3 ምርጥ የቁርስ ምግቦች

ጥሩ ቁርስ ጉልበት የሚሰጠን ጥራጥሬ፣ በፕሮቲን እና ማዕድናት የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎች እና ብዙ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች የያዙ ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት።

እነዚህን ምግቦች ለመመገብ የተሻለው መንገድ ምንድነው? 

1. ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች

ከፍራፍሬዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት ወይም ጭማቂውን መጭመቅ ጥሩ ነው። በክረምት ወቅት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።

2. ወተት 

የቀጥታ ባህሎች እና በትንሹ ተጨማሪዎች ላሏቸው የፈላ ወተት ምርቶች ምርጫን ይስጡ። ለጎጆው አይብ ትኩረት ይስጡ, እና አይብም በጣም ጥሩ ነው - በፕሮቲን እና በካልሲየም ይዘት ውስጥ መሪ ነው, በተጨማሪም, ለመዋሃድ ቀላል ነው.

3. እህሎች

ያልተለቀቁ እና ያልተጣራ እህል ያላቸው ጥሩ እህሎች ቀስ ብለው የሚይዙ እና ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ አጃ ወይም ሙሉ እህል ዳቦ - የማዕድን ጨዎችን ፣ ፋይበርን እና ካርቦሃይድሬትን ይሰጠናል ፡፡ እንዲሁም በካርቦሃይድሬት እና በማዕድን የበለፀጉ ፍሌክስ እና ሙዝሊ።

ፍቅር የተለያዩ ቁርስዎችን እና አዲስ ነገርን በመጠባበቅ ከእንቅልፍዎ በተነቁ ቁጥር ከተለያዩ ሀገሮች ለሚመጡ አስደሳች ቁርስዎች አማራጮችን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡