በበጋው ወቅት ክብደትዎን ካልቀነሱ ፣ ምሳሌው ይላል አዲስ ግብ አውጣ በአዲሱ ዓመት ቀጭን ለመሆን! የክረምት በዓላት ዋና እና ተጠባባቂ ጊዜ በልግ ጣፋጭ ስጦታዎች ችሮታ ላይ ይወድቃል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እና ካሎሪን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ምን ይረዳል?
ካፑፍል
ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት): 25 ኪ.ሜ ፣ ስብ - 0.3 ግ ፣ ካርቦሃይድሬት - 5 ግ ፣ ፕሮቲን 1.9 ግ ፣ ግሉኮስ - 1.9 ግ ፣ የአመጋገብ ፋይበር - 2 ግ.
በፋይበር የበለፀገ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ድሃ (ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አድናቂዎችን የሚያስደስተው) ፣ የአበባ ጎመን በቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፣ እሱም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የበለጠ ጸጥ ያደርግዎታል። ሾርባዎች ፣ ለፓስታ ፣ ለኩሶ እና ለፓይስ ፣ ሰላጣ እና ሌላው ቀርቶ የፒዛ የአበባ ጎመንን መልበስ አንድ ሰሃን በተለይም አንድ አስተዋይ ማበላሸት ከባድ ነው። በዱባው ውስጥ ጥሩው የድሮው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንኳን የአመጋገብዎን አመጋገብ በእጅጉ ያበለጽጋል።
የብራሰልስ በቆልት
ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት): 43 KK, -0 ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች 8 ግ ፣ ፕሮቲን - 4,8 ግ.
ለሠንጠረ Inc በሚያስደንቅ ሁኔታ የአመጋገብ አካልን ይመገባል -ከብራሰልስ ቡቃያዎች ጋር እራት ከ 3 ሰዓታት በላይ የመርካትን ስሜት ይሰጣል። በፖታስየም እና በካልሲየም የበለፀገ ፣ እና ቫይታሚኖች B6 ፣ ሲ ፣ ኤ ፣ 12 ፣ ጎመን እብጠትን ለማስታገስ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽን ከሰውነት ያስወግዳል። በማግስቱ ጠዋት ልኬቱ ላይ መሆን እና የተመኘውን ያነሰ ማየት በእርግጥ ጥሩ ይሆናል! የብራሰልስ ቡቃያዎች ብዙውን ጊዜ የጎን ምግብን ወይም የአትክልት ወጥ ክፍልን ይጠቀማሉ ወይም በድስት እና በአለባበስ ብቻ ያገለግላሉ።
አይም ፡፡
ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት): 61 ኪኬ ፣ ስቦች - 0 ካርቦሃይድሬት - 14,6 ግ ፣ ፕሮቲን 2 ግ.
በእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሆርሞኖች ስብጥር ምክንያት ይህ ጣፋጭ ድንች ቀጫጭን ልጃገረዶችን ይወዳል። አመጋገብዎ በፋይበር ውስጥ ደካማ ከሆነ ፣ እና ባቄላዎችን እና ካሮቶችን መቋቋም ካልቻሉ ፣ እርሾን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ። ይህንን ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልት ማድረግ ከሚችሉት ጥቂቶቹ ኬሪ ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች እና ሾርባዎች ናቸው። በተጨማሪም ፣ እሱ በአስማት የምግብ ፍላጎትዎን ይገታል እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች ያረካዋል።
ድባ
ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት): 28 ኪ.ሜ, ስብ - 0.3 ግ ፣ ካርቦሃይድሬት - 7.7 ግ ፣ ፕሮቲን 1,3 ግ.
ዱባው ራሱ የቪታሚን እና የማዕድን ኮክቴል ነው-ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒፒ ፣ እና ቤታ ካሮቲን እና ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ኮባል ፣ ሲሊከን ፣ ፍሎራይን። እና ዱባው 90 በመቶ ውሃ ስለሆነ ፣ በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ በልግስና ሊያገለግል ይችላል። በተለይም በጣፋጮች ውስጥ መጋገር ፣ ማብሰል ፣ መሳል ፣ ከፍራፍሬዎች ጋር መፃፍ። የተቀቀለ ገንፎ ፣ ወደ ሾርባ ፣ ጥራጥሬ ወይም ሰላጣ ውስጥ ያስገቡ።
Apple
ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት): 47 ኬኬ ፣ ስቦች - 0,4 ግ ካርቦሃይድሬት - 9.8 ግ ፣ ፕሮቲን 0.4 ግ
ፖም ሰውነትን በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ሲ ለማርካት ጥሬ እንዲመገቡ ይመከራል ነገር ግን በተለይ እንደ ጣፋጭ አማራጭ እና እንደ ፖም ምግብ በጣም ተወዳጅ። ለመጋገር ወይም ለጣፋጭ የተፈጨ ድንች ፣ sorbet ፣ እና Marshmallows እንደ መሠረት ተስማሚ ኬክ ወይም ዳክዬ ለመሥራት የብዙ ባለብዙ አካል ለስላሳ እና ጭማቂን ጣዕም ያበለጽጋሉ።
