የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ከባድ ችግር ነው ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ከ 60% በላይ ለሚሞቱ ሰዎች በየዓመቱ ያስከትላሉ ማለት በቂ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከሐኪሞች ጋር መደበኛ ምርመራ አያደርጉም ፣ እና ምልክቶቹን በቀላሉ አያስተውሉም። ጤንነትዎን ለመከታተል ከፈለጉ ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ የሚነግርዎ እና የወደፊት የልብ ችግርን ለመተንበይ የሚረዱ እራስዎን የሚለኩ አምስት መለኪያዎች አሉ ፡፡
የሰውነት ኢንዴክስ (BMI)
ቢኤምአይ የአንድ ሰው ክብደት እና ቁመት ጥምርታ ያሳያል። የሰውን ክብደት በኪሎግራም ቁመታቸውን በቁመታቸው ካሬ በ ሜትር በመክፈል ይሰላል ፡፡ ቢኤምአይ ከ 18,5 በታች ከሆነ ይህ ክብደትዎ ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ከ 18,6 እስከ 24,9 መካከል ያለው ንባብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡ ከ 25 እስከ 29,9 የሆነ BMI ከመጠን በላይ ክብደት ያሳያል ፣ እና 30 ወይም ከዚያ በላይ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት ያሳያል።
የውጪ ጫፍ
የወገብ መጠን የሆድ ስብ መጠን መለኪያ ነው ፡፡ ብዙ የዚህ ቅባት ክምችት ያላቸው ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እና ለ II የስኳር በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በእምብርት ደረጃ ላይ ያለው ወገብ የልብ ህመም አደጋን ለመገምገም ሌላ ጠቃሚ መለኪያ ነው ፡፡ ለሴቶች የወገብ ክብ ከ 89 ሴንቲሜትር በታች መሆን አለበት ለወንዶች ደግሞ ከ 102 ሴንቲሜትር በታች መሆን አለበት ፡፡
ኮሌስትሮል
ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ በሽታ ይዳርጋል ፡፡ ጥሩው የሚመከረው * LDL (“መጥፎ”) የኮሌስትሮል መጠን በአንድ ዲሲልተር (mg / dL) ከ 100 ሚሊግራም ያነሰ እና ጤናማ “አጠቃላይ” VLDL ኮሌስትሮል ከ 200 mg / dL በታች መሆን አለበት ፡፡
የደም ስኳር መጠን
ከፍተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን የስኳር በሽታ ሊያስከትል የሚችል ሲሆን ይህም ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እንዲሁም እንደ አይን በሽታ ፣ የኩላሊት ህመም እና የነርቭ መጎዳትን የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮችንም ያስከትላል ፡፡ ባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት ላይ ጤናማ የደም ስኳር መጠን ከ 3.3-5.5 ሚሜል / ሊ መብለጥ የለበትም ፡፡
የደም ግፊት
የደም ግፊትን በሚለኩበት ጊዜ ሁለት አመልካቾች ይሳተፋሉ - ሲስቶሊክ ግፊት ፣ ልብ ሲመታ ፣ ከዲያሊያሊክ ግፊት ጋር በተያያዘ ፣ ልብ በሚመታ መካከል በሚዝናናበት ጊዜ ፡፡ መደበኛ የደም ግፊት ከ 120/80 ሚሊሜር ሜርኩሪ አይበልጥም ፡፡ ከጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የመከላከያ መድኃኒት የስቴት የምርምር ማዕከል የመጀመሪያ ምክትል ሀላፊ የሆኑት ኦልጋ ትካheቫ እንደተናገሩት ከሩሲያ ህዝብ ቁጥር ግማሽ ያህሉ በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ ፡፡ ”
በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው መቀነስ ፣ ማጨስን ማቆም እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል የአኗኗር ለውጦች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ ብዙ ጥናቶች ተሻጋሪ ሜዲቴሽን የደም ግፊትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ መሆኑን አረጋግጠዋል።
እንዲሁም በሕይወት መድኃኒቶች ፕሮጀክት በተዘጋጁ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎች ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ ፡፡ ይፋ ሆኗል የህዝብ አስተያየት ፋውንዴሽን እንደሚያመለክተው ፣ የልብ ድካም ምልክቶች ከታዩ በኋላ አምቡላንስ ወዲያውኑ መጠራት እንዳለበት ከሩሲያውያን አራት በመቶው ብቻ ያውቃሉ ፡፡ ለሕይወት የሚረዱ መድኃኒቶች የልብ ድካም ምልክቶችን እና በሚከሰቱበት ጊዜ ምን ዓይነት ጠባይ ማሳየት እንዳለበት የሚያብራራ ኢንፎግራፊክ አደረጉ ፡፡
ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ መስሎ ከታየ በማህበራዊ አውታረመረቦች እና በፖስታ ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡
* በአሜሪካ የልብ አሶሺዬሽን ፣ በብሔራዊ የጤና ተቋማት እና በብሔራዊ ኮሌስትሮል ትምህርት ፕሮግራም የተገነቡ ምክሮች