ጠፍጣፋ ሆድን ለማግኘት አንዳንድ ቀላል ግን አስፈሪ ምክሮችን ከሚፈልጉት አንዱ ነዎት? በጫማ ጫማዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ ከአመጋገብ ባለሙያው በጣም ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ… እና በመዋኛዎ ውስጥ!

ይጠንቀቁ -ተራሮችን እና ድንቆችን ቃል የሚገቡ ከባድ ምግቦች! በዓመቱ ውስጥ የተከማቹ ፓውንድ ከጣት ጣቶች ይልቅ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ሊተን አይችልም! ከበጋ በፊት ወይም “በ 3 ሳምንት ውስጥ ከ 1 ኪሎ ያነሰ” ዓይነት ፕሮግራሞችን ለማፅዳት ወጥመዶች አይውደቁ!

1. በበጋ ወቅት የእርስዎን ቁጥር ለማግኘት - እና ለተቀረው ዓመት! - ቁልፍ ቃል - ለመደበኛነት መንገድ ያዘጋጁ! ያስታውሱ የ 2 ሳምንታት እረፍትዎ ከአመቱ 52 ሳምንታት ጋር ሲነፃፀር ምንም እንዳልሆነ ያስታውሱ! ከ 50 ሳምንታት በላይ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ማቆየት እና በ 2 ሳምንታት የእረፍት ጊዜ ውስጥ እራስዎን በትንሽ (ብዙ) ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማዝናናት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ለእርስዎ በማብራራት ያረጋጋዎታል።

2. ለእያንዳንዱ ምግቦችዎ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ያቅዱ ፣ የመጠገብ ስሜትን ለመቀስቀስ አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ እና የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት በደንብ ማኘክ።

3. ለሆድ እብጠት ከተጋለጡ ሰዎች አንዱ ከሆኑ ትኩስ ፍሬዎን ከምግብ ውጭ ይበሉ እና ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ጥሬ አትክልቶችን ያስወግዱ።

4. የሆድ እብጠት ካለብዎ ምንም የሕክምና ማዘዣ ሳይኖርዎት በቀላሉ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊያገኙት የሚችለውን የቤሎሎክ ከሰል ኮርስ መውሰድ ያስቡበት። እንዲሁም በምግብ ማብሰያ ውሃ (ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ወዘተ) ውስጥ ቤኪንግ ሶዳ ማከልዎን ያስታውሱ እና በምግብ ወቅት በሚጠጡት ብርጭቆ ውሃ ውስጥ አንድ ማንኪያ ይጨምሩ።

5. ተረጋጉ - ውጥረት በእርግጥ የቀጭን ጠላት ነው! ስለዚህ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ ዮጋ ፣ ያሰላስሉ ፣ እራስዎን ወደ ማሸት ያዙ… በተለይ ሁሉም በዓላት በሚቃረቡበት ጊዜ ዘና ለማለት ሁሉም መፍትሄዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው!

6. መከለያውን ለመሥራት በቀን 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ በግንባርዎ ላይ ፣ ሆድዎን በደንብ ያሽጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። 5 ደቂቃ እስኪይዙ ድረስ በየቀኑ ከ 10 እስከ 1 ሰከንዶች ይጨምሩ።