ጥራት ያለው እንቅልፍ ለስኬት ቁጥር አንድ ቁልፍ የሆነው ለምንድነው? በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ለሁሉም ነገር ጊዜ ለማግኘት እንዴት? የአሪያና ሀፊንግተን ምክሮች

አሪያና ሀፊንግተን - የታዋቂ እና ተደማጭነት ያለው የዜና ጣቢያ መሥራች የ Huffington ልጥፍ፣ የ 14 መጻሕፍት ደራሲ (እውነተኛ ስኬት ለማምጣት ለሚፈልጉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመኙ ሰዎች “ትሩቭ” የተባለውን የቅርብ ጊዜ መጽሐ bookን በጣም እመክራለሁ) ፣ ጋዜጠኛ ፣ የፖለቲካ ተሟጋች ፣ የሁለት ሴት ልጆች እናት ፡፡ እና አሁን ለብዙ ዓመታት የማደንቀው ነገር ፡፡

የአሪያና ሁፊንግተን ስኬት ሚስጥር ምንድነው? በእሷ መሠረት እንቅልፍ ለእሷ የመጀመሪያ ቦታ ነው ፡፡ እናም ከእዚህ ስኬታማ ሴት ከንፈሮች ውስጥ እንደዚህ ያለ መግለጫ በጣም አሳማኝ ይመስላል ፡፡

ከወ / ሮ ሀፊንግተን ጋር 100% እስማማለሁ ፣ እናም ጤናዎን እና የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል ከፈለጉ በእንቅልፍ ይጀምሩ (አሰቃቂ ምግብን ወይም ያልተለመዱ ሱፐርፌሽኖችን እና ተጨማሪዎችን አይጠቀሙ) ፡፡

የ 65 ዓመቱ ሃፊንግተን አሁን ቢሮዎቻቸው በእንቅልፍ እና በማረፊያ ክፍሎች የተሞሉ ሲሆኑ ሰራተኞቹ ከእለቱ ማለቂያ በኋላ ኢሜሎቻቸውን እንዲፈትሹ በጭራሽ አይጠይቁም ፣ እናም እንቅልፍን አለመቀበል የስኬት ሳይሆን የስንፍና ምልክት እንደሆነ በግልፅ ይናገራል ፡፡ ሰራተኞች 24/7 በመሥራታቸው የሚሸለሙባቸው ቀናት አልፈዋል ፡፡ “አንድ ሰው በሥራ ላይ ስለ ሰከረ ሰው የመሸለም ሥነ ልቦናዊ አቻ ነው” ትላለች ፡፡ - ሰዎች ወደ እኔ መጥተው “ኦህ ፣ ሌሊቱን ሙሉ እሰራለሁ” ሲሉኝ እመልስላቸዋለሁ-“በጣም ያሳዝናል ፡፡ ለምን እንዲህ አልተደራጀህም? ለምን ሃላፊነት በጎደለው ሁኔታ ህይወታችሁን ትመራላችሁ? “

ሀፊንግተን በእብድ ጅምር ቀናት ውስጥ ከድካም በወጣችበት በ 2007 የራሷን የማንቂያ ጥሪ አገኘች ፡፡ HuffPost… አሁን የህልምዎን ወንጌል በድረ-ገፁ ላይ ከማሰራጨት በተጨማሪ በ ላይ አዲስ የመስመር ላይ ኮርስ ላይ ፖፕራ.ኮም ስለ እንቅልፍ አስፈላጊነት መጽሐፍ እየፃፈች ነው (እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2016 ይወጣል) ፡፡

“በቂ እንቅልፍ ስወስድ በሁሉም ነገር የተሻልኩ ነኝ ፡፡ እኔ በተሻለ እሰራለሁ Huffington ልጥፍየሁለት ሴቶች ልጆች ብቸኛ ወላጅ ሁፊንግተን እኔ የበለጠ ፈጠራ ነኝ ፣ ለማነቃቂያ ምላሽ የምሰጥ አይደለሁም ፣ ከልጆቼ ጋር በመግባባት የተሻልኩ ነኝ ፡፡

የእንቅልፍ ኃይል ምንድነው?

ልዕለ ኃያልነትን ለመጠየቅ አሪናና ሀፊንግተን ብቻ አይደለችም ፡፡ ተመራማሪዎቹ በእንቅልፍ እጦትና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በስኳር በሽታ ፣ በድብርት ፣ በማስታወስ እክል ፣ በክብደት መጨመር እና በአጭሩ የሕይወት ዘመን መካከል መካከል ግንኙነት እንዳገኙም ተመራማሪዎቹ ገልጸዋል ፡፡ ረጅም ዕድሜ ለመተንበይ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ ተለይቷል ፣ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር የታተመ አንድ ጥናት ፡፡

በአሪናና መሠረት ለመተኛት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

በየቀኑ ማለት ይቻላል አሪናና ቢያንስ 8 ሰዓት ትተኛለች ፡፡ እና አይሆንም ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል ምንም ዓይነት መድሃኒት እየወሰደች አይደለም ፡፡ እሷ የምታደርገው እንደዚህ ነው ፡፡

1. የእንቅልፍ እቅድ

ሁፊንግተን በሙከራ እና በስህተት በቀን ለ 8 ሰዓታት ጤናማ እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋት ስለተገነዘበች ከምሽቱ 22 30 እስከ 23 ሰዓት ድረስ ለመተኛት ትሞክራለች ፡፡ የእኔ ቀን የሚጀምረው ማታ ላይ ነው ፡፡ ወደ መኝታ የምሄድበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ነገ በምንነሳበት ሰዓት ላይ ይወሰናል ፡፡ “

2. የሌሊት ሥነ ሥርዓት

ሁፊንግተን “ሰውነት እንዲዘጋ ለመንገር የአምልኮ ሥርዓቶች ያስፈልጉዎታል” በማለት የመኝታ ጊዜን አሠራር መመስረት አስፈላጊ ነው። ረዥም ሻወር ሊሆን ይችላል ፣ ማሰላሰል ለእርስዎ የሚስማማዎት ነው። ሁሉንም የዲጂታል መሣሪያዎ offን ታጥፋለች ፣ በሚያረጋጋ ጨው ሞቅ ብላ ገላዋን ታጥባለች ፣ የሚያብረቀርቅ ሻማ አብራ ፣ የሌሊት ልብሷን ለብሳ ጥቂት ዲጂታል ያልሆነ መጽሐፍ ታነባለች። የሕፃናት ልጆች ወላጆች ሕፃናት በሌሊት እንዲተኛ ለማስተማር በሚሰጡት ምክሮች መካከል ብዙ ተመሳሳይነት ያያሉ እና ይህ ምክር ፣ አይደል?

3. መሣሪያዎች የሉም

ሀፊንግተን ከመተኛቱ በፊት ስልኩን በጭራሽ አይፈትሽም ፡፡ ለጓደኞ and እና ለባልደረቦ gifts እንደ ስጦታ ስትሆን ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ዘመናዊ ስልኮችን መጠቀማቸውን እንዲያቆሙ ለማበረታታት የቆዩ የአስቂኝ የማንቂያ ሰዓቶችን ታቀርባለች ፡፡ “ሁሉንም መሳሪያዎችህን በሌላ ክፍል ውስጥ ለመተው ነፃነት ይሰማህ” ስትል ትመክራለች።

ሞባይልዎን በሌላ ክፍል ውስጥ በመሙላት ልክ ሽፋኖቹ ስር እንደደረሱ እሱን ለመፈተሽ ያለውን ፈተና ያስወግዳሉ ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍዎ ሊያነቃዎት ከሚችል የኤሌክትሮኒክ መብራት ይከላከላል ፡፡ የኮምፒተር መብራት በሰውነት ውስጥ ሚላቶኒንን በማምረት ላይ ጣልቃ ይገባል ይህም ለጥራት እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

4. አሪፍ እና አዲስ

ምርምር እንደሚያሳየው በቤት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በትንሹ መቀነስ ጤናማ እና በሰላም ለመተኛት ይረዳናል ፡፡ ሀፊንግተን በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ማቀዝቀዣ አይወደውም ስለሆነም እስከ ምሽቱ ድረስ ክፍሉን በደንብ ለማቀዝቀዝ በቀን ውስጥ ታበራለች ፡፡

5. የቀን እንቅልፍ

በቀን ውስጥ ትንሽ መተኛት እንኳ ሰውነት እንዲሞላ እንደሚረዳ ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ ጨምሮ እና የበለጠ ብርሃን ያላቸው ኩባንያዎች እና ኮሌጆች ጨምሮ Huffington ልጥፍ, google ፕሮክቶር & ቁማር ፣ Facebook እና ሚሺጋን ዩኒቨርስቲ ለሰራተኞቻቸው ለማገገሚያ አልጋ ፣ ማረፊያ ወይም ሶፋ ይሰጣቸዋል ሀፊንግተን በቢሮው ውስጥ ባለው ሶፋ ላይ ትንሽ መተኛት ቻለ (“ስለዚህ በታዋቂው የእረፍት ክፍል ውስጥ ተጨማሪ ቦታ አልወስድም)” ፡፡ እሷ በቢሮው መስኮቶች ላይ ያሉትን መጋረጃዎች ክፍት ትተዋለች ፣ በዚህም ለኤዲቶሪያል ሠራተኞች “ከተዛባ አስተሳሰብ በተቃራኒ በስራ ቦታ መተኛት ከሞላ ጎደል መሙላት የምንችልበት ምርጥ ነገር ነው” ትለዋለች ፡፡

ለሃፊንግተን ለእንቅልፍ እጦት የሚከፈለው ክፍያ የማይቋቋመው ነው ፡፡ “በቂ እንቅልፍ በማጣት ጊዜ በምንም ነገር ደስተኛ መሆን አልችልም” ትላለች። "ዛሬ በሕይወቴ ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ አመስጋኝ ነኝ ፣ ደስተኛም ያደርገኛል።"