ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብን ብዙ ጊዜ ጽሑፎችን እናያለን ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እንዴት መቆየት? ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሰራተኞች ምግብ ና ምልክት ቤተ-ሙከራ የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የመረጃ ቋቱን ደርሷል ዓለም አቀፍ ጤናማ ሚዛን መዝገብ, ይህ የመረጃ ቋት ስለ አመጋገባቸው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት ልምዶቻቸው ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ የሚሰጡ ጤናማ ክብደት እና ጤናማ ያልሆነ የአካል ብቃት ያላቸውን አዋቂዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ዝርዝር ውስጥ የ 147 ሰዎችን ልምዶች በመተንተን ብዙ ግጥሚያዎችን አግኝተዋል ፡፡
1. እነሱ የሚያተኩሩት በምግብ ጥራት ላይ እንጂ በብዛት ላይ አይደለም ፡፡
ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ መመገብ ለሰውነት ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ ጤናን ፣ ሀይልን እና የተመጣጠነ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በጣም ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን ስንመገብ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ፣ በኃይል እጥረት ፣ በተከታታይ ረሃብ እና በዚህም ምክንያት በክብደት ችግሮች ውስጥ ብዙ ጊዜ መሰንዘሮችን የመያዝ ዕድላችን ሰፊ ነው ፡፡
ለገንዘብ አነስተኛ መጠን ያላቸው ትላልቅ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ትክክል ያልሆነ ቁጠባ ነው-ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የሚያስከትለውን የጤና ችግሮች እና ከመጠን በላይ ክብደት ይገንዘቡ ፣ ይህም ጊዜን ፣ ገንዘብን እና ውጥረትን ለመዋጋት ያስነሳል ፡፡
2. በአብዛኛው በቤት ውስጥ የሚሠሩ ምግቦችን ይመገባሉ
ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለምሳ በቤት ውስጥ ቀድመው የበሰለ ምግብ ይመገባሉ ፣ የአትክልት ሰላጣዎችን ይቁረጡ እና ሙሉ ምግቦችን (ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ፣ አትክልቶች) ላይ መክሰስ።
3. ሆን ብለው ይመገቡ
ጤናማ ሰዎች በአጠቃላይ በሥራ ቦታ በመብላት ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት አይረበሹም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጭንቀትን እና ችግሮችን አይይዙም ፣ ግን ስሜታዊ ውጣ ውረዶችን በሌሎች ፣ ጤናማ በሆኑ መንገዶች ያስተናግዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀላል ማሰላሰል ፣ ከቤት ውጭ መሆን ወይም መሮጥ። ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እና ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የበለጠ ያንብቡ።
4. ሰውነትዎን ያዳምጡ
ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች ተፈጥሯዊ ረሃባቸውን ማዳመጥ እና ሲጠግኑ መብላቸውን ያቆማሉ ፡፡ ሳህኑ ላይ የቀረው ነገር ምንም ይሁን ምን እነሱ ያቆማሉ!
5. ቁርስን አይዝለሉ
ለጥያቄዎች መልስ የሰጡ 96% ተሳታፊዎች ዓለም አቀፍ ጤናማ ሚዛን መዝገብ፣ ቁርስ በየቀኑ ይበሉ ፣ በተለይም በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ወይም በእንቁላል። ቁርስን በመዝለል ሰዎች ቀኑን ሙሉ ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ እና ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ማውጫ አላቸው።
6. በመደበኛነት ይመዝኑ
ብዙውን ጊዜ መመዘን አዋጭ አይደለም ፣ ግን ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን አዘውትረው ይመዝናሉ ፡፡ ይህ መቼ እንደሚቀዘቅዝ እና መቼ ተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ እንደሚመገቡ ለማወቅ ጠቃሚ ነው።
7. ለስፖርቶች ይግቡ
ብዙዎቹ ተሳታፊዎች በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንደሚሰጡ ተናግረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የምግብ ፍላጎትን ጠብቆ ለማቆየት ፣ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን ስሜትን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲሁም የስኳር እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
8. ተጨማሪ የተክሎች ምግቦችን ይመገቡ
እፅዋት ቀጫጭን ሰዎችን አመጋገብ በብዛት ይይዛሉ -ለምሳ ሰላጣ ፣ ለምግብ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ለእራት የተትረፈረፈ ባለቀለም አትክልቶች። እንደገና ፣ እኔ ማመልከቻዬን በምግብ አዘገጃጀት ያደረግሁትን የበለጠ የእፅዋት አጠቃቀምን ሀሳብ ለማስተዋወቅ መሆኑን እደግማለሁ። ከሙሉ እፅዋት ጣፋጭ ቁርስ ፣ ሰላጣ ፣ ሾርባ ፣ የጎን ምግቦች ፣ መጠጦች እና ጣፋጮች ማዘጋጀት ቀላል ፣ ምቹ እና ፈጣን ነው።
9. ለጥፋተኝነት ስሜት አትሸነፍ
ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ሲመገቡ ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች እምብዛም የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማቸውም ፡፡ እነሱ መደበኛ ምግባቸው እንዴት እንደተገነባ በቀላሉ ያውቃሉ ፣ እና በአጋጣሚ እራሳቸውን በጣም ከፈቀዱ አይሰቃዩም!
10. አዲስ የተወሳሰበ ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ ምግቦችን ችላ ይበሉ
ቀጫጭን ሰዎችን መብላት ሁል ጊዜም ከአመጋገባቸው ጋር ስለሚጣበቁ አመጋገብ አይደለም ፡፡
11. ከዕለት ተዕለት ልምዶች ጋር ተጣበቁ
አንዴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር ከወሰኑ ጤናማ ልማዶችን ለማዳበር እና ለማቋቋም 21 ቀናት ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለሆነም ተስፋ አይቁረጡ እና ለእርስዎ ተፈጥሮአዊ እስኪሆኑ ድረስ እነዚህን መመሪያዎች በመደበኛነት መከተልዎን ይቀጥሉ ፡፡
እነዚህ የጥናት ተሳታፊዎች ከፍተኛ የክብደት መጠን 5 ኪሎግራም እንዳላቸው ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ ምክሮች ለረጅም ጊዜ ክብደት ጥገና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምዶች ለረጅም ጊዜ መከበር አለባቸው ፡፡