Aquagym ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ነው. Prenatal aquagym በ 3 ቱ የእርግዝና ወራት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ የተለያዩ የውሃ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ላይ ያመጣል. በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን መጫወት መቀጠል ትችላላችሁ ምክንያቱም የውሃ ኤሮቢክስ ከሩጫ፣ ከኤሮቢክስ፣ ከአስቸጋሪ ስፖርቶች እና ከመዋጋት ጥሩ አማራጭ ነው።ከወሊድ በኋላ ስፖርት ከመቀጠልዎ በፊት ሁል ጊዜ ከማህፀን ሐኪምዎ ወይም ከአዋላጅዎ ምክር ይውሰዱ።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ Aquagym በጣም የተለያየ ነው. ብዙ ተጨማሪ ዘመናዊ ኮርሶች እንደ ዙምባ በውሃ ውስጥ፣ በውሃ ውስጥ “aquaspinning” ውስጥ ብስክሌት መንዳት ወይም በውሃ ውስጥ መሮጥ እንኳን “aquajogging” ወጥተዋል። እነዚህ ትምህርቶች የበለጠ አስደሳች ፣ በደንብ የታነፁ እና በተሟላ ደህንነት ውስጥ ሊተገበሩ ይችላሉ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ.

ከአርኪሜዲያን መግፋት የበለጠ በተጠቀማችሁ መጠን ሰውነትዎ ቀላል እና ለመንቀሳቀስ የበለጠ ምቹ ይሆናል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለ ሳይጠቅሱ.

ስለ እርግዝናዎ ለአኳጂም አስተማሪ ያሳውቁ፣ የትንፋሽ ማጠርን ያስወግዱ እና ወደ ጉልበቶች በፍጥነት ወደ ላይ መውጣት ይህም የፊንጢጣ የሆድ ድርቀት፣ የላይኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።

እርጉዝ ሲሆኑ የውሃ ኤሮቢክስን መጀመር ወይም መቀጠል ይችላሉ. የቅድመ ወሊድ aquagym ጥቅም በርካታ ተግባራት ናቸው. ገንዳዎ ወይም የውሃ ማእከልዎ ብዙ የሚያቀርብ ከሆነ ከአንዱ ወደ ሌላው መቀየር እና ደስታን መቀየር ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት የውሃ ኤሮቢክስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• በውሃ እና በሊንፋቲክ ፍሳሽ ዘና ይላል;
• ፀረ-ጭንቀት;
• ፀረ-ማቅለሽለሽ;
• ቀላል ስሜት እና በቀላሉ መንቀሳቀስ;
• ከባድ እግሮችን እና እብጠትን ያስወግዳል ወይም ይከላከላል;
• ፀረ-ሴሉቴይት;
• ምናልባት በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ቢከሰት እንኳን ይለማመዱ;
• በአጥንትና በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ተጽእኖ የለም;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular, cardio-respiratory and muscular systems) ያጠናክራል: ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ተጠርተዋል;
• ቅርጹን ይይዛል;
• ቀላል እና ፈጣን ልጅ ለመውለድ ያዘጋጃል;

ከእርግዝናዎ መጀመሪያ ጀምሮ እርግዝናዎ በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ከሆነ እስከ ወሊድ ድረስ ሊቀጥሉበት የሚችሉትን የውሃ ኤሮቢክስ ስልጠና ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ ። የውሃ ኤሮቢክስ በእርግዝና ወቅት ፍጹም ስፖርት ነው።

ነገር ግን የውሃው መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ አስቸጋሪ ስለሚያደርገው ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጠውን ጥንካሬ ወይም የአስተማሪን መመሪያ ያክብሩ።

በ 3 ኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ, "የሚያብጥ", ከባድ, እብጠት እግሮች, ከጀርባ ህመም ወይም ከዳሌው ህመም ጋር ከተሰማዎት የውሃ ኤሮቢክስ አሁን ለእርስዎ ተስማሚ ነው. ምንም እንኳን በዚህ የመጨረሻ ሶስት ወር ውስጥ ለመንቀሳቀስ የበለጠ ክብደት ቢኖራችሁ እና ኩርባዎችዎ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ቢፈጥሩም።

የቅድመ ወሊድ aquagym ክፍለ ጊዜ ቀላል ምሳሌ: aquaforme

እነዚህ መልመጃዎች ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ፣ የህይወት ጃኬት ወይም ተንሳፋፊ ቀበቶ ያላቸው ወይም ያለሱ፣ ትከሻዎ ላይ ከውሃው ወለል ጋር ሲቆሙ ይለማመዳሉ። እንደ ቅፅዎ ከ 10 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ.

በውሃ ወይም በውሃ ውስጥ መራመድ

በተንሳፋፊ መሳሪያ የማይመቹ ከሆነ እግርዎ ባሉበት ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።

1. ወደ ፊት ይራመዱ፣ እጆቻችሁን በተፈጥሯዊ ሁኔታ በማወዛወዝ (5 ደቂቃ);
2. ለ(5ደቂቃ) ወደ ጎን ይራመዱ፡ ወደ ኋላ ሳትመለከቱ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ይሂዱ;
3. ወደ ኋላ ማኘክ (5 ደቂቃ);
4. ወደ ፊት በመሄድ ከዚያ ወደ ኋላ በመመለስ ይመለሱ (5 ደቂቃ)።
5. በውሃ ውስጥ ዘና ይበሉ;

የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ. እንደ አካላዊ ሁኔታዎ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ከ5-10 ሰከንድ እረፍት መውሰድ ይችላሉ።

እራስዎን በደንብ ማጠጣትዎን ያስታውሱ።

Aquagym ከወሊድ በኋላ ከ 4 ሳምንታት በኋላ መቀጠል ይቻላል. ከዚህ በፊት የማኅጸን ጫፍ በትክክል አልተዘጋም እና በተለይም በሕዝብ መዋኛ ገንዳዎች ውስጥ የኢንፌክሽን አደጋ አለ. በተጨማሪም ፣ ከ 4 ሳምንታት ጀምሮ ፣ perineum ፣ እና transverse (የዳሌ እና የሆድ ውስጥ ጥልቅ ጡንቻዎች) እንደገና እስካስተማሩ ድረስ የጡንቻ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን መቀጠል ይችላሉ።

ቄሳሪያን ክፍል ክስተት ውስጥ hernias ለማስወገድ እንዲቻል, ቀጥተኛ abdominis (የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችና: ቸኮሌት አሞሌ) ውስጥ ያለውን ክፍተት, መፈወሱን ያረጋግጡ. የፊንጢጣ ዲያስታሲስ (በነጭ መስመር ላይ ባለው ቀጥተኛ ጡንቻ መካከል ያለው ክፍተት) ከሌለ ከህመሙ በታች መስራቱን ያረጋግጡ። ጠባሳ ህመም ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ።

Aquagym የማህፀን ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ካማከሩ በኋላ በእርግዝናዎ በሙሉ ሊለማመዱ የሚችሉት እርጉዝ ስፖርት ነው።