እንደ አለመታደል ሆኖ ክረምት እራሳችንን በምግብ ውስጥ ለመገደብ በጣም ጥሩው ጊዜ አይደለም። በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ የቪታሚኖች እጥረት እና ደካማ ስብስብ ጠቃሚ ምርቶች ሙሉ በሙሉ ጤናማ አመጋገብ አይደለም.
ስለዚህ ፣ በአመጋገብ ላይ “መቀመጥ” ፣ በተለይም ሞኖ-አመጋገብ ከሆነ (ያ ማለት 1 ምርት ብቻ ነው) ፡፡ ግን ሁል ጊዜ መንገድ አለ! ስለ 3 አስደናቂ የክረምት ምግቦች እንነጋገራለን ፡፡ ከሁሉም በጣም ሚዛናዊ የሆነው እና ሰውነትን ለማንጻት እና ለማደስ ይረዳል ፡፡
የካሮትት አመጋገብ
የቆይታ ጊዜ - 4 ቀናት
ይህ አትክልት ጤናዎን ያሻሽላል እና የቆዳ ሁኔታን በተሻለ ሁኔታ ይነካል። ካሮቶች - የቪታሚኖች ቢ ፣ ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ አስኮርቢክ እና ፓንታቶኒክ አሲዶች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፋይበር እና አዮዲን ምንጭ።
ካሮት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እናም የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡ ስለሆነም የካሮትት መደበኛ ፍጆታ በስዕሉ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል-ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል ፣ ቆዳው ተጠብቋል ፡፡
ለ 4 ቀናት የተነደፈ የካሮት አመጋገብ ፣ በዚህ ወቅት ጥሬ ካሮት እና ፍራፍሬዎች ሰላጣ (ከሙዝ በስተቀር) ፣ በሻይ ማንኪያ ማር እና ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ጠብታዎች መመገብ አለበት። በ 4 ኛው ቀን ብቻ ፣ የተጋገረ ድንች (200 ግራም) እና አንድ የሾላ ዳቦን አመጋገብ ማስፋፋት ይችላሉ።
በአምስተኛው ቀን, ከተጠበሰ እና ከፍተኛ ካሎሪ ካልሆነ በስተቀር የተለመዱ ምርቶችን በምናሌው ውስጥ ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ አለብዎት. ካሮት በአመጋገብ ውስጥ ጥሬ, የተጋገረ ወይም የተቀቀለ መሆን አለበት.
የካሮት አመጋገብ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት የሚረዳውን የአረንጓዴ ሻይ አጠቃቀም ፈቅዷል ፡፡
ዱባ አመጋገብ
የቆይታ ጊዜ - 4 ቀናት
ይህ አመጋገብ እንዲሁ ሰውነትዎን ይጠቅማል እና በክረምት ውስጥ የሰውነት ቫይታሚን ረሃብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ አትክልት ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ፒፒ ፣ ቢ ቡድን ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና መዳብ ይ containsል። በወቅቱ ዱባ አመጋገብ ሁሉንም ስኳር ለማግለል ፣ እንደ ዝቅተኛ ጨው ይጠቀሙ ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ላለመብላት ይመከራል።
የምናሌ ቀን 1
- ቁርስ-200 ግራም የሰላጣ ዱባ እና ዱባ 200 ግራም ኦትሜል በውሃ ውስጥ ፡፡
- እራት-ከ 250-300 ግራም ዱባ ሾርባ ከአትክልት ሾርባ ጋር ፡፡
- እራት-250 ግራም በውኃ ዱባ ላይ በእንፋሎት ታፈሰ ፡፡
የምናሌ ቀን 2
- ቁርስ-200 ግራም የሰላጣ ዱባ እና ዱባ 200 ግራም ኦትሜል በውሃ ውስጥ ፡፡
- እራት-ከ 250-300 ግራም ዱባ ሾርባ ፣ ዱባ 2 ቾፕስ ፡፡
- እራት-ትኩስ ወይም የተጋገረ ፖም ፡፡
ዝርዝር ለ 3 ቀናት
- ቁርስ-200 ግራም የሰላጣ ዱባ እና ዱባ 200 ግራም ኦትሜል በውሃ ውስጥ ፡፡
- እራት-ከ 250-300 ግራም የዱባ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
- እራት - 250 ግራም ዱባ ሰላጣ 1 ወይን ፍሬ።
ምናሌ 4 ቀናት
- ቁርስ-200 ግራም የሰላጣ ዱባ እና ዱባ 200 ግራም ኦትሜል በውሃ ውስጥ ፡፡
- እራት-ከ 250-300 ግራም ዱባ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር ፣ አንድ የተጠበሰ ቀይ በርበሬ ፡፡
- እራት-300 ግራም ዱባ ወጥ ፡፡
- ከፍተኛ ካሎሪ ካለው ሙዝ በስተቀር የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ለመብላት የተፈቀደ መብላት።
የወይን ፍሬ ፍሬ
የጊዜ ርዝመት - 5-7 ቀናት
ግሬፕፈርት ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠቀም ቆይቷል። ጥንካሬን እና ድምጽን ይሰጣል ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል እና ሰውነትን በቪታሚኖች ሲ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ ኤፍ ፣ ሀ ያበለጽጋል። የዚህ ፍሬ ልዩነት ስብን ለማቃጠል የሚረዳ flavonoid naringin ነው። በተጨማሪም ግሬፕ ፍሬ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል እንዲሁም የጉበት ሥራን ያሻሽላል። በዚህ አመጋገብ ወቅት ስኳርን እና በከፊል ከጨው ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል።
የምናሌ ቀን 1
- ቁርስ - ግማሽ የወይን ፍሬ ወይም ጭማቂ ፣ 50 ግራም ዘቢብ ካም ፣ አረንጓዴ ሻይ።
- እራት-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
- እራት-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 150 ግራም የተቀቀለ ለስላሳ ሥጋ ፣ 200 ግራም አረንጓዴ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
የምናሌ ቀን 2
- ቁርስ-ግማሽ የወይን ፍሬ ወይም የፍራፍሬ ፍራፍሬ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
- ምሳ-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።
- እራት-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 200 ግራም የእንፋሎት ዓሳ ፣ 200 ግራም የአረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ ፣ አንድ ዳቦ።
ዝርዝር ለ 3 ቀናት
- ቁርስ-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል በውሃ ላይ ፣ 2-3 ፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡
- ምሳ-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ የአትክልት ሾርባ ኩባያ ወይም ግልፅ የሆነ ሾርባ ፡፡
- እራት -ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ 2 የተጋገረ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ሻይ።
ምናሌ 4 ቀናት
- ቁርስ - ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ ብርጭቆ ፣ ሻይ ከሎሚ ጋር።
- ምሳ-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 200 ግራም ሰላጣ ከካሮትና ከአረንጓዴ አትክልቶች ፣ አንድ የዳቦ ቁራጭ ፡፡
- እራት-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 300 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
ምናሌ 5 ቀን
- ቁርስ - 250 ግራም የፍራፍሬ ሰላጣ (ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ፣ አፕል) ፣ አረንጓዴ ሻይ።
- ምሳ-ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ የተጋገረ ድንች ፣ 200 ግራም የጎመን ሰላጣ ፡፡
- እራት -ግማሽ የወይን ፍሬ ፣ 200 ግራም የበሬ ሥጋ ፣ የተጋገረ ቲማቲም ወይም የቲማቲም ጭማቂ።
ያለፉትን ቀናት ማንኛውንም ምናሌ በመምረጥ አመጋጁን ወደ 7 ቀናት ማራዘም ይችላሉ ፡፡