ብዙ ጊዜ በደንብ መዘርጋትን እንረሳለን ሆኖም ግን ለሥጋም ለነፍስም ጥሩ ነው።

ከረዥም ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባነት በኋላ ፣ መዘርጋት መገጣጠሚያዎችዎን ይከፍታል እና ጡንቻዎችዎን ያራዝማል፣ ለዘብተኛ ንቃት።

1/ ከሽፋኖቹ ስር ይቆዩ እና መጀመሪያ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ።

2/ እጆችዎ አግድም እና እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ ለመግፋት እንደፈለጉ እጆችዎን ዘረጋ። ብዙ ጊዜ ይድገሙ ከዚያ ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ አንድ በአንድ በማንቀሳቀስ የእጆቻችሁን “ምርመራ” ያድርጉ።

3/ ጀርባዎ ጠፍጣፋ ሆኖ በአልጋዎ ላይ ተኝቶ ፣ የታጠፉ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይዘው ይምጡ። ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው እና በቀስታ ከጎን ወደ ጎን ብዙ ጊዜ ይንቀጠቀጡ።

4/ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቁጭ ይበሉ። ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ፣ ወደ ፊት እና ከዚያ ወደኋላ ያዙሩ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

5/ ተነሱ ፣ እጆችዎን ከጎኖችዎ ያኑሩ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ። እግሮችዎ እርስ በእርስ በትንሹ ተለያይተው መሆን አለባቸው። ተረከዝዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ይያዙ። ተረከዙን ያርፉ እና አሁን የእግሩን የላይኛው ክፍል ያንሱ። እግሩን ያርፉ።

6/ አሁን እጆችዎን ወደ ሰማይ ከፍ ያድርጉ እና ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ ያያይዙ ፣ እጆች በተቻለ መጠን ተዘርግተው ፣ ከጆሮው ጀርባ። ከዚያ ደረትዎን ያጥፉ እና ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ግን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። በሚለቁበት ጊዜ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

በእነዚህ መልመጃዎች ሁል ጊዜ በደንብ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እነዚህን ዝርጋታዎች ለመለወጥ ፣ ለመፈልሰፍ ፣ መሰላቸትን ለማስወገድ እና ፍላጎቶችዎን በተሻለ ለማሟላት ወደኋላ አይበሉ።

እና እዚያ ነዎት ፣ ለአዲስ ቀን ዝግጁ ነዎት!