ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ መርሃግብርን በመፈለግ ላይ ለተለያዩ ጉዳዮች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ ውጤታማ ሸክሞችን ይሰጣል? ከዚያ ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ቃና ከ ‹Autumn Calabrese› የ 21 Day Fix ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በእርግጠኝነት መሞከር አለብዎት ፡፡
የ 21 Day Fix ሪኮርድን ቁጥር ከሸጠው በጣም ታዋቂ ከሆኑት ፕሮግራሞች አንዱ ነው Beachbody. ይህ አያስገርምም ፡፡ የበልግ ካላብሬስ ቅናሾች ለችግር አካባቢዎች 7 ልምምዶች, ይህም በቀን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ የሚያምር የቃላት አካል ለመፍጠር ይረዳዎታል።
የፕሮግራሙ መግለጫ የ 21 ቀን ማስተካከያ
21 Day Fix የተስተካከለ አካል ለመፍጠር የተለያዩ መልመጃዎችን የሚያገናኝ አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡ ትምህርቱ አስገራሚ የአካል ብቃት ባለሙያ Autumn Calabrese ነው ፣ ይህም ለሁሉም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የሦስት ሳምንት ኮርስን ይመራዎታል ፡፡ የተለያዩ ስልጠናዎችን ያገኛሉ-ተግባራዊ እና ጥንካሬ ፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ፣ ፕዮሜትሪክስ እና ኤሮቢክስ ፡፡ መርሃግብሩ ቀጭን ምስል ፣ ቆንጆ የእርዳታ ጡንቻዎችን ፣ አስገራሚ የመለጠጥ ችሎታን ለመፍጠር እና ተጣጣፊ የፕላስቲክ አካልን ለመፍጠር ይረዳዎታል ፡፡
መርሃግብሩ ለ 21 ቀናት ይቆያል ፣ ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ቀድሞውኑ በተያዘው የጊዜ ሰሌዳ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይልቁንም በጣም ከባድ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ እሱ ለጠንካራ አማካይ ደረጃ የተቀየሰ ነው. በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ልምምዶች በሁለቱም ውስብስብ እና በቀላል ስሪት ውስጥ ስለሚታዩ የሥራ ጫናዎቻቸውን ለማስተባበር ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራሙ በትክክል የተቀረፀ ነው ፣ ስለሆነም የእነሱን ቁጥር ማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስደሳች ይሆናል።
ውስብስብ የ 21 ቀን ማስተካከያ የሚከተሉትን ክፍሎች ያካተተ ነው-
- ጠቅላላ አካል Cardio. የመለዋወጥ ችሎታዎን ያሻሽሉ እና ለሙሉ ሰውነት በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ያቃጥሉ ፡፡ ከትምህርቱ ከፍተኛ ፍጥነት ጋር ተጣምረው ተግባራዊ እና plyometric ልምምዶች ፡፡
- የላይኛው ያስተካክሉ. ለ triceps ፣ ለቢስፕስ እና ለትከሻዎች በዱብልቤል ክላሲክ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እና huሽፕስ እና ለሆድ ጡንቻዎች የተለያዩ ክራንች ፡፡
- ዝቅተኛ ማስተካከል. ለጭን ፣ ለጭንጭ እና ለጥጃዎች የታሰቡ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር ብዙ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ፡፡
- ቆሻሻ 30. ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት ከ dumbbells ጋር ተከናውኗል።
- ፒላቴስ. በፒላቴስ አማካኝነት ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጭን እና የጭንዎ ቆንጆ ቅርፅ ይፈጥራሉ ፡፡
- Cardio. የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ-ስልጠና ፡፡
- የዮጋ. ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ያሻሽሉ እና ጡንቻዎችዎ ከዮጋ ጋር ዘና እንዲሉ ይረዱ ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ በቪዲዮው ውስጥ እያንዳንዱ asana የተፈረመበት በጣም ምቹ ፡፡
የ 21 ቀን ማስተካከያ-የሁሉም የሥልጠና ውስብስብ ዝርዝር አጠቃላይ እይታ
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደደቢት እና የጂምናዚየም ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የ tubular expander ካለዎት ፣ ከ ‹dumbbells› ይልቅ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመርሃግብሩ መሠረት በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልጋል ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋ እርስዎን እየጠበቀዎት ነው ፣ ይህም ጡንቻዎ እንዲመለስ ይረዳል ፡፡
በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፣ የበልግ ካላብሬስ ያቀርባል ልዩ የአመጋገብ ዕቅድውጤቱን በአጭር ጊዜ ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡ ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም ዝግጁ የሆነ ምናሌ መብላት የለብዎትም ፡፡ ከመኸር ካላብሬስ የ 21 ቀን ማስተካከያ በሚፈፀምበት ጊዜ ስለ ፒታኒያ ስርዓት በተለየ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ።
የምግብ ዕቅዱ ከመከር ካላብረስ
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የተደረጉ መልመጃዎች በጣም በተቀላጠፈ እና በስብ ማቃጠል፣ ስለሆነም በ 21 ቀናት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
2. ፕሮግራሙ እንዴት መደበኛ አማካይ ሥልጠናን ለሚያውቁ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ውስብስብ ለሆኑ ጭነቶች ገና ዝግጁ ላልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ማሻሻያዎችን ያሳያል ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ በጣም የተለያየ ነው-ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ፕዮሜትሜትሪክ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ከድብልብልብ ጋር የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ክብደት መቀነስ በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ አዲስ ስልጠና እየጠበቁ ነው፣ ስለዚህ አሰልቺ አይሆንም ፡፡
4. የመኸር ካላብሬስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዘዴ ሁል ጊዜ በጥንቃቄ ታብራራለች ፣ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ትናገራለች እንዲሁም የቡድን ሥራን በቋሚነት ታበረታታለች ፡፡
5. ክፍሎቹ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆዩ ናቸው ፣ በቤት ውስጥ ብቃት ላይ ብዙ ጊዜ መመደብ እንኳን አያስፈልግዎትም ፡፡
6. ከ 21 ቀን ጥገና በኋላ የበለጠ ውስብስብ ስሪት ወጣ - Fix Extreme ፣ በ ውስጥ ስልጠናውን ለመቀጠል የሚያስችሉት ይበልጥ ጠንከር ያለ ሁነታ.
7. በዚህ ፕሮግራም ውስጥ Fix Extreme በተለየ መልኩ ያለአንዳች ማስፋፊያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ ለድብልብልብሎች እንደ አማራጭ ብቻ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፡፡
ጉዳቱን:
1. በጣም ብዙ መዝለል ፣ እነዚህ ናቸው የታመሙ መገጣጠሚያዎች ላላቸው ሰዎች ደህንነቱ ያልተጠበቀ ፡፡
2. ጀማሪ ከሆንዎ ለጀማሪዎች በሚገኙ ፕሮግራሞች ጂሊያን ሚካኤልን እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡
የ 21 ቀን ማስተካከያ ውጤታማ ለሚፈልጉት ግን ተስማሚ ነው ግን አይደለም እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሥልጠና ፣ የትኛው ፈቃድ አማካይ ስልጠና ባለው ሰው. ከበልግ ካላብሬስ በተሟላ ፕሮግራም አሁን ሰውነትዎን መለወጥ ይጀምሩ ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች-በቤት ውስጥ ማሠልጠን የት እንደሚጀመር ፡፡