ስለ ሰውነታችን ሁኔታ ምንም ግድ የማይሰጠን እና ጥሩ ልምዶች ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ መሆናቸውን ካልተረዳን ነፍሳችን ትጨነቃለች ፣ ከባድ ፣ ስሜታችን ዜሮ እንደሆነ እናማርራለን። ጤና.
ስሜታችን፣ ስሜታችን፣ ሀሳባችን እና ስሜታችን ከሰውነት ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተገናኘ መሆኑ ለማንም ሚስጥር አይደለም። አንዳቸው ከሌላው ተነጥለው አብረው ሊሰሩ አይችሉም። ፍጹም አካል ለማግኘት በሚያደርጉት ጥረት ስለ ነፍስ, ስለ ሥነ ልቦናዊ ግንኙነት አይርሱ. ያስታውሱ: ነፍስ ይሠቃያል, አካል ይሠቃያል, እና በተቃራኒው. ምክሮቹን ይከተሉ እና ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም-
1. መነቃቃት
ለአዲስ ቀን ስሜትን ለመፍጠር በአንተ ኃይል ነው. ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፣ በአጽናፈ ሰማይ ላይ ፈገግ ይበሉ እና ጥሩ ጠዋት እራስዎን ይመኙ። ደስተኛ ፣ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው የበለጠ ጉልበተኛ እና ቀልጣፋ ነው ፣ እና በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይታወቃሉ።
2. የጠዋት እንቅስቃሴዎች, ሩጫ, መራመድ
ንቁ የሆነ ጥዋት ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው, ለመጪው እንቅስቃሴ የሰውነት ስሜት. ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ ሁሉም ስብን ለማቃጠል ተስማሚ ናቸው ፣ እና ለዚህ ጥሩ ጊዜ ጥዋት ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ጉልበትንም ያሠለጥናሉ.
3. የንፅፅር መታጠቢያ
ጠቃሚ እና ውጤታማ ሂደት. ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምጽን ይጨምራል ፣ የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛል እና ሴሉላይትን ያፋጥናል ፣ በቆዳ እና በቆዳ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የንፅፅር መታጠቢያ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: ጠዋት ላይ ስሜትን ያሻሽላል, ምሽት ላይ ዘና ይላል, ድካምን ያስወግዳል. ነገር ግን ይህን ጠቃሚ ልማድ ወደ ዕለታዊ እቅድዎ ከማስተዋወቅዎ በፊት, ተቃርኖዎችን ያጠኑ, ልዩ ባለሙያተኞችን ያማክሩ.
4. ቁርስ
ምሽት ላይ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል ፣ ጥሩ ቁርስ መደበኛ ያደርገዋል እና ለሰውነት ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጣል። ለሙሉ ቁርስ ምስጋና ይግባውና ረሃብ አይሰማዎትም እና በምሳ ጊዜ ብዙ አይበሉም. ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ቅባት አሲዶች ለሰውነት ጥሩ ጅምር ይሰጣሉ እና የታቀደውን ስራ ለመስራት, ትኩረትን ለመጨመር እና የአንጎል ተግባራትን ለማግበር ይረዳሉ.
5. ትናንሽ ክፍሎች, ብዙ ጊዜ ምግቦች
ለጥሩ ሜታቦሊዝም ፣ በየ 3 ሰዓቱ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ በደንብ ያኝኩት። ምግብ በሚውጥበት ጊዜ አንድ ሰው የምግብ ጣዕም አይሰማውም, ይህም ማለት ምግብ ደስታን አይሰጥም እና ሰውነትን እና አእምሮን አይጠግብም. በጋስትሮኖሚክ ደስታ ስንደሰት እራሳችንን እንከባከባለን እና እራሳችንን እንደምንወድ እናሳያለን።
6. ከስድስት በኋላ ምንም ምግብ የለም
ከመተኛቱ በፊት ከ 2-3 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሚበላው ነገር ሁሉ በጎኖቹ ውስጥ ይቀመጣል. እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት መመገብ የእንቅልፍ ጥራትን ያባብሳል. እንቅልፍ ማጣት ወደ አጠቃላይ የአካል ድካም, ብስጭት, ግዴለሽነት እና ተነሳሽነት ይቀንሳል.
7. መክሰስ
የረሃብ ስሜት በብዙ ምክንያቶች ይነሳል: ቁርስ ጠንካራ አልነበረም, ምሳ የማይጠግብ ነበር, "በጉዞ ላይ" በልተሃል, ነርቮች እና ጭንቀትን ይበላሉ. አሮጌ ልማዶችን በአዲስ ለመተካት ይሞክሩ, ከመክሰስ ይልቅ, በቦታው ላይ ለመዝለል ይሞክሩ, ስኩዊቶች, በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ምን እየተፈጠረ እንዳለ, ስሜትዎን ይተንትኑ.
8. ስፖርት
ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ, ስፖርት ነው. ሁሉም አይነት ኤሮቢክስ፣ ዋና፣ ዳንስ፣ ዮጋ ስብ ማቃጠል ናቸው። በተጨማሪም, ስሜትን ያሻሽላሉ, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የደስታ ስሜት, የኃይል መጨመር, ሌሎች - እርካታ, የነርቭ ሂደቶችን ማረጋጋት, ፍጥነት መቀነስ, መዝናናት እና መረጋጋት.
9. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል
ቡና, አልኮሆል, ሲጋራዎች, ካርቦናዊ መጠጦች እና ሌሎች መጥፎ ልምዶች በሥዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው ልጅ አእምሮ ላይም ይጎዳሉ. አረንጓዴ ሻይ, ውሃ, ንጹህ አየር እና ተገቢ አመጋገብ ለቀጭ ሰውነት, ጥሩ ጤንነት የሚፈልጉት ናቸው.
10. ተወዳጅ ምግብ
የሚወዱትን ነገር ሙሉ በሙሉ መተው ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳቱን ያመጣል. የመርካት ስሜት, የሚወዱትን ምርት የመመገብ ፍላጎት ወደ መበላሸት, ከዚያም ለራስ መቆርቆር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ተስፋ አትቁረጥ, ነገር ግን አስታውስ - ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ ለመተካት ይሞክሩ።
11. ክብደት
እራስዎን በተመሳሳይ ጊዜ በቀን አንድ ጊዜ ይመዝኑ, ይህ የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመከታተል ያስችልዎታል. በተለያየ ጊዜ ደጋግሞ መመዘን እና መመዘን ወደ ብስጭት ያመራል ምክንያቱም የጠዋት ክብደት ምሽት ላይ ካለው ክብደት የተለየ ነው. በመለኪያ ላይ ለቁጥሮች ውድድር ውስጥ አትግቡ - ይህ ለራስህ ያለህ ግምት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ትክክለኛው ክብደት ቀላል እና ምቾት የሚሰማዎት ነው.
12. ምንም ክኒኖች እና የአመጋገብ ማሟያዎች የሉም
በሻይ, በእፅዋት ወይም በአመጋገብ ክኒኖች ፈጣን ውጤት የማግኘት ፍላጎት አይሰራም. ገንዘብን የማባከን፣በሽታዎችን የመቀስቀስ፣የድብርት አስተናጋጅ የመሆን አደጋ አለ። ትክክለኛ አመጋገብ፣ ስፖርት፣ እንቅልፍ፣ ከራስዎ ጋር መስማማት - ያ ነው ለእርስዎ የሚሰራው።
13. ወቅታዊ ሙሌት
ኣካል ረኸበ፡ ኣእምሮኣውን ረኸበ። ሰውነት የተወሰነ መጠን ያለው ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, አልሚ ምግቦች መቀበል አለበት. ረሃብ ለጠቅላላው አካል ጭንቀት ነው። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሙከራዎች በአእምሯዊ እና በጨጓራ እጢዎች መበላሸት ያበቃል እና የምግብ አለመፈጨት ችግርን ያስከትላሉ። የጾም ቀናትን አዘጋጅ, የበለጠ ውጤታማ እና ጠቃሚ ነው.
14. የሰውነት እንክብካቤ
ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞች በራሳቸው አይሰሩም. የሰውነት ክብካቤ እና እራስን መውደድ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው, ወደ ውስጣዊ እና ውጫዊ ውበት መንገድ. የስፓ ሕክምናዎችን፣ አልሚ ክሬም፣ የቆዳ ስትሮክ እና የስነልቦና ስትሮክ ይጠቀሙ፡ ለትንሽ ስኬት እራስዎን ያወድሱ።
15. ጠቃሚ እረፍቶች
በሥራ ቦታ ተቀምጠህ ከሆንክ እረፍቶችን ተጠቀም፣ ወደ ሴቶቹ ክፍል መጎብኘት በሁለት እጥፍ ጥቅም፡ ይህን የቅርብ ተቋም በሄድክ ቁጥር ስኩዌቶችን አድርግ። ይህ የእንቅስቃሴ ለውጥ, እና እረፍት, እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ነው. ስለ አውቶቡስ እና አሳንሰር እርሳ፣ ተራመድ።
16. ዘና ማለት
ደስ የሚል የሐሳብ ልውውጥ፣ የደስታ ስሜት፣ ቀልድ እና ሳቅ፣ ንክኪ ግንኙነት፣ ወሲብ፣ መሳም ስብን ያቃጥላል እና ዕድሜን ያራዝማል።
ኦልጋ ማዙርኬቪች - የስነጥበብ ቴራፒስት, የወሊድ, የችግር ሳይኮሎጂስት. እሷ .