ለደስታ 6 ቀላል ልምዶች

የአካላችን እና የአዕምሮአችን ሁኔታ በስሜታችን ውስጥ እንደሚንፀባረቅ እናውቃለን. አእምሮው እረፍት ከሌለው እና ሰውነቱ በጉልበቶች ፣ በህመም ፣ በመረበሽ ህመም እራሱን ያስታውሰናል ፣ ደስታ ሊሰማን አይችልም ።

በምስራቅ ይህ ግንኙነት ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. ስለዚህ, qigong, ዮጋ እና ማሰላሰል በተመሳሳይ ጊዜ መንፈሳዊ, አካላዊ እና አእምሮአዊ ልምምዶች ናቸው. ልብን በደስታ ይሞላሉ, ለአካል እና ለአእምሮ መለዋወጥ ይሰጣሉ.

የተሻለ ስሜት ለመሰማት ወደ አሽራም መሄድ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ወይም ዓለምን መተው የለብዎትም። ከታች ለተዘረዘሩት ልምምዶች በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ማግኘት በቂ ነው. አዘውትረው ካደረጋችሁት ጥሩውን ውጤት ታገኛላችሁ.

ቀላል እና በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል, የሥነ ልቦና ባለሙያ, የሜዲቴሽን መምህር, የሆሊስቲክ ማሸት ኦልጋ ኖሲኮቫ መምህር ያስረዳል.

1. የፈገግታ ቡድሃ ሙድራ፣ ወይም ካፒታካ ሙድራ

"ሙድራ" የእጆች እና የጣቶች ልዩ ተምሳሌታዊ አቀማመጥ ነው, እና ቃሉ እራሱ ከሳንስክሪት እንደ "ማህተም" ወይም "ምልክት" ተተርጉሟል, ግን ደግሞ "ደስታን መስጠት" ማለት ነው. እና ይህ በአጋጣሚ አይደለም: ጥበበኞች የአካልን እና የመንፈስን ጤና ይጠብቃሉ እና ያድሳሉ, በምስራቅ እርግጠኛ ናቸው.

አንድ አስፈላጊ ነገር ካቀዱ፣ ካፒታካ ሙድራ እቅድዎን ወደ ህይወት ለማምጣት መነሳሻ እና ጥንካሬ ይሰጥዎታል። አእምሮዎን ለማጽዳት እና አሁን ባለው ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. እና አሁን ያለው "እዚህ እና አሁን" ያለንበት ሁኔታ ነው.

ስለ ውጫዊ ሁኔታዎች መጨነቅ፣ የነበረውን ማዘን እና ስለሚሆነው ነገር መጨነቅ አቁመን ከራሳችን ህይወት ጋር በቀጥታ እንገናኛለን።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ቀጥ ያለ ጀርባ ይቀመጡ።
• በሁለቱም እጆች ላይ የቀለበት ጣቶቹን እና ትንሽ ጣቶችን በማጠፍ ከላይ ሆነው በአውራ ጣትዎ ይጫኑዋቸው። የመሃል እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ቀጥ ያድርጉ።
• በተመሳሳይ ጊዜ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ. መዳፎችዎ በደረት ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ክንዶችዎን በማጠፍ ወደ ፊት መዳፎችን ያዙሩት።
• የፊት ክንዶች በተመሳሳይ ደረጃ, እርስ በርስ ትይዩ ናቸው.
• ጭቃውን ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይያዙ. ከዚያም በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. ብዙ ጊዜ ይንቀሉት እና ጡጫዎን ይያዙ። ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.

ማስታወሻ. ጭቃን ስንይዝ, ትኩረት በጣቶች ጫፍ ላይ ያተኩራል. የጣቶቹን ጫፍ ስንገናኝ በደረት ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ እንጀምራለን. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ - እና አከርካሪው ተዘርግቷል.

2. ግልጽነት ማሰላሰል

ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና የአንጎልን ውጤታማ ተግባር የሚያደናቅፉ ስሜቶችን ያስወግዳል። ጥቂት ደቂቃዎች መረጋጋት የውስጥ ውይይቱን እንዲያቆሙ ያስችልዎታል. ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ በምናደርገው ነገር ላይ እንድናተኩር እና ከመጠን በላይ የሆነውን ሁሉ እንድንቆርጥ ያስተምረናል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ።
• በዝግታ እስትንፋስ ውሰዱ፣ ከዚያም በዝግታ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቀጥሉ.

ማስታወሻ. አስብህ፣ ስሜትህ፣ ስሜትህ በሰማይ ላይ የሚሮጡ ደመናዎች ወይም ከምትመለከተው ፊልም ላይ የተቀረጹ ምስሎች ናቸው። በእነሱ ውስጥ ጣልቃ ሳትገቡ እና እየተፈጠረ ላለው ነገር ፍርድ ሳይሰጡ ውስጣዊ ሂደቶችዎን ብቻ ይከታተሉ።

አዘውትረህ የምታሰላስል ከሆነ, አካል እና አእምሮ ከበፊቱ በበለጠ በእርጋታ ለሚረብሹ ክስተቶች ምላሽ መስጠትን ይማራሉ. ችግሮች እና ውስብስብ የህይወት ተግባራት አሁን የማይፈቱ አይመስሉም። በጊዜ ሂደት የልምድ ጊዜው ሊጨምር ይችላል.

3. የፈውስ ማሸት

ወደ ባለሙያ የማሳጅ ቴራፒስት ለመሄድ ጊዜ ወይም እድል በማይኖርበት ጊዜ ሰውነታችንን እራሳችንን መንከባከብ እንችላለን. ልዩ ትምህርት እና መሳሪያ የማይጠይቁ ቀላል የማሸት ዘዴዎች ብዙ ደስታን እና ጥቅሞችን ያስገኛሉ. እና ምንም እንኳን በቀኑ መጀመሪያ ላይ እራሳችንን ለመንከባከብ ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ እንኳን, አስፈላጊ በሆኑ የጠዋት ነገሮች ዝርዝር ውስጥ እራስን ማሸት እናካትታለን.

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• በጠንካራ ሁኔታ, ነገር ግን እጆችዎን, እግሮችዎን, አንገትዎን, ሆድዎን, ደረትን በቀስታ ያሽጉ.
• እጆቻችሁን በእራስዎ ላይ ይዝጉ እና በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ.
• እራስህን በእጆችህ ማቀፍ፣ ከጎን ወደ ጎን እያወዛወዝ፣ እራስህን "አደብዝዝ"።

ማስታወሻ. ማሸት በዘይት ሊሠራ ይችላል. ሰሊጥ ለማሞቅ ተስማሚ ነው, ኮኮናት ቅዝቃዜን ይሰጣል. ወደ ሎሽኑ የተጨመሩ ሁለት ጠብታዎች ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያበረታቱዎታል። ተወዳጅ ሽታዎችዎን ይምረጡ: citrus, የአበባ. በሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ይራመዱ - ክርኖች ፣ ጉልበቶች… እራስዎን ማሸት ወይም አንድ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ።

ከራስ ጋር የሚደረግ አካላዊ ግንኙነት ብቸኝነት ለሚሰማቸው፣ ያልተወደዱ እንጂ ያልተወደዱ እንደሆኑ ለሚሰማቸው ፈውስ ይሆናል። ራሳችንን መንካት “እዚህ ነኝ፣ ብቻዬን ነኝ (ወይም ብቻዬን ነኝ)፣ ራሴን እወዳለሁ፣ ራሴን እጠብቃለሁ” በማለት ያስታውሰናል።

እና ይሄ, በሚያስገርም ሁኔታ, ከሌሎች ጋር ባለው ግንኙነት - ከልጆች, አጋሮች ጋር ነፃ ለመውጣት ይረዳል. ፍቅርን እንዴት እንደምንቀበል ስናውቅ እንዴት እንደምንሰጥ እናውቃለን። በአካላዊ ንክኪ እርዳታ ይህንን ሁኔታ በእራስዎ ውስጥ "ማስገባት" ይችላሉ, ሰውነቱም እንዲያስታውስ ያድርጉት. እና ማሸት በዚህ ውስጥ ምርጥ ረዳት ነው.

4. ሄ ጉ ነጥብ ማነቃቂያ

የሄ ጉ ነጥብ በቻይና መድኃኒት ዓለም ውስጥ እውነተኛ ሕይወት አድን ነው። በተጨማሪም "የጤና ነጥብ" እና "የአምቡላንስ ነጥብ" ተብሎ ይጠራል.

የሄ ጉ ነጥብ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማነቃቃት ይመከራል (በቁጥሩ ላይ ምንም ገደቦች የሉም) - ይህ እንቅልፍን እና ድካምን ለማሸነፍ ይረዳል.

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ነጥቡ በእጁ ላይ በአውራ ጣት እና የጣት ጣት መገናኛ ላይ ይገኛል.
• አንድ ነጥብ ሲጫኑ, ህመም ሊሰማዎት ይችላል - አይጨነቁ, ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው.
• ነጥቡ ላይ በነጻ እጅዎ አውራ ጣት እና ጣት (ከዘንባባው ጎን መረጃ ጠቋሚ) ይጫኑ። የሹራብ መርፌ ወይም ሌላ ማንኛውንም ሹል ነገር መጠቀም ይችላሉ።
• ለ 10 ሰከንድ ያህል ሄ ጉን አጥብቀው ያነሳሱ እና ከዚያ ይልቀቁ.
• በግራ እና በቀኝ እጅ ሶስት "አቀራረቦችን" ያድርጉ.

ማስታወሻ. የነጥብ ማነቃቂያው በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል እና ራዕይ, የመስማት እና የማሽተት አካላት, ቃር እና ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት እና የጥርስ ሕመምን ያስወግዳል. ከጉንፋን በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሄ ጉን ነጥብ ማበረታታት በጥብቅ የተከለከለ ነው።

5. በብርሃን መታጠብ

ሁሉም ሰው በእራሱ መንገድ እውነታውን ይገነዘባል - በድምፅ ፣ በእይታ ወይም በተነካካ ስሜቶች። በዓይነ ሕሊናቸው ግልጽ የሆኑ ምስሎችን መሳል ለሚችሉ ሰዎች በሳይኮቴራፒስት ሊዝ ባርቶሊ የተዘጋጀውን "Light Shower" የተባለውን ልምምድ መሞከር ጠቃሚ ነው. የተከማቸ ጭንቀትን ያስወግዳል እና በጥሩ ወሳኝ ኃይል ይሞላልዎታል.

ይህንን መልመጃ በሎተስ ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ-እግርዎን ያቋርጡ ፣ እጆችዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ይክፈቱ። ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው ያከናውኑ - ከዚያ እግርዎን ወደ ወለሉ ላይ በጥብቅ መጫን ያስፈልግዎታል. ጀርባዎን ማረምዎን ያረጋግጡ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ተቀመጥ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. በተከታታይ ጥልቅ እና ረዥም ትንፋሽን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይውሰዱ ፣ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ።
• በወርቃማ ብርሃን ጅረት ውስጥ እራስዎን በአእምሮዎ ያስቡ።
• የብርሃን ዥረት ከላይ እንዴት እንደሚፈስዎት - በጭንቅላቱ ላይ ፣ በፊትዎ ላይ እና እስከ የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ።
• ይህ "የብርሃን ዝናብ" እርስዎን እንዴት እንደሚያጸዳዎ, ከመጠን በላይ የሆኑትን እና አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች እንደሚያስወግድ እና በአስፈላጊ ኃይል እንደሚሞላ አስቡት.
• የመንጻት ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በ "ፍሰቱ" ስር ይቆዩ.
• መልመጃውን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ - ከዚህ ጊዜ በኋላ የኃይል ፍሰት ይሰማዎታል ፣ ስሜትዎ ይነሳል።

ማስታወሻ. "ቀላል ሻወር" በቀን በማንኛውም ጊዜ "መወሰድ" ይቻላል. በማለዳ የተከናወነው "ሂደቱ" ቀኑን ሙሉ በቪቫሲቲ ያስከፍልዎታል.

ምሽት ላይ ይህ ልምምድ ጭንቀትን ለማስወገድ, የሰውነት ውጥረትን ለማስታገስ እና ከስራ በፍጥነት ለማገገም ይረዳል. ስለዚህ, በእርጋታ ትተኛለህ.

6. የምኞት ዝርዝር

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ስንሆን, ያመጣውን እና ደስታን የሚያመጣውን ሁሉ የምንረሳው እንመስላለን. ይህንን እራስዎን ለማስታወስ, የሚያስደስትዎትን ዝርዝር ይጻፉ. ሁለቱንም ዓለም አቀፋዊ ፍላጎቶች እና በጣም ቀላል የሆኑትን ሊያካትት ይችላል. በጫካ ውስጥ ይራመዱ፣ ቸኮሌት ባር ይበሉ፣ የሚወዱትን ምንባብ ከመፅሃፍ ላይ ደግመው ያንብቡ፣ ጨፍሩ፣ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ… ደስታን፣ እርካታን እና መነሳሻን የሚሰጥ ማንኛውም እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ትክክለኛውን ጊዜ ምረጥ - እና ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ብቻ ጻፍ.

ማስታወሻ. ቢያንስ XNUMX ንጥሎችን ይዘርዝሩ! ከዚያም በፈለጋችሁት ጊዜ እንድታዩት በሚያዩበት ቦታ ይለጥፉ። አሁን ትልቅ ምርጫ አለዎት-በማንኛውም የሳምንቱ ቀን, በማንኛውም ጊዜ, በዝርዝሩ ውስጥ በአሁኑ ጊዜ ሊሆኑ የሚችሉ ሶስት እቃዎችን ያገኛሉ - እና ሳይዘገዩ ለራስዎ የሆነ ነገር ያድርጉ.

ደግሞም ሰውነታችንን፣ ልባችንን እና ነፍሳችንን ከራሳችን በተሻለ እና በተሻለ ሁኔታ ማንም አይንከባከበውም። እና እዚህ እና አሁን የምንፈልገውን ማንም አያውቅም, ከራሳችን በስተቀር.