ፒክ 10 የካርዲዮ ክፍተት ማቃጠል ለሚ Micheል ከሚሾል ዶስ ጋር ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው የማይለዋወጥ የአካል ብቃት ፍቅር. ፈንጂ የአንድ ሰዓት ስልጠና ከ500-600 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የክብደት መቀነስ ችግርን ለመርሳት ይረዳዎታል ፡፡
መግለጫ የካርዲዮ ክፍተት ማቃጠል ሚ Micheል ዳሱዋ
አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ PeakFit Challenge ከተለቀቀ ከጥቂት ዓመታት በፊት ሚ Micheል ዶስ ከፍተኛ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ቀድመው የሚያውቁ ከሆነ Peak 10 Cardio ለእርስዎ አዲስ ነገር አይሆንም ፡፡ ሚ Micheል እንደገና እርስዎን የሚፈቅድ vysokogornyy ክፍተት ዑደቶች ላይ የተመሠረተ ነው በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት ለማቃጠል. ሰውነትዎን ቀጭ እና ተስማሚ ለማድረግ በአቅማቸው ገደብ ላይ እየሰሩ ይሆናል ፡፡
ፕሮግራሙ 65 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ በክፍል ጊዜ ውስጥ ከአንዱ የኃይለኛነት ደረጃ ወደ ሌላው ይሸጋገራሉ ፣ ቀስ በቀስ ይነሳሉ ፣ ከዚያ ፍጥነቱን ይጥላሉ። በአጠቃላይ ከሚታዩት ቪዲዮ በታች አራት የኃይለኛነት ደረጃዎች ይኖራሉ-ቤዝካምፕ (ዋና) ፣ ወደ ላይ መውጣት ፣ መውጣት ፣ ፒክ (ጫፉ) ፡፡ አባላትን በማጣመር የመርጫ ቦክስ ፣ ፕሎሜትሪክ ፣ ኤሮቢክስ እና አትሌቲክስ፣ ስልጠና በቁጣ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ሆኖም ወቅታዊ የፍጥነት መቀነስ እስከ መጨረሻው ድረስ እንዲቋቋም ያስችለዋል።
ሚlleል ዳሱዋ እዚያ አላቆመች እና አንድ ተለቀቀች ይበልጥ ጠበኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ: ፒክ 10 ተጨማሪ የካርዲዮ ክፍተት ማቃጠል። እሱ ደግሞ 1 ሰዓት ይወስዳል ፣ ግን ለፈጸሙ ብቻ ፣ የበለጠ ጥንካሬን እንኳን ያስፈልግዎታል። ከመጀመሪያው የቪድዮ ስሪት ጋር ለመስራት ቢያንስ ለአንድ ወር ወደ ውስብስብ ልዩነት ለመቸኮል አይቸኩሉ ፡፡
ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉዎትም ፣ በመጨረሻው የመዘርጋት ጊዜ ብቻ የሚጠቀሙባቸው ጂምናስቲክ ማቲዎች እንኳን ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የካርዲዮ እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማድረግ አለብዎት ፣ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ. ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከኃይል ፕሮግራሞች ጋር ማዋሃድ ከቻሉ ተስማሚ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው ዘዴ ነው ፡፡ የቦብ ሃርፐር ጥንካሬን ማሠልጠን መመልከት ወይም ቀላሉ አማራጭን መውሰድ ይችላል “ከችግር አካባቢዎች” ከጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የካርዲዮ ክፍተት ማቃጠል የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ አንደምታውቀው, የጊዜ ልዩነት ስልጠና ከተለመደው የካርዲዮ ክፍሎች የበለጠ ውጤታማ ነው፣ ምክንያቱም ከ 3-4 እጥፍ የበለጠ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል።
2. ይህ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማቃለል የሚረዳ ከፍተኛ የአሮቢክ ፕሮግራም ነው ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ማድረግ በፍጥነት ቅርጽ ለመያዝ ይችላሉ ፡፡
3. ሚ Micheል ዳሱዋ ከፕዮሜትሜትሪክ እጅግ በጣም ያልተለመደ የመርጫ ቦክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት በተሳካ ሁኔታ ያጣምራል ፡፡ ስልጠና በ ውስጥ ይካሄዳል ያለማቋረጥ ከፍተኛ ፍጥነት፣ ግን አንዳንድ ልምምዶች ከሚቀጥለው ፍጥነት በፊት ኃይሎችን ወደ ነበሩበት እንዲመልሱ ይረዱዎታል ፡፡
4. ፕሮግራሙ የልብዎን ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል ፡፡ ለወደፊቱ በጣም ጠቃሚ ይሆናል-በጣም ከባድ እና ኃይለኛ ክፍልን እንኳን ይቋቋማሉ።
5. ብዙውን ጊዜ አሰልጣኞች በስልጠና መጨረሻ ላይ በጥራት መወጠር ያስደስቱናል ፣ ሚ Micheል ግን ደስ የሚል ሁኔታ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ስትዘረጋ ለ 10 ደቂቃዎች ከፍላለች ፡፡ በሚለጠጡበት ጊዜ ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና ያድሳሉ ፣ እናም እድገታቸውን ያሳድጋሉ ፡፡
6. ቪዲዮው በአሁኑ ጊዜ የኃይለኛነት ደረጃዎ ምን እንደሆን በግልፅ ያሳያል ከአንድ እስከ አራት ፡፡ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ባይኖርዎትም እንኳን የተቻለንን ሁሉ ማድረግ ስንፈልግ ያውቃሉ ፡፡
7. አሰልጣኙ ሁለቱን ከቪዲዮው በመውጣታቸው ምክንያት-Cardio Burn እና More Cardio Burn ፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የካርታ ክፍፍል ስሪት መሄድ ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ሊግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ሚ Micheል በቀላል እና በተደራሽነት አልተለየም ፡፡ የቤት ቪዲዮ ፍሬምሬት በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት ብለው ካሰቡ ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ አይደለም ፡፡
2. እንዲሁም ደካማ ጤንነት ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና የጉልበት ህመም ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ቪዲዮው ብዙ መዝለሎችን ያካትታል ፣ ስለሆነም ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ይንከባከቡ።
3. ሥልጠና ለጀማሪዎች አልፎ ተርፎም አማካይ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች አይደለም ፡፡ የበለጠ ተመጣጣኝ የሆነ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ ካርዲዮን ከጂሊያ ሚካኤልስ ይመልከቱ ፡፡
ሆኖም ፣ በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ከሆነ ፣ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እና ወደ አዲስ ደረጃ ለመሄድ አይፍሩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እኛ እንደ ‹ፒክ 10› ከሚሸል ዶውስ ጋር እብድ ወይም ከሻውን ቲ ጋር እብድ ያለ እንደዚህ ያለ ኃይለኛ ፕሮግራም አቅም የለንም ብለን እናስባለን ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከአሚ ዲክሰን ጋር እጅግ በጣም ኃይለኛ የጊዜ ልዩነት