ካሎሪን ለማቃጠል እና ፕሬሱን ለማጠናከር በሆድ ላይ በማተኮር ከ FitnessBlender ከፍተኛ -12 የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች

ለብዙ ሴቶች ዋነኛው ችግር አካባቢ ሆዱ ነው ፡፡ ፍልቢ ሆድን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የካርዲዮ ልምምዶች እና ለጡንቻ ኮርሴት ልምምዶች ጥምረት ነው ፡፡ ካሎሪን ለማቃጠል እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከሚረዳዎት ከ FitnessBlender ከ Cardio እና Abs Workout ለሆድ በጣም ጥሩ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስማማት Cardio እና ABS FitnessBlender ከ?

  • እነዚያ ሆድ እና ወገብ ችግር ያለበት አካባቢ ናቸው ፡፡
  • የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር ጠንክሮ መሥራት ለሚፈልጉ ፡፡
  • ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥራት ያለው የካርዲዮ ስልጠና ለሚፈልጉ ፡፡
  • ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፡፡

ዳንኤል እና ኬሊ ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ ይህም የካርዲዮ ልምምዶች ለሆድ እና ለጡንቻ ስርዓት ወለል ላይ ከሚደረጉ ልምምዶች ጋር ተለዋጭ ናቸው ፡፡ በመሬት ላይ ባሉ ልምምዶች ወቅት ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እና አነስተኛ የእረፍት ጊዜዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡ ውጤታማ በሆነ መንገድ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር ፣ ሆድዎን መሳብ እና አካባቢውን ወደኋላ እና ወገብ መሥራት ብቻ አይደለም ፡፡ ክፍሎች ፈንጂ ፕዮሜትሪክ ልምምዶችን ፣ ለሆድ ጡንቻዎች ጀርባ የሚደረጉ ልምምዶችን ፣ ሆዱን ከኋላ እና ከወገብ በኩል እንዲሰሩ የሚያደርጉ ልምምዶችን ፣ ኮርሴን አጠቃላይ ለማጠናከሪያ ማሰሪያዎችን ያጠቃልላል ፡፡

መርሃግብሮች ብዙውን ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን ያለ ቆጠራው ይከናወናሉ ፡፡ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ የትምህርቱን ርዝመት ያሳያል ፣ የችግር ደረጃ (ከ 5 ቱ) ፣ ካሎሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር - በ FitnessBlender አሰልጣኞች የቀረበው መረጃ ፡፡ ከሆድ ውስጥ ከእነዚህ የልብና የደም ሥልጠና ስልጠናዎች መካከል አንዳንዶቹ ማሞቅን እና መጉደልን አያካትቱም ፣ ስለሆነም ለራስዎ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለምሳሌ:

  • መሟሟቅ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ሀች https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ችግር ያለበት ቦታ ሆድዎ ከሆነ ታዲያ እነዚህን ልምምዶች በሳምንት 3-4 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ ችግር ካለብዎት የሰውነት የታችኛው ክፍል ነው ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 1 ጊዜ የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር ያድርጉ እና ሌሎቹ ቀናት ለጠቅላላው ሰውነት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ እንዲሁም ለጭን እና ለጭንጭቶች ይለማመዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ይመልከቱ:

  • ከጂምራ ሳይዘል የ 14 ቱ የጭንቀት እና መቀመጫዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች
  • ከ FitnessBlender ለሚመጡ እግሮች እና መቀመጫዎች በዲብብልብሎች ከፍተኛ 15 ጥንካሬ ስልጠና

እንዲሁም መላ ሰውነትን በአጠቃላይ ማሠልጠንዎን አይርሱ-

  • በ ‹ሄበር ሮበርትሰን› ከ ‹ድብብልብል› ጋር ለጡንቻ ድምፅ ከፍተኛ 20 ልምምዶች

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብቃት ብሌንደር ኮር ላይ በማተኮር

1. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለዋጭ ልምምዶች ጋር

  • ካሎሪ: 257-407
  • የጊዜ ርዝመት - የ 37 ደቂቃዎች
  • ችግር-4
  • ያለ ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ

7 ዙር ልምምዶችን እርስዎን ለሚጠብቅዎ በዚህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ውስጥ ፡፡ እያንዳንዱ ዙር ሁለት ልምዶችን ያጠቃልላል-1 የካርዲዮ እንቅስቃሴ እና 1 መሬት ላይ ለሚገኙ እግሮች ፡፡ መልመጃዎች ለ 30 ሰከንዶች ይከናወናሉ ፣ እያንዳንዱ ዙር በ 2 ዙሮች ይደገማል ፡፡ ስለሆነም ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለማቃለል ካሎሪዎችን እና ልምዶችን ለማቃጠል ካርዲዮን ተለዋጭ ይሆናሉ ፡፡

መልመጃዎች

  • ጃክሶችን መዝለል; የጉልበት መታጠቂያ ክራንች
  • የጎን ዝላይ ከጉልበት ወደላይ; Crisscross ክራንችስ
  • 4 የጃክ ደረጃዎች + 2 ተሻጋሪ ጃክሶች; የማይንቀሳቀስ ፕላንክ መያዝ
  • ስኳት እና መንጠቆ; ክሮስ መንካት ክራንች
  • 2 ሆፕ ስኳት; የ Scissor Kicks
  • ቋሚ የጭረት መጎተቻዎች; የፍሎረር ኪክ
  • የኃይል መዝለሎች; ዊንድሚል ጃክኪኒፍ ክሩች

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

ለሆድ ወፍራም ኪሳራ የመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የካርዲዮ እና የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለዋጭ ልምምዶች ጋር

ለሆድ ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ 8 ዙር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር ሁለት ልምዶችን ያካተተ ነበር-1 የካርዲዮ እንቅስቃሴ እና 1 ለሆድዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሬት ላይ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች እንደገና በ 4 የወረዳ ታባታት ስብስቦች ላይ 20 ሰከንዶች ይሰራሉ ​​እና 10 ሰከንድ ያርፋሉ ፡፡ በ 1 ሰከንዶች ውስጥ በ 50 አቀራረብ በተደረገው ወለል ላይ ለሆድ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

መልመጃዎች

TOP 30 ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች

3. የታባታ ስልጠና በሆድ ላይ አፅንዖት በመስጠት

ለዋና ጡንቻዎች አፅንዖት በመስጠት የከባድ የታባታ ሥልጠና ጊዜ ነው ፡፡ መርሃግብሩ የ 12 ደቂቃዎችን 4 የታባታ ዙሮችን ያካትታል ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር በ 20 ሴኮንድ ሥራ ፣ በ 10 ሰከንድ ዕረፍት ፣ 8 አቀራረቦች መርሃግብር መሠረት አንድ መልመጃ ይሙሉ ፡፡ ለሆድ ልምምዶች በተደረጉ ተለዋጭ የአካል ክፍሎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፡፡

መልመጃዎች

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

4. የታባታ ስልጠና በሆድ ላይ አፅንዖት በመስጠት

ለሆድ ይህ የካርዲዮ ልምምድ TABATA ነው ፡፡ ኬሊ በ 4 ሰከንድ ሥራ እና በ 20 ሰከንድ ዕረፍት መርሃግብር መሠረት በ 10 ስብስቦች የተደገፈ ተለዋጭ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጮህ ያቀርባል ፡፡ መልመጃዎች እርስ በእርሳቸው በቅደም ተከተል ይከናወናሉ (ጥንድ አይደሉም) ፣ በመካከላቸው በ 20 ሰከንድ ውስጥ ያርፋሉ ፡፡ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብራኮች: - የምርጥ ምርጫ

5. የካርዲዮ + ልምዶች ለሆድ

ለሆድ ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-በካርዲዮ ላይ የተመሠረተ TABATA (15 ደቂቃዎች) እና ካርዲዮ + ለሆድ (15 ደቂቃዎች) ፡፡ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ በእያንዳንዱ ዙር 6 ዙር 2 ልምዶችን ያገኛሉ ፣ በ 4 ሴኮንድ / 20 ሴኮንድ መርሃግብር መሠረት በ 10 ስብስቦች ይደገማል ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ፣ ስለ መርሃግብሩ 45 ሴኮንድ / 15 ሰከንድ 2 አካሄድ የተለያዩ የካርዲዮ ልምምዶችን እና ልምዶችን ለሆድ ይሰጣሉ ፡፡

የታባታ-ክፍል

ካርዲዮ ማቃጠል + ABS

ለአጠገብ እና ለጀርባ ከፍተኛ 20 ልምምዶች

6. ካርዲዮ + ልምምዶች KOR + ዮጋ

ለሆድ ይህ የካርዲዮ ልምምድ የተለያዩ መርሃግብሮች ድብልቅ ሲሆን በሶስት ክፍሎች የተዋቀረ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል ካርዲዮ + ኮር (10 ደቂቃ) ሁለተኛ ክፍል-ንፁህ ካርዲዮ (10 ደቂቃ) ክፍል ሶስት ዮጋ + መዘርጋት (10 ደቂቃዎች) ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ክፍሎች የሚከናወኑት በታባታ መርሃግብር መሠረት ነው ፡፡ ኬሊ እና ዳንኤል እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀለል ያለ ስሪት ያሳያሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዮጋ)

ሞላላ አሰልጣኝ-ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ

7. የታባታ ስልጠና በሆድ ላይ አፅንዖት በመስጠት

በዚህ ልምምድ ውስጥ 4 የ 4 ደቂቃዎች ታባታ ዙሮችን ያገኛሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር ሁለት ልምዶችን ያካተተ ነበር-1 የካርዲዮ እንቅስቃሴ እና 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቅርፊቱ ፣ ይህም 4 ስብስቦችን የሚለዋወጥ እና የሚደግመው ፡፡ በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ ዳንኤል የ 2 ደቂቃ ጣውላዎችን አዘጋጅቶልዎታል ፡፡

መልመጃዎች

ለጡንቻ እድገት ከፍተኛ 10 ተጨማሪዎች

8. የኪኪ ቦክስ ስልጠና + ለሆድ ልምምዶች

ለሆድ የዚህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ መሠረቱ የመርገጥ ቦክስ እና ከማርሻል አርት ልምምዶች ነው ፡፡ መርሃግብሩ በጣም ሀብታም ሲሆን 5 ዙር ልምዶችን ያካትታል ፡፡

ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች

9. ለሆድ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ስፖርት

ይህ በጣም አስደሳች የመዋቅር ሥልጠና ነው ፡፡ መርሃግብሩ 4 ዙር ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር 6 ዓይነት ልምዶችን ያካሂዳሉ-ክራንች ፣ ፕላንክ ፣ ካርዲዮ ፣ ፒላቴስ ፣ ጀርባ ፣ ማቃጠል (ክራንች ፣ ሳንቃዎች ፣ ካርዲዮ ፣ ፒላቴስ ፣ ስፒን) ፡፡ ምንም ልምምዶች አይደገሙም ፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆኑም! መልመጃዎች በእቅዱ መሠረት ይከናወናሉ-የ 45 ሰከንዶች ሥራ ፣ 15 ሰከንድ እረፍት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚመረጥ

10. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለዋጭ ልምምዶች ጋር

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ተለዋጭ የካርዲዮ እንቅስቃሴ (በ TABATA ዘይቤ) እና ለቅርፊቱ (45 ሰከንዶች ሥራ / 15 ሰከንድ እረፍት) ፡፡ ሁሉም አሰልጣኞች በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ ለ 4 ልምምዶች 2 ቡድኖችን የካርዲዮ ልምምዶች እያንዳንዳቸው 3 ልምምዶችን እና 3 ቡድኖችን ለብጫ ቅርፊት አዘጋጅተዋል ፡፡

ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: 20 + 20 መልመጃዎች

11. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለዋጭ ልምምዶች ጋር

ለሆድ ሌላ በጣም የተለያየ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ አሰልቺ እንዳይሆኑ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ልምምዶች አንድ ጊዜ ይከናወናሉ እና አይደገሙም ፡፡ የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንድፍ ይጠብቃል-20 ሰከንዶች ይሰራሉ ​​እና 10 ሰከንድ ያርፋሉ ፡፡ ሁለት የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለቅርፊቱ ሁለት መልመጃዎችን እየተቀያየሩ ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ መርሃግብሩ ወደ 40 ያህል የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል ፡፡

የአካል ብቃት-ሙጫ - እጅግ በጣም ጠቃሚ መሣሪያዎች

12. የካርዲዮ + ልምዶች ለሆድ

በዚህ ፕሮግራም የካርዲዮ ክፍሎች ውስጥ ለ 6 ደቂቃዎች ከሆድ ክፍሎች ጋር በመቀያየር ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ፡፡ የካርዲዮ ክፍሉ የታባታ መርሃግብር ነው ፡፡ ለቅርፊቱ መልመጃዎች የሚከናወኑት ለ 50 ሰከንዶች ሥራ ፣ ለ 10 ሰከንድ እረፍት ነው ፡፡

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-10 ቱ ምርጥ ስብስቦች

ሌሎች የእኛን ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችንም ይመልከቱ-

የማጥበብ ፣ የሆድ ፣ የጊዜ ክፍተት ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ