በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች እና ተጣጣፊ ያልሆኑ ሰዎች 6 የዝርጋታ ቪዲዮ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ለሠልጣኞች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማያደርጉ ሁሉ እኩል ናቸው ፡፡ መደበኛ የመለጠጥ ልምዶች ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይጨምራሉ ፣ ይሻሻላሉ የጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታ, የጀርባ ህመምን ለማስወገድ እና የአቀማመጥዎን ለማስተካከል ይረዱ ፡፡

በክፍል ውስጥ ተፈጥሮአዊ ተለዋዋጭነት እና ምቾት ባለመኖሩ ብዙ ሰዎች የመለጠጥ ልምዶችን ያስወግዳሉ ፡፡ ነገር ግን ሰውነትዎን በመደበኛነት ሳይዘረጋ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ይሆናሉ ይበልጥ ቀጥ ያለ ፣ ግትር እና የማይንቀሳቀስ. ስለዚህ መላ አካላትን ለመዘርጋት 6 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን ፣ ለጀማሪዎች እና ተጣጣፊ ለሆኑ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡

በመዘርጋቱ ከመቀጠልዎ በፊት ማየት አለብዎት 2 ቪዲዮዎች ከዋና ስህተቶች ጋር ሲዘረጋ

ለጀማሪዎች ከመለጠጥ ጋር 6 ቪዲዮዎች

1. ሳይኪክ እውነት ለተለዋጭ (20 ደቂቃዎች)

እጅግ በጣም ለጀማሪ እና ለማሎዚካ የቪዲዮ ማሰራጫዎች የዩቲዩብ ቻናል ሳይኪ ትሩትን ያቀርባል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች የሚከናወኑት ከወንበር ጋር ነው-በእሱ ላይ በመመስረት ቦታውን ቀለል ለማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክፍሉ የሚቆየው ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ ነው - ጊዜው ይበርራል።

2. ተለዋዋጭ ለሆኑ ሰዎች ዮጋ (30 ደቂቃዎች)

ይህ ለጀማሪዎች የዝርጋታ ሌላ ስሪት ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት ወንበር ይጠቀማል ፡፡ መርሃግብሩ በዮጋ ላይ የተመሠረተ ነው ነገር ግን እንደራስ-ማራዘሚያ ፍጹም ነው ፡፡

3. HASfit: - ሙሉ የአካል ማራዘሚያ መደበኛ (15 እና 30 ደቂቃዎች)

ለጀማሪዎች በመለጠጥ ሁለት በጣም ጥሩ እና ቀላል ቪዲዮ HASfit አሰልጣኞቹን አቀረበ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ የ 15 ደቂቃ ፕሮግራም የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ግን የ 30 ደቂቃ ቪዲዮው መላውን ሰውነት እንደ ሙሉ ማራዘሚያ በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ በጣም ይቻላል ፣ አብዛኛዎቹ ልምምዶች መሬት ላይ ናቸው ፡፡

4. የአካል ብቃት ብሌንደር: - አጠቃላይ የሰውነት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዘና ማድረግ (30 ደቂቃዎች)

ብዙውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ መዘርጋት ለላይ አካል በቂ ትኩረት አይሰጥም (አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች ፣ የላይኛው ጀርባ). ቪዲዮ ከዳንኤል ጋር (የዩቲዩብ ቻናል ደራሲ FitnessBlender) በእርግጠኝነት ለላይኛው አካል አስደሳች እና በጣም ጠቃሚ ልምዶችን ይሰጥዎታል ፡፡ እግሮችዎን በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ዘርጋ እንዲሁ በቂ ጊዜ ይሰጣቸዋል ፣ ግን ከሌላው ቪዲዮ ጋር ሲነፃፀሩ በትንሹ ያነሱ ናቸው ፡፡

5. ጄሲካ ስሚዝ ተጣጣፊነት የዘረጋች መደበኛ (30 ደቂቃዎች)

ለጀማሪዎች የዘረጋው ጥንታዊ ስሪት ጄሲካ ስሚዝን ያቀርባል ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ እግሮች እና መቀመጫዎች መዘርጋት ከቀዳሚው ቪዲዮ ከ FitnessBlender የበለጠ ጊዜ ይሰጣቸዋል ፣ እናም የላይኛው የሰውነት ክፍል ያለ ትኩረት አይቆይም ፡፡ ለክፍሎች ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡

6. በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች መዘርጋት (20 ደቂቃዎች)

እና በሩሲያ ቋንቋ ለጀማሪዎች የሚለጠጥ ቪዲዮ እዚህ አለ አሰልጣኝ ኢካቲሪና ፊርሶቫ ፡፡ መርሃግብሩ የታችኛው አካልን በመዘርጋት ላይ ያተኩራል ፣ በተከፋፈሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ለታቀዱ ተስማሚ ነው ፡፡ ከ Ekaterina የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን ከአሰልጣኙ ያነሰ ተጣጣፊ የሆኑትን 3 ልጃገረዶችን ያሳያል ፣ ለተሻለ ግልጽነት ፡፡

መዘርጋት ያ ነገር ነው ለሁሉም ሰው ሊዳብር ይችላል. ምንም እንኳን እርስዎ ፍጹም ተለዋዋጭ ባይሆኑም እንኳ ለጀማሪዎች ቪዲዮዎችን የሚዘረጉ መደበኛ ትምህርቶች የጡንቻዎችን እና የመገጣጠሚያዎችን የመለጠጥ ችሎታ በእጅጉ ለማሻሻል ይረዱዎታል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ወይም በአንድ ቀን ውስጥ በሳምንት 1-2 ጊዜ በታቀዱት መርሃግብሮች ላይ ይሳተፉ ፡፡ ፈጣን እድገት ከፈለጉ በሳምንት ለ 30-3 ጊዜ ለ 4 ደቂቃዎች መወጠር ይችላሉ ፡፡

ዮጋ እና መዘርጋት