ማውጫ
ከቁጥርዎ ጋር በቁም ነገር ለመሳተፍ ከወሰኑ ከዚያ ማወቅ አለብዎት ክብደት ለመቀነስ የጥንካሬ ሥልጠና ጥቅሞች. ስለዚህ ፣ በዲባብል እና በባርበሎች ስለ ሥልጠና ሁሉም ጥቅሞች ለመንገር ቀላል እና ተደራሽ ቋንቋ ይሞክሩ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ የጥንካሬ ስልጠና-ዋናዎቹ ጥቅሞች
1. የበለጠ ጡንቻ ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) የተሻለ ይሆናል
የጡንቻዎች ብዛት በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎች አሉዎት ፣ የተሻሉ ለውጦች (metabolism)ምክንያቱም የጡንቻ ሕዋሶች ከስብ የበለጠ ኃይል ስለሚወስዱ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም የጡንቻ ሕዋስ በየቀኑ ወደ 15 ካሎሪ የሚወስድ ሲሆን 1 ኪሎ ግራም ስብ ደግሞ - 5. ገደማ ብቻ ልዩነት ይሰማዎታል?
ይህ ማለት ሰዎች ጋር ለoበጂምናዚየም ወይም በሶፋው ላይ የሚያደርገው ምንም ይሁን ምን በሰውነት ውስጥ ብዙ መቶኛ ጡንቻዎች የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ስለሆነም ለክብደት መቀነስ የጉልበት ስልጠና ዋነኛው ጥቅም ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ነው ፡፡
2. የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ጡንቻዎ ይጠፋል
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ጡንቻዎችን ያቃጥሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ሳያካትቱ እነዚህ ጡንቻዎች እንደገና አይለወጡም ፡፡ በግምት መናገር ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ግን በስብ ሴሎች ብቻ ሳይሆን በጡንቻም ጭምር ፡፡
ስለሆነም ንጹህ ኤሮቢክ ፕሮግራሞችን (እንደ እብደት ያሉ) ሲመርጡ ይጠንቀቁ ፡፡ ለወደፊቱ በጣም በተሻለ ሁኔታ ከተመለከቱ የኃይል መደቦች ይሆናሉ። ለምሳሌ ፣ ከቶኒ ሆርቶን - P90X ጋር አንድ ፕሮግራም ፡፡ እንዲሁም ጂሊያን ሚካኤልስ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብዙ እንቅስቃሴዎችን ከድብብልብ ጋር ይሥሩ ፡፡
3. የሰውነትን ጥራት ማሻሻል
የክብደት ስልጠና የሰውነትዎን ጥራት ያሻሽላል። በአመጋገብ ላይ በመሄድ እና በኤሮቢክ መርሃ ግብሮች ውስጥ ብቻ በመሳተፍ ፣ ከብልሹ አካልን አያስወግዱም። ቆንጆ አኃዝ የቁረጥ አኃዝ ነው ፡፡ ስለዚህ ምስላዊ "ስስ" እና ተጣጣፊ አካልን ብቻ የሚፈልጉ ካልሆኑ በዴምብልብሎች እና በባርበሎች ሥልጠና ላይ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ውጤቶችዎ የሚወሰኑት በመጠን ላይ ባሉት ቁጥሮች እና በሰውነትዎ ውስጥ ካለው የስብ እና የጡንቻ ጥምርታ አይደለም ፡፡ ያለ ጥንካሬ ስልጠና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ይችላሉ የስብ መቶኛውን ይቀንሱ በሰውነት ውስጥ? የማይሆን ፡፡
4. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካሎሪዎችን ማቃጠል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ካሎሪዎችን ማቃጠል ለክብደት መቀነስ የጉልበት ሥልጠና ሌላ ጠቀሜታ ነው ፡፡ በኤሮቢክ መርሃግብሮች ወቅት ካሎሪዎችን የሚያሠለጥኑት በስልጠናው ወቅት ብቻ ከሆነ ፣ ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ ይለማመዳል በቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል ያውጡ. ምክንያቱም ጡንቻን ለመገንባት ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡
በእርግጥ ይህ ማለት ከኃይል ጭነቶች በኋላ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ ያስታውሱ ክብደት ለመቀነስ ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት አለብዎት ፡፡ ይህ መርህ ነው የክብደት መቀነስ ዋና መሠረት.
5. ከስራ ስፖርት በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ውጤቱን ለመቆጠብ ይችላሉ
ወደ ካሬ አንድ ተመለስ-የጡንቻ ሕዋሶች ጥቅም ላይ ይውላሉonእጅግ የላቀ የኃይል መጠን። ከአካል ብቃት ለማረፍ ወስነሃል ወይም ምናልባት ለመሳተፍ ምንም ዕድል የለህም እንበል ፡፡ እርስዎ በጡንቻዎች ላይ ተሠርተዋል ፣ እናም በዚህ መሠረት በአመጋገብ እና በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ቀንሷል። ውጤቱ ምንድነው? የእርስዎ ተፈጭቶ መጠን በጣም ዝቅተኛ ይሆናል።
እና ሁለት አማራጮች አሉ-ወይ እራሴን በጣም ጥብቅ በሆነ አመጋገብ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ወይ ክብደት ትጨምራለህ ፡፡ ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ያስታውሱ የክብደት ስልጠና ነው ለወደፊቱ ሥራ ፡፡ ሰውነትዎን አሁን ያሠለጥኑታል ፣ ግን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ለመደሰት ይችላል።
እነዚህ ሁሉ ክርክሮች ክብደት ለመቀነስ የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነትን ያረጋግጣሉ ፡፡ መፍጠር ከፈለጉ የተስተካከለ ፣ ጠንካራ እና የሚያምር አካል፣ ከክብደቶች ጋር መሥራት አይፍሩ ፡፡
ቀላል ክብደት ያላቸውን የደህንነት ፕሮግራሞችን ጂሊያን ሚካኤልን ይፈትሹ
- ጂሊያን ሚካኤልስ - ችግር አካባቢዎች የሉም
- ጂሊያን ሚካኤልስ - ገዳይ አካል። ሰውነትዎን ይለውጡ ፡፡
- ጂሊያን ሚካኤልስ - ጠንካራ አካል (ጠንካራ አካል)