ጉድለትን ለመወሰን ያለ ደም ምርመራ ማድረግ ይቻላል. ሰውነትዎ ውጫዊ መገለጫዎች ስለሌለው ንጥረ ነገር በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል። ምን መፈለግ እንዳለበት እና የቪታሚኖችን እጥረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በፊቱ ላይ ቀይ ሽፍታ, የፀጉር መርገፍ
ምናልባትም ፣ በቂ ባዮቲን የለዎትም - ቫይታሚን B7። ቢ ቪታሚኖች ለማከማቸት አስቸጋሪ እና በሰውነት ውስጥ የተያዙ ናቸው, እና ክምችቶቻቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመሙላት. በአመጋገብ ውስጥ ሳልሞን, አቮካዶ, እንጉዳይ, አበባ ጎመን, አኩሪ አተር, ለውዝ, እንጆሪ, ሙዝ እና እንቁላል.
በአፍ ጥግ ላይ ስንጥቆች
በግልጽ የሚታይ የብረት፣ የዚንክ፣ የቫይታሚን ቢ እጥረት በቬጀቴሪያኖች ውስጥ ሊከሰት ይችላል። የዶሮ እርባታ፣ ሳልሞን፣ ቱና፣ እንቁላል፣ አይይስተር እና ሼልፊሽ፣ ኦቾሎኒ፣ ጥራጥሬዎች፣ ምስር በመጠቀም እጥረቱን ያካክሉ። እነዚህ ቪታሚኖች በቫይታሚን ሲ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ, እሱም ብዙ ብሮኮሊ, ቀይ ፔሩ እና የአበባ ጎመን.
በክንድ እና በጭኑ ላይ ብጉር
በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲድ እና ቫይታሚን ኤ እና ዲ ያስፈልግዎታል በቅባት ዓሳ፣ ለውዝ - ዋልኑትስ እና ለውዝ ውስጥ ያገኛሉ። ቫይታሚን ብዙ አትክልቶች እና ዕፅዋት - ካሮት, ጣፋጭ ፔፐር እና ድንች.
የጭንቅላት ጠባሳ
ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ካልሲየም ለያዙ ምርቶች ትኩረት ይስጡ. በተለይም በህይወትዎ ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለ, ከዚያ በኋላ ብዙ ማዕድናት ይወስዳል. አመጋገብዎ-ለውዝ፣ሙዝ፣ሃዘል ለውዝ፣ስፒናች እና ብሮኮሊ።
ጭንቅላት
በእጆች እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ከተመለከቱ የቫይታሚን B9 ፣ B6 ፣ B12 እጥረት ያካክሉ። በእርግጠኝነት ትይዩ የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, ሥር የሰደደ ድካም ምልክቶች ታያለህ. ስፒናች፣ አስፓራጉስ፣ ባቄላ፣ ባቄላ እና ወይን ፍሬ፣ እንዲሁም እንቁላል፣ ኦክቶፐስ፣ ሙሴሎች፣ ክላም፣ ኦይስተር እና የዶሮ እርባታ ይበሉ።
