ቁጣን ለእርስዎ እንዲሰራ ለማድረግ 5 መንገዶች

እያንዳንዳችን ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በሥራ ላይ የምንሆንበት ምክንያት አለን.

በአንድ ፕሮጀክት ላይ እናድራለን, ከዚያም ወደ መጣያ ይላካል;

ደንበኛው ያለ ምንም ምክንያት ሁሉንም ሰው መቃወም ይጀምራል;

ባልደረቦች, እንደተለመደው, ለስብሰባው ዘግይተዋል, እና ሁሉንም የዝግጅት ስራዎችን ማከናወን አለብህ.

ከዚህ ማብሰል ይችላሉ. እና አሁን በአስቸኳይ እና አስፈላጊ ስራ ላይ ማተኮር አይችሉም.

አእምሮህ ወደ ድብድብ ወይም በረራ ሁነታ ይሄዳል፣ እና እርስዎ "ምላሽ" ትሰጣለህ፣ ይህም ማለት የአስተሳሰብ ግልፅነትህን ታጣለህ፣ ሌሎችን ወይም እራስህን ትወቅሳለህ እና ትበሳጫለህ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ፣ በኋላ የሚጸጸትዎትን ነገር የመናገር አደጋ ይገጥማችኋል።

ግን ቁጣ እና ቁጣ ሥራን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ሊረዳው ይችላል ፣ ይላል አሰልጣኝ እና ሳይኮቴራፒስት ሜሎዲ ዋይልዲንግ። “ቁጣን ጨምሮ የተለያዩ ስሜቶችን ማስተናገድ የተለመደ ነገር ነው” ትላለች። - አሉታዊ ስሜቶች እንደ የግል ህይወት በተመሳሳይ መልኩ በስራ ሰዓት ውስጥ ይነሳሉ - እና ይህ በጭራሽ መጥፎ አይደለም. ከስሜትዎ ጋር አብሮ መስራት (እና መማር ጠቃሚ ነው!) ለስሜታዊ ብልህነት ቁልፍ ነው፣ ይህም መሪ ለመሆን እና የላቀ ስኬት እንድታገኝ ይረዳሃል። ቁጣ የሥራ ችግሮችን ለመፍታት ኃይልን ሊያነሳሳ እና ሊሰጥ ይችላል.

ንዴትን መቆጣጠርን በመማር እርካታ ማጣትዎን ገንቢ ማድረግ እና በመጥፎ መናደድ ስም ስም ሳያገኙ የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ። ሜሎዲ ዋይልዲንግ በሥራ ላይ የሆነ ነገር ቢያናድድህ እርምጃ ለመውሰድ አምስት መንገዶችን ይሰጣል።

1. ስሜትዎን አይዋጉ

ንዴት ሲጀምር ብዙውን ጊዜ ሌሎችን መወንጀል እንጀምራለን ወይም ለማረጋጋት በጣም እንሞክራለን። ይልቁንስ ቁጣ የመኖር መብት እንዳለው ተቀበል። በውስጣችን በጥልቅ የተካተተ የዝግመተ ለውጥ ዘዴ ነው። ይህ ለደህንነት አደጋዎች እና አደጋዎች የምንዋጋበት መንገድ ነው።

በሚቀጥለው ጊዜ ንዴት እንደሚመጣ ከተሰማዎት እሱን ማስወገድ ብቻ እንደማትችሉ ያስታውሱ። ይልቁንስ ለራስህ ያለህ ክብር እየጠበቅህ እና እራስህን ላለመጉዳት ቁጣህን የምትፈታበትን መንገድ ፈልግ። ለራስህ “የተሰማኝ ነገር ተፈጥሯዊ ነው፣ ግን አሁን ለእኔ ጥሩ አይደለም” በል። ምላሹን መቀበል ከመዋጋት ይሻላል ምክንያቱም ያረጋጋዎታል እና ትኩረትዎን ወደ ችግሩ መፍትሄ ይለውጣል።

2. አውቶማቲክ አስተሳሰቦችን ማቋረጥ

ካቃጠሉ፣ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ቁጣ የሚቀሰቅሱትን አውቶማቲክ አስተሳሰቦች የሚያቋርጡበትን መንገድ መፈለግ ነው። ከሁኔታው መውጣት አካላዊ መንገድ በዚህ ላይ ይረዳል: በእግር ይራመዱ, ከጠረጴዛዎ ይራቁ እና ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ.

የእይታ እይታ ቁጣን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ ነው። በተናደድክበት ሰአት በአእምሮህ አስብ። እንዴት ትመስላለህ ፣ ምን ይሰማሃል ፣ ምን ትላለህ? ይህን ምስል ይወዳሉ? ከዚያም ሁኔታውን በእርጋታ እና ገንቢ በሆነ መንገድ መፍታት, ቁጣዎን እንዴት በብልህነት እንደሚቆጣጠሩ ያስቡ.

ቁጣን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን በአእምሯዊ ሁኔታ በመሳል, እርስዎ እንዲቆጣጠሩት እና እንዲቆጣጠሩት አይፈቅዱም.

3. የቁጣ ቀስቅሴዎችን ተማር

ምን ወይም ማን ያስቆጣህ? ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ ምላሾችን ለመገመት እና እነሱን ማስተዳደር ለመጀመር መበሳጨት በሚጀምሩበት ጊዜ በዙሪያዎ ላሉት ሁኔታዎች እና ሰዎች ትኩረት ይስጡ ።

ለምሳሌ, አንድ የስራ ባልደረባዎ ቢናደድዎት, በሚቀጥለው ጊዜ ከእሱ ጋር መስራት ሲኖርብዎት, ከስራ እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ. እሱ (ወይም እሷ) ከተቀሰቀሱ የስሜታዊ ዲግሪ እድገትን ለማቋረጥ ያስችላሉ እና አውቶማቲክ ምላሽን ያስወግዳሉ። ማንም ሰው መቆጣትን አይወድም, እና አደገኛ ሁኔታዎችን አስቀድሞ በመተንበይ እና በማስላት, ተሰብስበህ እና መረጋጋት ትችላለህ.

4. ቃላትዎን በጥንቃቄ ይምረጡ

ቁጣን ከሚፈጥር ሰው ጋር ለመጋፈጥ ከወሰኑ, ይወቁ እና ስሜትዎን ይግለጹ. አለመግባባቶችን ስለሚቀንስ እና ሃሳቦችን, አስተያየቶችን እና ምኞቶችን ለመሰብሰብ ስለሚረዳ እነሱን ማሰማት አስፈላጊ ነው. የተበሳጨውን ሰው እሱ (ወይም እሷ) ሊወደው በሚችል መንገድ ያነጋግሩ። ለምሳሌ, ቀጥተኛ እና ግልጽ ግቦችን የምትመለከት ከሆነ, አንድ ችግርን ስትገልጽ ይህን አስታውስ. ሁኔታውን ከእርሷ አንፃር እንድትገልጽላት ጠይቃት። ውይይቱን ክፍት እና ቀጥተኛ ያድርጉት።

5. በችግሩ ላይ ሳይሆን በመፍትሔው ላይ ያተኩሩ

በሚያበሳጨው ነገር ላይ ማተኮር ቀላል እና እንዲያውም አስደሳች ነው. ግን ይህ መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው. ቂም ማኘክ ጎጂ ነው, ምክንያቱም ችግሮችን ለመፍታት ጊዜ እና ጉልበት ስለሚወስድ በአሉታዊ ልምዶች ውስጥ እንድትወድቅ ያደርጋል. ይልቁንስ ከሁኔታው በምትማረው ትምህርት ላይ አተኩር እና ለጥቅም ማዳበር እንድትችል።

እንደ «ለመዘጋጀት ጊዜ ሳትሰጠኝ ሁልጊዜ ሪፖርት እንዳደርግ ትፈልጋለች» ከመሳሰሉት ማጠቃለያዎች ይታቀቡ።

ይልቁንስ፣ “ከሪፖርቱ ጋር ዘግይቼ ነበር ምክንያቱም በመጨረሻው ሰዓት ስለተጠየቅኩ ነው። ይህ ከዚህ በፊት ተከስቷል። ለወደፊቱ ይህንን ለማስቀረት የጊዜ ሰሌዳውን እንዴት ማሻሻል እንችላለን?

በሙያዎ ውስጥ, ቁጣን ከአንድ ጊዜ በላይ ያጋጥሙዎታል. መሪ ለመሆን መምራት አለበት። አስፈላጊ ክህሎቶች እንዳሎት ያረጋግጡ እና ቁጣን በብቃት እና ሙያዊ በሆነ መንገድ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሙያ ጥቅሞችን በሚያስገኝ መንገድ ይያዙ።