ለባህር ዳርቻ ወቅት ለመዘጋጀት እና ቅርጹን በቅደም ተከተል ለማምጣት በፀደይ ወቅት ወደ ውብ ሰውነት የሚወስደውን መንገድ መጀመር አለብን ፡፡ ዛሬ ምን ዓይነት አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ እና ምን መዘዝ ማወቅ አለብዎት?
የፓሊዮ አመጋገብ
የፓሊዮ አመጋገብ መርህ ከፍተኛ መጠን ያለው ስስ ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, እንጉዳይ, ለውዝ, ዘር, ቤሪ, አትክልትና ፍራፍሬ, ዕፅዋት, ቅመማ ቅመም, የአትክልት ዘይት መብላት ነው. ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ስኳርን እና ጨውን መብላት አይፈቀድም.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደት መቀነስን ያመጣል, ነገር ግን የላክቶስ እጥረት እና የሴላሊክ በሽታ ከሌለዎት በስተቀር ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ እንደሆነ አይቆጠርም. እነዚህ የሕክምና ቃላት ማለት ፕሮቲን ግሉተን ስለያዙ የተወሰኑ የእህል ዓይነቶችን (ስንዴ፣ አጃ፣ አጃ፣ ገብስ) የሚቀሰቅስ ሥር የሰደደ የአካል ችግር ነው። መደበኛ የምግብ መፈጨት ችግር ላለው ሰው እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የእህል ምርቶችን ከአመጋገብዎ ማስወገድ ምንም ትርጉም የለውም። ያለበለዚያ ክብደትን ለመቀነስ እና በትክክል ለመመገብ እራስዎን ለማነሳሳት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለክብደት መቀነስ የፓሊዮ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ።
ዝቅተኛ
የዚህ አቅርቦት መሠረት - 10 ጤናማ የምግብ ቡድኖች -አረንጓዴ ቅጠል እና ሌሎች አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ቤሪዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወይራ ዘይት እና ወይን። እና 5 ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ቡድኖች - ቀይ ሥጋ ፣ ቅቤ እና ማርጋሪን ፣ አይብ ፣ መጋገሪያዎች እና ጣፋጮች ፣ የተጠበሰ ምግብ እና ፈጣን ምግብ መወገድ አለባቸው።
አነስተኛ አመጋገብ ከአንድ እይታ አንፃር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በሌላ በኩል - ሰውነታችን በተለያዩ ምርቶች ውስጥ ይፈልጋል ፣ እና እንዲሁም የአመጋገብ ምግቦች ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ። ተፈጥሯዊ አልኮሆል ለሰውነት መፈወስ አስተዋጽኦ ያደርጋል, እና ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ስህተት እንደሆነ ይቆጠራል.
ዜሮ ሆድ
የአመጋገብ መሠረት የ PowerFlow - የኃይል ምግቦች በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በማይታዩ ቅባት አሲዶች ፣ በማዕድን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ እንቁላሎች ፣ ቀይ ፍራፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይት ፣ ባቄላ ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች እና ዓሳ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ቅመሞች ናቸው።
የምግብ መፍጫውን ሥራ ማስተካከል ፣ ሸክሙን መቀነስ እና እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የክብደት ስሜት ያሉ ደስ የማይል ምልክቶችን ማስወገድ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ደራሲው አመጋገብ ከሆነ እንዲህ ያለው አመጋገብ በሆድ እና በወገብ ውስጥ የማይፈለጉ ኢንች እንዲከማች ተጠያቂ የሆነውን ዘረ-መል (ጅን) ያጠፋል ፡፡
ለስላሳ ምግብ
ይህ አመጋገብ ለብዙ ሳምንታት የፍራፍሬ እና የአትክልት ድብልቅን መጠጣት ያካትታል ፡፡
ዴቶክስ - ከጊዜ ወደ ጊዜ ጠቃሚ መሆኑን ለማቀናበር ለጾም ቀናት ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ ሆኖም ለ 3-4 ሳምንታት በዝቅተኛ-ካርብ ድብልቅ መመገብ ከባድ የሆርሞን መዛባት ያስከትላል ፡፡ በስጋ ፣ በጥራጥሬ ፣ በቅባታማ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የማይክሮኤለመንቶች እጥረት ለተሻለ አይደለም ፡፡
ክፍልፋይ ኃይል
የመደበኛ ፣ አነስተኛ ሚዛናዊ ክፍሎችን የመመገቢያ ይዘት።
ይህ ምግብ በአለም ጤና ድርጅት የተፈቀደ እና ተገቢ አመጋገብ ከሚለው ቃል ጋር የሚስማማ ነው ፡፡ ትናንሽ ምግቦች ለዘለአለም የሕይወትዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ-ረሃብን ይቋቋማል ፣ በተለመደው ፍጥነት ሜታቦሊዝምን ይይዛል ፣ ክብደትን ላለማግኘት ይረዳል ፣ ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። ቁርስ - ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ለምሳ - ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ከአንዳንድ ፕሮቲን ጋር ፣ ለእራት የተመረጠው ፕሮቲን ነው ፡፡