችላሉ ፡፡ መጥፎ ዕድል ብቻ ይሆናል ፡፡ እኛ ሹራብ እና ካባችንን እናውለቃለን ፣ ግን በክረምቱ ወቅት በተከማቹ ሆድ እና ወገብ ላይ ያሉ አስቀያሚ እጥፎች ምን እናድርግ? ብለን እንመልሳለን ፡፡ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ መመደብ በቂ ነው ፣ እና ግሩም ውጤት መምጣት ረጅም አይሆንም። ጊዜ አል hasል!
+ 1 ደቂቃ: - ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ
ባዶ ሆድ ላይ በሚጠጡት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ (የሰውነት ሙቀት) በየቀኑ ጠዋት ይጀምሩ ፡፡ በትክክል አንድ ደቂቃ ይወስዳል። ምን ይሰጣል? በመጀመሪያ ፣ ጠዋት ላይ የሞቀ ውሃ የምግብ መፍጫውን “ከእንቅልፉ ይነቃል” እና አንጀቶቹ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን በቀላሉ እንዲያስወግዱ ያስችላቸዋል ፡፡ ይህ ሆዱን እንዲያብጥ የሚያደርገውን እብጠት ይቀንሰዋል። በዚህ መሠረት ወገቡ ትንሽ ይሆናል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በቂ የውሃ ፍጆታ ፣ እና እንደምናስታውሰው ፣ በቀን 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፣ ይህም በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
+ 3 ደቂቃዎች ፕላንክ
ከአልጋዎ ተነሱ እና በግምባሮችዎ ላይ ሳንቃውን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ለ 3 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም ጀርባዎን አያጠፍፉ ፡፡ በመሬትዎ ላይ በክንድዎ ላይ በጥብቅ ይጫኑ ፣ ዘውድ እና ተረከዙን በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይዝጉ ፡፡ ዝቅተኛ ጀርባዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙትን የጉልበቶችዎን አጥብቀው ይጭመቁ ፡፡ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች በፕላንክ ውስጥ በአንድ ጊዜ ይሰራሉ ፡፡ እነሱን በማጠናከሪያ ሆዱን የበለጠ ድምጥ እናደርጋለን እና ማንም የቢሮ ሰራተኛ የማይከላከልበት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እራሳችንን እንጠብቃለን ፡፡ ወቅቶች ፣ የደም ግፊት ወይም ሥር የሰደደ የጨጓራና የጨጓራ በሽታ መባባስ ካለብዎት ከፕላኑ ይራቁ ፡፡
ሆድዎን ጠፍጣፋ እና ቶን ለማድረግ ቀሪዎቹን 11 ደቂቃዎች እንዴት ያጠፋሉ? በዚህ አገናኝ ጽሑፉ ቀጣይነት ላይ ያንብቡ ፡፡